TRENING 19.03.2012 Przysiad: 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 Goblet squat: 11kg x 12 13kg x 12 Prostowanie nóg siedząc: 45kg x 10 48kg x 10 Żuraw: CC x 5 CC x 5 CC x 5 Uginanie nóg leżąc: 33,5kg x 12 35kg x 12 Wspięcia na palce: 80kg x 25+10 100kg x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 35+15 60kg x 40+20 Dawno treningu nóg nie robiłem;-) Przysiad tak [...]
Nie rozpisałeś wdłg. moich zaleceń, bo znów wrzuciłeś 2 ćwiczenia na dół i środek klatki a 1 na górę. Nie wiem może myślisz, że dipsy są na górę?? albo WL? ale to błędne myślenie. Odwrotne wiosło - masz jakies 2 drewniane klocki?? ustawiasz na nich gryf i pod nim się podciągasz - trochę kreatywności bo w dalszej drodze kombinowanie to rzecz [...]
a moglibyscie mi napisac ze np.w poniedzialek:klata,tric itd.???bo zabardzo nie wiem jak mam te cwiczenia ulorzeyc.wole trenowac 4dni.i czy te cwiczenia na barki nie za duzo jest serii??a jak tak to ile ma byc i czy jakies cwiczenie dodac lub usunac??dzieki
Ogólnie plan mi się podoba ale mam pewne zastrzeżenia. Jeśli chcesz poprawić stan i kondycję stożka rotatorów to trzeba by było wprowadzić na nie jakieś ćwiczenia pod warunkiem i zupełnego wyleczenia bo jak jeszcze gdzieś w nich siedzi problem i zaaplikujesz im dodatkową pracę to problem powróci. Kolejna rzecz czy jesteś w stanie wykonać zarzut [...]
Ogólnie plan mi się podoba ale mam pewne zastrzeżenia. Jeśli chcesz poprawić stan i kondycję stożka rotatorów to trzeba by było wprowadzić na nie jakieś ćwiczenia pod warunkiem i zupełnego wyleczenia bo jak jeszcze gdzieś w nich siedzi problem i zaaplikujesz im dodatkową pracę to problem powróci. Kolejna rzecz czy jesteś w stanie wykonać zarzut [...]
1. Co do brzucha to bardzo mocno dostaje na treningach Muay Thai przed i na koniec treningu . 2.Kręgosłup mniej boli ale na chwile obecną chyba nie chciał bym obciążać go przysiadami .Jak zauważyłeś wyrzuciłem MC i Przysiady . 3.Właśnie jestem po treningu i tak się zastanawiam czy zamiast rozpiętek nie dać ćwiczenia na maszynie ? 4.Pompki na [...]
Niestety nadal ból barku dokucza .Dziś byłem u kolejnego fizjo , ale chyba czas wybrać się do jakiegoś dobrego lekarza . Fizjoterapeuta proponuje wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie [...]
Pomyślę nad tym klubem wiosną,na razie sam spróbuję poprawić wyniki. 04.10.2011 Trening na siłowni,wyciskanie leżąc,ćwiczenia na bica i trica,ćwiczenia na brzuch oraz nogi i 2km przebieżki po treningu. Zmieniony przez - Sturridge w dniu 2011-10-04 20:43:48
ale chyba mało tych kg do tego wzrostu - mało ? he he ja celuje 96 kg patrz profil ja nie kulturysta tylko zawodnik SW więc ...... ja ostatnio ćwiczenia na bica wykonywałem rano jak szczotkowałem zęby , tak to od 2 lat nie trenuje . he he
Rozciągam się po każdym treningu. Ostatnio przywiązuje do tego większą uwagę (stosuje napięcie 30 s mam zamiar zwiększyc do 1min). Z tym deck squat to niezły pomysł. To polega na przeniesieniu energii i całego ciała na nogi, a na jednej nodze to będzie b. trudne ćwiczenie no chyba że eksplozywnie to będzie robione. Uczy również równowagi pewnie, [...]
Nie wiem po co Ci dipy skoro chcesz się skupić na pompkach jednorącz. Obciążasz te same mięśnie, ale zmieniasz ruch przez co progres w pompkach jednorącz będzie wolniejszy. Skoro interesują Cię podciąganie, pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie [...]
Jeszcze tylko jeden patent. "SERIE PODWÓJNE ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄŻENIEM Czy to nie błąd w druku?- zastanawiacie się. Przecież same serie ze zmniejszanym obciążeniem to już niesłychanie intensywna technika. Jak łączyć je jeszcze w serie podwójne? Okazuje się, że dla chcącego... Wygląda to tak: najpierw dobieramy dwa ćwiczenia na daną grupe [...]
Ja po uwagach kolegów z forum, ograniczyłem ćwiczenia na biceps i triceps do 1 ćwiczenia (3 serie). Biceps ćwiczę po plecach, a triceps po klatce, więc po tym 1 ćwiczeniu (robionym z wielkim namaszczeniem) jestem napompowany do oporu, a moje ramiona nabierają obwodu. kulmar
20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]
mógłbyś mi przybliżyć cały swój plan ? chyba, że to jakaś tajemnica mam mnóstwo wolnego czasu i czuje, że mogę trenować więcej niż raz w tygodniu "splitem" ale boje się o przetrenowanie które już mnie spotkało 2-3 razy właśnie z uwagi na taki tryb.. po prostu jestem zielony z planami wiem jakie ćwiczenia na mnie działają itd. więc jak [...]
Dzień w dzień zaglądam w ten temat,motywacja w chooj,naprawdę zazdroszczę Doszedłem do wniosku że twoja dieta = twoja głowa czyli. Zdrowo i dobrze dla sampoczucia a jak siedzisz z dziewczyną i ona dajce ci czekoladki lub sam siedzisz i mówisz sobie "o zjem sobie cała czekoladę albo 2" to idziesz i bierzesz - jutro wstajesz i znów. [...]
Beryl1988 - tzn. dopóki są wyniki w taki sposób jaki teraz robisz to nie zmieniaj nic ale ta zmiana o której wspomniałeś złego by nie narobiła jak będziesz za dużo męczył małe grupy to przeszkodzisz tylko w wykonywaniu ćwiczeń złożonych oraz rozwoju dużych grup, jeśli nie będziesz robił np. bicepsa to wykonując wiosłowanie siła bicepsa będzie [...]
1. czy moge wykonywac ćwiczenia na przedramiona w przerwie pomiędzy seriami na inne partie miesniowe? LEPIEJ NIE BO OSŁABI TO TWÓJ CHWYT, LEPIEJ ĆWICZ JE NA KOŃCU 2. czy przedramie mozna trenowac 3 razy w tygodniu cwiczac z małą intensywnością np 4 serie po 12 powt?? TAK MOŻESZ ALE DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-27 [...]
mhm... uogólniam... to prawda... ale przecież ten temat zaczął się od uogólniania... sprowadzania wszystkich czytelników tej gazety do poziomu nażelowanych d****i wykonujących śmieszne ćwiczenia na siłowniach... ale czy śmieszne?? dla niektórych tak... dla innych nie... kiedyś trenowałem wyczynowo kolarstwo górskie... i wtedy wszyscy jeżdzący na [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
