cwiczenia na

W FBW powinny być proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Sztanga się najlepiej sprawdza. Zamieniłbym i sztangą robił łapy. Dodatkowo mc nie powinien być razem z przysiadami w jednym trenie. Co do pompek jako ćwiczenie na klate, to widziałbym tutaj sztangę na płaskiej i wio. Bez izolowanych, proste ćwiczenia na żelastwie

robię barki 4x w tygodniu (2x push i 2x pull) więc mi wychodzi 2 ćwiczenia na trening (1 na przód/tył i 1 na bok). A dziś 2 na przód i 1 na bok wpadło

Powiem szczerze, że pierwszy raz ulozylem taki trening gdzie występują po 2 ćwiczenia na większe partie mięśniowe. Odziwo zauważyłem dodatkowo fajne uczucie dopompowania. Dlatego sklanial bym się bardzie do dodania do głównych ćwiczeń takich jak MC,przysiad czy wioslowanie dodatnie po 1 lub 2 serii

Trening porażka. 4 ćwiczenia na biceps, 5 na triceps, 2 na nadgarstki, a nie ma nóg.

Trening układałem sobie sam, to też pytałem o poprawki, a nie jak ma to miejsce w większości przypadków na tym forum, słowa krytyki czy wyśmiewanie =/ Co do nóg to nie mogę ich za bardzo trenować, ponieważ mam spory uraz i kontuzję kolana, jeszcze z czasów gdy grałem w piłkę. Staram się jednak od czasu do czasu robić przysiady ze sztangą, oraz [...]

To dział dla niezarejestrowanych. Ale co do tematu. Zapisz się na siłownie i ćwicz całe ciało. Nawet jedną nogę. Noga do ćwiczenia na maszynach, klatka no to myślę, że jeśli z równowagą nie miałbyś problemu, to najpopularniejsza sztanga na płaskiej. Ręce możesz ćwiczyć siedząc. Ogólnie możesz robić wszystkie ćwiczenia jakie istnieją dopóki [...]

a gdyby tak FBW po 4 ćwiczenia na partię 7razy w tygodniu?... 10/10 liczę na rewanż

[...] stopniowo - uginanie ramion lezac do czola i powrot 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo SRODA NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 obciazenie stale - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na [...]

Nie, jak już chcesz zastosować unoszenie bokiem to powinien się znajdować w dniu pull bo to jest ruch tego typu. Jednak od czasu do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, [...]

Tylko, że martwy na jednej nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale [...]

Tylko, że martwy na jednej nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale [...]

[...] od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 x 15 powtórzen.. + te dodatkowe cwiczenia na brzuch.. potem [...]

no to moze byc taki trening jak proponuje Nygol z moimi cwiczeniami, lub jaki Mobi, ale tez zastosowac moje cwiczenia na poszczegolne partie?? czy cwiczenia tez pozmieniac?

Wszystkie cwiczenia jakie podalam robie na czczo. Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali) Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem [...]

[...] troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo jakies tam cwiczenia na nogi z lekkimi ciezarkami (wykroki do przodu, do tylu). Wszystko to systemem na rzezbe czyli malo serii a duzo powtorzen. Co do gornej czesci cialka to myslalam [...]

Wypowie się ktoś? Chciałbym się głównie dowiedzieć jak podzielić te ćwiczenia na cały tydzień np. w pon biceps i klata, wt triceps i barki itp. Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-01-23 20:12:39 Sporo czytam na tym forum ogólnie o wszystkim i wydaje mi się że ten plan ACT bd dla mnie odpowiedni, ale chętnie wysłucham osób trzecich, które mają [...]

Jak sokos to nie opieraj sie na glupich regulkach, 40,45stopni etc, tylko ustaw tak zebys czul dane miesnie, dla mnie kat 45 stopni to juz cwiczenia na barki a nie na klatke, czyli mija sie z celem.

[...] w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych cwiczeniach staram sie utrzymywac sile i daje z siebie 110% czesto dropy robie serii złozonych i super serii malo generalnie na zakresie powtorzen 10-12 mam mega pompe [...]

Dzisiaj nie było zbyt dużo czasu na to żeby zrobić trening rano więc zrobiłem cztery Tabaty Box jump/ kip w podporze kolanka do klaty Ćwiczenia na worku bułgarskim Burpie/ Push press Atomic Push Ups/ kopanie na worek treningowy A wieczorem na macie rozgrzewka na piłce Gimnastycznej drile do przechodzenia gardy, i jedno przejście gardy było [...]

chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]