cwiczenia na

OK, będę musiał jakoś nad tym popracować, bo moim głównym problemem jest ustawianie się, i potem mam za daleko do przeciwnika i spokojnie mnie mija albo szybciej podaje do drugiego i bramka ;/ 1. A to prawda że przy bardziej wytrenowanym brzuchu szybciej się biega? 2. Jakie brzuszki odpowiadają za cały mięsień brzucha? 3. Wiem że trudno określić [...]

dam link do super ćwiczenia na wyskok http://free-running.webpark.pl/podskok.html

a co do barku to wystarczą 3 ćwiczenia na przód,bok i tył barku. to które podałem jest na bok bo masz jeszcz podciąganie sztangi i jedno starczy

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]

[...] to dobry zestaw jesli chodzi o mase i poniedzialki ;) Mam jeszcze pytanie, dzisiaj na silowni zauwazylem ze dwoch kolesi cwiczylo na klatke w sposob nastepujacy: 10 powt. pare wdechow, 9 powt. pare wdechow i tak do 1 powt. ta calosc to jedna seria, czy to sa cwiczenia na rzezbe czy mase? Zgadzam sie z ww. wypowiedzia ale ja mam ciagle nadzieje ;)

<font color="red"> Co sądzicie o naprzemiennym wiosłowaniu sztangi : raz do brzucha raz do klatki itd. Czy może wiosłować tylko do brzucha i dodać wiosłowanie hantlą.</font> Który ciąg będzie dla mnie lepszy standardowy czy na prostych nogach? Zamienię Wyciskanie hantli za głowy na wyciskanie francuzkie leżąc. Jakie [...]

Mam 12 lat i gram na prawym skrzydle.Przyślijcie mi jakieś ćwiczenia na samą technike.Tylko nie żonglerki. Pozdrawiam

Dzięki wszystkim za słowa uznania i porady. Pewnie dużo w tym racji, że czas zacząć ściślej pilnować kaloryczności i makra. Poczyniłem w tym kierunku pierwsze kroki, czyli zakup wersji premium aplikacji Fitatu. Po pierwszych dniach widzę, że będę musiał czasami posiłkować się białkiem WPI/WPC w dni nietreningowe, bo czasami mam go za mało. [...]

Nie tak lekko, po tym wypychaniu ledwo chodziłem :) No ale dołożę, co mam nie dołożyć. We wszystkich ćwiczeniach ostatnie serie? Wiem, że przynudzam, ale znowu mam ale co do tego ćwiczenia na łydki stojąc. Robię te 8 serii po 12 pow, czuję te łydki, ale to nie jest palenie jak w tym ćwiczeniu siedząc. Może by zamiast tego jakieś ze sztangą? No [...]

Na pewno nie od razu po kolacji bo żołądek będziesz miał pełny, jak posiłek o 18 to tak ok 20 powinno być dobrze do A6W nie dokładaj nic na brzuch bo niektórzy wysiadają przy którymś tygodniu, można dorzucić pompki przysiady podciąganie na drążku takie tam ogólnorozwojowe, można baniaki 5 litrowe napełnić wodą i sobie robić różne ćwiczenia na [...]

To np po 3 cwiczenia na jedna partię?? i po 2 cwiczenia usunąć??

Hmmm, dzięki, chyba macie rację. Bery, jestem po FBW, więc chyba SPLIT 2x partia. Klatki nie połączyłem z tricepsem, bo przeważnie jest tak, że gdy już skończę ćwiczenia na klatkę, nie mam już siły na triceps. To samo się tyczy połączenie PLECY + BICEPS. Tak, nie mam sprzętu. Do tej pory ćwiczyłem u siebie, ale ten plan sprawdzałem na siłowni [...]

Po co robisz w poniedziałek 3 cwiczenia na ławce poziomej?? Lepiej zamiast jednego z nich dołóż sobie wyciskanie na skosie sztangielkami bądź sztangą.

1. oO oO oO pewnie ze mniejsze cięzary i o wiele mniej powtorzen... chcesz sie nabawic nie potrzebnych kontuzji?? 2.Normalne... ułóż plan pod Siebie a my go postaramy sie poprawić... nikt za Ciebie tego nie zrobi;F przykładowe ćwiczenia na klate -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8 -wyciskanie na lawce skosnej hantlami skos gorny [...]

nie zrozumiales do konca co napsialem w nogach A i B dodaj uginanie lóg w lezeniu, do plecow dodaj unoszenie tułowia z opadu a do B marty ciag, te cwiczenia na biceps sa złe bo izolowane! zamien jedno na uginanie przedramion ze sztanga podchwytem a w B uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym a zestaw C w ogole wywal.. w 3 razy w [...]

Na duże partie mięśniowe jak klatka piersiowa rób 15-18 serii a na mniejsze jak biceps czy triceps 9-12. Sam nie dawno o to pytałem i zaawansowane osoby poleciły mi skupić się na 3 ćwiczenia na klatkę (3ćwiczenia po 5 serii) + jedno na rozciąganie, np. rozpiętki na bramie. Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-15 10:44:41

Jeśli faktycznie nóg ćwiczyć nie możesz to wiele tracisz ale trudno. Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 [...]

Witam wszystkich Nic nie pisałem bo mi sie nie chciało. Posumuje wrzesień żeby nie było że się o******lałem No to tak dieta ciężko było i jest trzymać,ale staram sie. Najgorzej jest rano bo nic mi sie nie chce jeść kanapke zjem i nie moge wiecej.Dopiero jak dojade do szkoły jestem głodny. Biore teraz suple gainera mass xxl i białko z wpc różnie [...]

świetnie że podjąłeś tę kwestię MarynOne. Otóż na Selekcji nie ma jednoznacznej definicji słowa twardziel. Widziałem już wiele naborów do Selekcji i to co kojarzy się każdemu nie do końca jest prawdą. Otóż do Selekcji dostaje się wiele osób które zawstydziłby przeciętny kulturysta. Siła oczywiście pozwala dostać się do samej Selekcji. Kilka lat [...]

No to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]