SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia z hantlami"?

  • 09-04-2014 Dzisiejsza miska -warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka, brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 10:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] boli 2a - to tez coraz ciezej 2b - jak zwykle kryzys, czyli bol, lzy i wkurv }:-( 3a - nie zepsulam poreczy, chociaz po przygodzie z drzwiami nie mam zaufania do tego cwiczenia ;-) 3b - nie zapisalam obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-17 21:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żołnierskie sztangą - okazalo sie,ze obciazenia na mala sztange albo stanowczo za male albo stanowczo za duze wiec wzielam olimpijska 20 kg|-) - dluga strasznie do tego cwiczenia - i poszly 3 serie - 2 pierwsze bez dwoch,ostatnia bez 3 ( a ostani zrobiony mocno chwiejny) ale znak,ze nie mozna sie piescic ze soba 3. Good morning 3 serie z 20 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 23:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-05 18:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu - prosze o propozycje zamiany tego cwiczenia C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 13:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 05:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ciezkich treningow i nie mozna caly czas zasuwac wszystkich czy wiekszosci partii 2 razy w tyg....wazna jest a nawet wazniejsza regeneracja ... co do klatki masz tylko 3 cwiczenia i to dwa na lawce plaskiej zacznij od skosu.... i rob trening z seriami mieszanymi czyli 1 wycisk hantli skos 2 rozpietki z hantlami skos (delikatnie mniejszy 3 [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 20:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm, może nie wykorzystanie w pełni ich potencjału? Tak jakbyś brał izolacje od Colemana, przy byciu suchotnikiem dźwigającym tyle co panna na redukcji. On dobiera ćwiczenia pod siebie i pod swoją aktualną formę. Jak potrafisz naprawdę poczuć te dwójki z hantlami to ok, no chyba że muskasz delikatnie i wydaje Ci się że to jest to.

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 12:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 czy 2 dni ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2018-05-07 09:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 21:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skleciłam jakiś plan. Postanowiłam że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-21 14:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :-) odczucia: - po każdej serii czułem palenie utrzymujące sie okolo 1-2min i 2x "orgazm" po wyciskaniu nogami i wyprostach na maszynie(bo to celuje jako najintensywniejsze cwiczenia bo przysiadów nie robie do odmowy, tylko zachowuje zapas bezpieczenstwa(wykonuje je przy stojakach) jakby był POWER RACK(klatka do przysiadów ze stopniowo [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 10:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 19:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 07:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcję czas zacząć :)

    Post
    Ladies SFD

    Spróbowałam trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia - hehe, mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2014-03-25 13:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skręty i krązenia głowy.Kask obciążyć nieznacznie po czym wykonywac obszerne: skłony, skrety i krazenia.Wskazana jest ostroznosc w dawkowaniu z obciazeniem i intensywonosci cwiczenia. 3: Polprzysiady z obciazeniem na barkach.Po wykonaniu polprzysiadu(nie glebiej), szybko prostowac nogi w kolanach. Do cwiczenia uzyc sztangi lub np worka [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-19 18:09:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pora na zmianę treningu, potrzebne rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-02-24 22:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co tu dużo pisać, ciężki okres. Padły jelita, iBS mocno się nasila, myślę, że to przez obecną sytuację + bliskie osoby bardzo chore. Zmieniłem nieco dietę wracam do 1 fazy lowfodma, dieta będzie bardziej monotonna, za to mniej będzie mi nasilać objawy Z plecami też jest średnio, dziś wizyta i problem ze stawami krzyżowo biodrowymi, jutro tapy + [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-29 19:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 13:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12073 Data: 2014-02-17 16:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)