a osobiscie robie po 3 cwiczenia po 3 serie i ok 12 pwt, Według mnie przesada. Po co Ci 3 ćwiczenia na tak mały mięsień, który służy tylko do zginania ręki? Swoją drogą - najlepiej wrzuć cały plan, bo to, że Ci obwód ręki nie rośnie to niekoniecznie wina samego treningu na biceps. No i napisz coś o sobie. Tak w ciemno to można wysnuć tysiąc [...]
Mam prośbę. ćwiczę regularnie raz dziennie przez 15 minut. Ćwiczenia, które wykonuje niewiele mi dają chociaż robię je poprawnie. Proszę polećcie mi inne ćwiczenia na kaloryfer i nogi(jeśli to możliwe to na mój adres e- mail: [email protected]). Pozdrawiam
A trening dostałaś od trenera jednorazowo czy będziesz trenować pod jego okiem ? Moim zdaniem niepotrzebnie na każdym treningu masz robić biceps i triceps. Wystarczyłoby raz w tygodniu, tym bardziej że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym [...]
JAB - idzie w dobrym kierunku ;-) A co do trójkąta.. to przy wiekszej masie zobaczycie sami, że nie będzie się rzucał w oczy ;-) A ćwiczenia na internecie nie ma chyba bo z głupoty na nie wpadłem, a działa rewelka ;-)
Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]
[...] wiem czy koledzy , ktorzy sie wypowiadaja wogole nim cwiczyli kiedykolwiek? Tak tylko pytam bo wiekszosc na TRENINGU to splitowcy. Skoro jest ciezki to stosuje sie raczej cwiczenia , ktore angazuja jak najwiecej miesni czyli wielostawowe a nie jakies unoszenia boczne czy 2 cwiczenia na bic i tric. Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i [...]
[...] ze powoduja takze przy okazji zmniejszania odstepow miedzy kregami. Dlatego mozesz cwiczyc na hakmaszynie a ciagi z mniejszymi obciazeniami. Mam kolege ktory od mlodego wieku cwiszczy gl na nogi cwiczenia z duzymi ciezarami i ma ok 190 wiec cos w tym jest, zreszta wystarczy popatrzec na strongmenow. Pudzian jest niskim strongmenem a ma 184.
rower nie jest dobra formą treningu dla siatkarza, rozwija złe partie mięśni które nie wpływają na dynamikę i wyskok. Zgadzam się z tym że 1 trening w tygodniu to za mało kontakt z piłką to podstawa w siatkówce. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to wykluczył bym z niego ćwiczenia na biceps a za niego wstawił dodatkowe ćwiczenia na triceps do tego duzo [...]
co sie bedzie dzialo cwiczac miesnie brzucha? Nie beda chyba rosnac?(ujemny bilans kaloryczny)? Co te cwiczenia spowoduja? moze poprawic sie ich wyglad i napewni nie codziennie bo one tez potzrbuja czasu na regeneracje szczegolnie przy - bilansie kalowrii co 2 dzien 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora
1. Nie, przynajmniej póki co. 2. Bo mam problem z kolanem po upadku na desce. 3. Jak będzie jakaś propozycja innego, fajnego złożonego ćwiczenia na bary to bym podmienił. 4. Akurat triceps w odchudzaniu to najmniejszą rolę odgrywa. Jak będę czuł go słabo to wystarczy machnąć do tego 2 serie francuskiego wyciskania sztangielką stojąc - to akurat [...]
dieta z wczoraj: http://images63.fotosik.pl/888/94aaf5c03830c42emed.jpg rozpiski z siłowni nie daje bo wczoraj trening był z dupy, raptem 30 minut nie całe, przysiady zrobiłem i dwa ćwiczenia na triceps. zjadłem przed treningowy i lecę zaraz na siłownie zrobiło się tak ładnie i ciepło że chyba śmignę rowerem, wypiska będzie wieczorem miłego:-)
[...] wała gó..o daje zgadza sie. >receptą na "mocnego szczala" jest trening na wiele partii ciała recepta jest taka.bic godzinami w worek,odpowiednia technika i cwiczenia na silowni tez sie przydadza.ale nie jest to trening na tzn mase. ;) najczesciej sa to cwiczenia izolowane,z lekkim obciazeniem.u nas trening polega na tym ze [...]
Czyli jak zmniejsze serie małych parti do 3 serii i ewentualnie zmniejsze ćwiczenia na brzuch z 3 ćwiczeń na 2 to będzie już ok? Co do obciążenia kupiłem na allegro 2 talerze 20 kg i 4 talerze 5 kg, pamiętajcie że tak jak wczesniej napisałem obciążenie do hanlti i sztangi jest takie same i pasują do siebie nawzajem czyli moge krążki od hantli dać [...]
hmmm ale zamiennie w sensie na jednym treningu to, a na drugim to (tak przynajmniej zrozumiałem rozpiske). robienie zamiast ćwiczenia na klatke mc, jest nie najlepszym rozwiązaniem, bo pozbawiasz klatki jednego ćwiczenia na treningu (co drugim), zupełnie niepotrzebnie bo mc z przenoszeniem nie koliduje
Dobra, bez zbędnego czarowania powiem, że złapałem dzisiaj mega lenia. }:-( Trochę mało odpoczynku ostatnio, późniejsze chodzenie spać od kilku dni (w tym dwa dni z rzędu piwkowanie ze znajomymi, a nie przyzwyczajony jestem), poza tym ścięło mnie na godzinkę w ciągu dnia, no nie zebrałem się. %-) Także mam nadzieję, że mi to wybaczycie (nie wiem [...]
Ahaa OK i już wszystko jasne Dzięki za odpowiedź :) Drugą hantle zapewne sobie kupie w niedalekiej przyszłości. Najpierw poćwicze te ćwiczenia na jedną hantlę żeby barki troche przyzwyczaić, a poźniej bd cisnął normalnie ćwiczenia na 2 hantle
Czyli mam rozumieć dieta na masę i ćwiczenia na masę ? A jakieś dobre ćwiczenia na masę proponujecie ? Chodzi mi nie dla całkowicie początkujących chodzi mi o takie zęby po postu wyrzeźbić taka sylwetkę jak na tamtym zdj.
ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]
Tak wiosłowanie ze sztanga jak najbardziej może być jako zamiennik ćwiczenia na wyciągu. Wiosłowanie to świetne wielostawowe, wolnociężarowe ćwiczenie na grzbiet i warto go wprowadzić. Na razie do pozostałych planów treningowych nic bym nie dokładał. Masz 3 zestawy różnorodne i spokojnie wystarczy w zupełności na najbliższy cykl treningowy. Jak [...]
Vol któryś tam z rzędu czyli .... SPAM post działu Odżywki
