Nie do końca jest sens robić trening siłowy zaraz po 5 tygodniowej przerwie od ciężarów. Teraz fbw, potem w trakcie przerwy te ćwiczenia z masą ciała. Później od razu wskocz na fbw przez miesiąc dopinając dietę i zacznij masować. A dopiero wówczas podejmij decyzję co robić dalej bo może być tak, że na tym fbw po przerwie będziesz dobrze rósł więc [...]
w planie dublujesz ćwiczenia w barkach ponadto ramiona przeładowane po co po 12 serii na bic i tric ( w bicepsie brak jakiegoś podstawowego ćwiczenia) w plecach za dużo ćwiczeń drążek/wyciąg górny wiosło martwy ciąg i styka Spróbuj teraz FBW masz gotowe plany np 5x5 bez kombinacji prosto łątwo przyjemnie pozdro
[...] cwiczenie izolowane,to takie,ktore angazuje tylko jeden staw-w przeciwienstwie do cwiczen zlozonych,inaczej zwanych wlasnie wielostawowymi. jesli nigdy nie robiles tego cwiczenia,to sprobuj i bedziesz juz wiedzial,ze podciaganie sztangielki w opadzie tulowia-angazuje 2(DWA) stawy-czyli jest cwiczeniem zlozonym. przykladem cwiczenia [...]
[...] we wtorek była bieżnia, a rano skończyła mi się kawa......OMG!!! myśłałam, że nie dotrwam do końca, w ogóle mi nie szło...ciało jak z ołowiu....to był mój najgorszy dzień na cwiczenia dotychczas...... Oliques- jesli to czytasz....to czy mogę sobie kupic jakiś spalacz - bardziej jako poprawę energii - bo ja bez kawy ani rusz...piłam jej [...]
juz raz to napisalem 13 to za malo na cwiczenia silowe narazie mozesz zapisac na basen itp, a bieganie i karete przyda sie jak bedziesz zaczynal cwiczenia silowe,bede dobre fundamenty:), no ale na razie jest na to za wczesnie kazdy na sfd ci to powie masz kontakt z bazą
Heh, po wynikach ankiety widać, że wszyscy wierzą w moje możliwości 12.08.2011 P(smith ): 140kg 2x3 Fronty smith : 60kg/8 -dupą do ziemi Suwnica: 200/6 230/4 260/4 Push-press: 50kg 2x8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x10kg/6 2x15/8 2x20/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 2x10kg 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 2x10kg 2x8 Uwagi: szkoda słów na [...]
Tak tak mialem dac na loz przez prezesa bo mnie opitolil z 1 cwiczeniem i doszedlem do wniosku ze nie poprawiam nikomu planow,cwiczen itp puki sie nie naucze tego cwiczenia ale art mozna napisac.
Po konsultacji stwierdziłem ze: Chce ćwiczyć wszystkie części ciała to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek Tylko nie wiem jak połączyć ćwiczenia i jaki ćwiczenia robić. Ćwiczenia mają być w domowych warunkach! Cel: *Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu + rzeźba + polepszenie sylwetki( biceps, klatka piersiowa, plecy) PS:Po radzie pisze że [...]
Witam dziś na treningu gorąco przez pogodę i gorąco ze względu na trening Klatki oraz Tricepsa na treningu zrobilem takie cwiczenia jak: KLATKA -wyciskanie na płasko 8x110kg,8x110kg,8x110,8x115kg. -baterflay 4x12 z progresem -przenosy 4x8 na 45 kg -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Triceps -pompki na poręczach tak też trochę na klatkę 4x15 [...]
Witam dawno nie wstawiłęm żadnej wpiski bo chciałem się na troszke odciąć od forum przed okresem startowym bo strasznie nabijałem sobie głowe co jeste wcale w tym momencje nie potrzebne .U mnie wszystko idzie zgodnie z planem od piątki wrzuciłem dwa litry pokrzywy parzonej razem z zielona herbata ,wodena chwile obecna utzymuje na poziomie 6,7 [...]
[...] dziennie .W dniu wczorajszym katowałem nogi coraz bardziej mi sie to podoba bo separacja jest w miarę ciagle widoczna nie jak wcześniej tylko w dzień zawodów .wszystkie cwiczenia które wczoraj wykonałem były z dopięciem mięsni na poprawkę separacji po wykrokach az padłem heheh poniżej rozpiska : Nogi: -przysiady na maszynie smithsa 4x30 [...]
[...] 12powt 110kg 2 seria 10powt 130kg szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 15powt 110kg 2 seria drop set 10,5,5 130kg,100kg,70kg Ogólnie do upadku jest tylko ostatnia seria danego cwiczenia.Staram się trenowac krótko i intensywnie.Latem w weekendy często wypoczywam nad wodą.Tutaj fotka z niedzieli z moim towarzyszem kąpieli :) [...]
Dzordzol naprawdę musisz mieć potężne kopyta skoro chesz je jeszcze "spalic".Mięśnie organizm może zużyc na potrzeby energetyczne tylko podczas restrykcyjnej diety,ale wtedy "spalisz" nie tylko nogi ale(a nawet przede wszystkim)wszystkie inne mięśnie.Trening siłowy ma rozbudowywać a nie palic mięśnie.Jeżeli rzeczywiście masz dysproporcje to w [...]
tylko ze to jest temat nie jakiegos trojboisty a kulturysty, wiec i cwiczenia i ich wykonywanie jest calkiem odmienne. dla nas na sfd? tutaj kazdy ma inne poglady i kazdy jest ze swojego powodu... temat jest andrzeja kolodziejczyka, ja wchodze tutaj by zobaczyc jak czlowiek na jego poziomie cwiczy i sie odzywia, jak ktos by chcial ogladac trening [...]
Być może problemem jest to że "urywasz łapy" i stosujesz za duże ciężary.Plecy to taka grupa mięśni,którą dosyć ciężko wyczuć w treningu.Wiele osób ciągnie barkami czy bicepsami a plecy są prawie nie pracują. Trzeba nauczyć się napinać mięsnie podczas ćwiczenia,trening na dużych obciążeniach jest niezbędny ale nie kosztem napięcia trenowanych [...]
Dzisiaj akurat trenowałem barki. Mój program przetrenowuje je kompleksowo. Dwa pierwsze ćwiczenia są na boczne aktony unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria [...]
Na klatkę przeplatam ćwiczenia wyciskają ce z rozciągającymi z dwóch powodów. 1. daje trochę odetchnąć tricepsom przed kolejnym ćwiczeniem wyciskającym 2. rozciąganie sprzyja dotarciu do większej liczby włokien mięśniowych, wtłoczeniu więcej krwi przed kolejnym ciężkim wyciskaniem. Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 [...]
Wtorkowy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-12powt do karku 2 serie 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 10-12powt dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 2 seria 10 [...]
Panowie niezbaczajcie z tematu Tak ćwiczenia aerobowe robie w dni wolne od siłowni. Biegam,a poza tym dołaczam jeszce takie cwiczenia bokserskie na kondycje szybkie boksowanie w worek w biegu (bieg w miejscu)... o aeroby się niemartwie,bo jestem na diecie równy miesiąc,i schudłem prawie 4kg niewiem czy to dobry wynik ale mnie zadowala ;) Sorka ze [...]
zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką
