Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]
Mam psa na rekonwalescencji i mam zalecone z nim ćwiczenia- spacery, bieganie itd Czy właściwe będzie jeśli będę wychodziła z synem na krótszy spacer a potem jeszcze poszalała z psem z pół godziny? Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-03-25 22:13:02
http://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_dzia%C5%82ania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html Proszę zapoznaj się z informacjami na stronie do której link podałem powyżej. Co do ćwiczeń możesz wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Zginanie [...]
A więc ja bym proponował zacząć tydzień treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim [...]
Dość dawno obudziła sie we mnie chęć cwiczenia jakiejs sztuki walki. kiedyś chodzilem na karate, ale w ogole mnie to nie kręciło, więc zaniechałem. Interesuje mnie raczej coś bardziej kontaktowego, a dokładniej MMA. Jednak nie mam żadnych podstaw. I tutaj moje pytanie. Obrazu jako zielona osoba uderzać na MMA? Czy może lepszym rozwiązaniem był by [...]
witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]
Jeśli mowa o ławeczce to mim zdaniem przy zakupie powinieneś kierowac się stabilnościa. głównie zwróć uwage na to jak sie ławka zachowuje podczas wykonywaniu wyciskania na klatke- ponieważ w tym ćwiczeniu jest ona najbardziej niezbędna. Pamiętaj tez że ilośc nie zawsze idzie w jakość. Ogólnie im cięższe tym lepsze Ja osobiście nie mam zaufania [...]
[...] na reke i napisze o co chodzi Wspolczynniku sie nie oblicza tylko jest on stalym wyznacznikiem Twojej aktywnosci fizycznej. Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]
"O co chodzi w ćwiczeniu ? Kładziesz na klacie dwie sztangielki, tak by dotykały sie talerzami. Mają się dotykać przez cały zakres ruchu, od początku ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie). 1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu. 2. Łokcie pracują idealnie na boki/ 3.Pozycja jak do [...]
Witaj jogger!!! Widzę, że jesteś ekspertem No to od poczatku rok temu brałam diane35 na ogromne problemy z cerą, przytyłam wazyłam pomad 72kg/160cm (32lata)pilnowałam co jadłam choć od dawna nie jadłam sosów bółek itp. ćwiczyłam aeroby wieczorami (mamuska wtedy ma spokój)nic to nie dawało wrzuciłam dietę kapuścianą na tydzień potem te zupe jadłam [...]
chłopie zerknełęm tylko na 1 ćwiczenie w Twoim treningu i odrazu mało z krzesła nie spadłem :) wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 Chłopie nikt o zdrowych zmysłach i znający się na treningach nie ćwiczy na max cieżarach po 1 powtórzeniu nawet zawodowcy przygotowywujący sie do zawodów w trójboju ćwiczą po min 2-3 powtórzenia trening na [...]
23.10.2015 - PIĄTEK Nareszcie weekend 8-) Mam dość tego tygodnia. Strasznie zmęczona jestem i jakaś taka niemrawa. Ciągle mnie brzuch boli i mi nie dobrze :-{ :-{ :-{ Miałam dylemat czy iść na trening i rehabilitacje ale ostatecznie poszłam. Trening najlepszy w tym tygodniu. Miało być 5 obwodów ale czasu brakło i siły też. Zrobiłam łącznie 80 [...]
[...] ma jakichs zmian strukturalnych. Nie wiem ile masz lat, ale ja bym nie czekal. Zacznij walczyc ze skolioza jesli jest taka mozliwosc. Musisz zadbac o symetrie i o specjalne cwiczenia, jesli to potrzebne. Podobnie ze splyceniem. Bedziesz musial dazyc do poglebienia krzywizn. Polega to na wzmocnieniu pewnych miesni i rozciagnieciu innych. Wszystko [...]
Wszystko rozbija się o układ nerwowy. Poczytaj o otwartych i zamkniętych łańcuchach kinetycznych. Poczytaj też o specyfikacji, jako jednym z parametrów opisujących trening siłowy. Najprościej: Trening musi być skorelowany z celem, nie robi się pompek jednorącz, by wyciskać więcej na ławeczce, choć pompki na jednej ręce są chyba nawet trudniejsze [...]
skomplikowany i przeładowany plan, siła to ciężkie ćwiczenia wielostawowe, mało powtórzeń z dużym obciążeniem, powinieneś się jechać na fbw a nie splicie to nie miejsce na ćwiczenia izolowane .... proponuje FBW 5x5 skup się na technice i dokładaj ciężar, świetnie przy tym idzie siła i masa zwłaszcza z Twoim stażem, tu masz ściągawkę [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]
mlodykks No właśnie. To ja poproszę o te cwiczenia, opisz ile dasz rade albo podaj jakieś namiary -linka jesli masz. Wiem, że takie cwiczenia,poza poprawą równowagi, mają dużą wartość prewencyjną i rechabilitacyjną, jeśi chodzi o kontuzje . Nasz system uczy się reagować na bodżce, które mogą prowadzić do uszkodzeń i reaguje szybciej i sprawniej. W [...]
Krucho u mnie na razie z kasą, ale może jest coś niedrogiegom, a ułatwiłoby ćwiczenia? a może piłka? -> http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 dieta troche zbyt kaloryczna. ustaw sobie 1800 kcal, 150 białko/150 węgle/ reszta tłuszcz.
[...] wyszczuplenie i mięśni ud i pośladków??? Cały czas mam wrażenie - z innych lektur, że ten kto chce wyszczuplić uda powienien jak ognia unikac przysiadów i wypadów. Czy te cwiczenia sa wskazane na "wyszczuplenie " ud??? Mam je dość szerokie (patrząc od przodu) i chodzi ma raczej o ich "zwężenie". Wiem, że wiecie o co chodzi.
[R]Gaja - Redukcja / pods. s. 14, 20
