Cześć, Trenuje metodą lafaya już 2,5mc i efekty są zadowalające. Od października planuję grać sporo w piłkę nożną 3-4x w tyg. i chciałbym zapytać jak pogodzić piłke i trening, zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. W wakacje trenując tygodniowo 3xlafay i 2xjogging/interwały, miałem strasznie przemęczone nogi, co skutkowało tym że ćwiczenia E i F nie [...]
dobra sory głupie pytanie było nie ma żadnego związku ktoś mi jakiś dupereli nagadał a teraz inne pytanie czy jeżeli trenuje łatwiejsza wersje treningu mawashiego i troszkę to pozmieniałem na przedramiona robie to http://www.youtube.com/watch?v=-a_C-Ln0asE a zamiast pompek na kolanach robię normalne bo spokojnie daje radę to chyba nie ma problemu [...]
na gumach rzuty się ćwiczyło na treningach, pod ćwiczenia statyczne nie wykorzystywalem,bo za mały opór to był ale jeśli masz gumy które stawiają sensowny opór to śmiało możesz je wykorzystywać do niemal wszystkiego :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-17 22:19:10
Wzmacniają według mnie. Może się mylę, ale trzymając czasowo takie figury statyczne to mięśnie trenują wytrzymałość, bo to jest napięcie stałe, które trzeba utrzymać w danej jednostce czasu, którą sobie wytyczamy w zależności od poziomu zaawansowania, na którym się aktualnie znajdujemy. Rozbudować mięśnie bardziej pomagają ćwiczenia wymuszające na [...]
Na bark polecam filmik z nowego projektu na którym pokazuje ćwiczenia, które mogą pomóc uporać się z dolegliwościami bólowymi barku. http://www.sfd.pl/Fight_Medic_%E2%80%93_przykurcze_i_ograniczenia_ruchomo%C5%9Bci.-t1002503.html
przedraniona bolą, troc pęknięty, nogi zniszczone, barki też jeszcze trzymają, ale szkoda siedzieć w domu w taki piękny dzień ( pochmurny i spadnie deszcz). Chyba polecę na lekkie barki 3 ćwiczenia po 4 serie małym powtorzeniem po 25-30 powtorzeń. Jakoś znakomicie mi się tak ćwiczy ostatnio. 2-3 h po wyjściu wszystko zaczyna mi rozrywać. Zmieniony [...]
hej dziewczyny:) mam pytanko odnośnie gum do podciągania, jakiej firmy gumy do tego ćwiczenia mogłybyście polecić, na co zwrócić uwagę przy zakupie. Pytam ponieważ myślę, że mi się przyda w nowym planie treningowym. Będę wdzięczna za sugestie.
Kwoka mi pisała, że są super i nie wyobraża sobie ćwiczenia w innych - tylko, że bardzo trzeba uważać na podróbki. Kwoka ma takie: http://www.5palcow.pl/obuwie-damskie/29-vibram-fivefingers-kmd-sport-ls.html Fakt, drogie okrutnie, ale jeżeli miałyby długo posłużyć... Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-30 14:40:03
W FBW z zalozenia powinno skladac sie z ruchow zlozonych wielostawowych. W takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, martwy ciag, wioslowanie, wyciskania pracuje wiele partii miesniowych na raz. Wiec jak ukladasz sobie plan FBW to wystarczy ze dasz 3-4 takie cwiczenie i ewentualnie dodasz ze 2-3 cwiczenia bardziej izolowane na triceps biceps [...]
Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na [...]
To tak w skrócie, żeby nie zaśmiecać wątku. Co do diety, to tak, dokaldnie, coś w stylu CBL leci + takie mini IF. Wstaje o 5:30 i biegam minimum 4km, przed bieganiem jakiś spalacz na joszce leci. Pierwszy posiłek jem dopiero około 11, więc mam tak około 13-14h postu. Drugi posiłek około 14. Obydwa posiłki to B + T + fchooj warzyw. Trening godz 17, [...]
[...] rok treningow na silowni stuka. No spytalem sie ale to raczej mechanicznie bo nigdy nie kupowalem swojego.Ale zasieglem opinie 5 osob i wystarczy 170 wg nich Co do roznicy cwiczenia sztangami ktore maja rozne dlugosci to chyba roznica wagowa, jesli mozesz zlapac szeroko, wasko, srednio to ja nie widze roznicy. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu [...]
Powzolę sobie wrzucić i mój komentarz odnośnie suwnicy smitha. Mam problemy z plecami i lekką dyskopatię i ze swoich obserwacji powiem tyle - odkąd odszedłem całkowicie od suwnicy Smitha i zacząłem analogiczne ćwiczenia wykonywać na wolnych ciężarach nie wiem co to ból odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Polecam zdecydowanie odejście od tego [...]
A czy taki plan jednego treningu interwałowego ma sens: 1 minuta na bieżni 10km/h 1 minuta na bieżni 11km/h 1 minuta na bieżni 12km/h 1 minuta na bieżni 13km/h 30 sekund na bieżni 13,5km/h 1 minuta chodu 5 km/h (odpoczynek) I takich tak jakby sekwencji, stacji 2-5 razy na jeden trening interwałowy miałby sens? warto tutaj podkreślić, że na bieżni [...]
Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]
[...] sterego dziadka. dlatego zawsze stosuje wstepne zmeczenie miesni w przypadku barkow. rozumiem ze w tym treningu chodzi o to zeby uderzyc mocno we wszystkie aktony podczas wyciskania na jak najwiekszym ciezarze, a pozniej cwiczenia izolowane na poszczegolne glowy... jesli zrobie wyciskanie na koniec, na mniejszych ciezarach to sie minie z celem?
[...] nie mam dostepu do zadnych wyciągów a mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg ( na ugietych nogach ) podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie wiosłowanie w opadzie tułowia za bardzo nie mam w czym wybierac jesli chodzi o trening pleców :/ mysle ze psoje technike tego drugiego cwiczenia jakie jeszcze mozna wymyslec cwiczenia hę ?
Nie w tym rzecz. Tylko w Twój trening zawiera: pompki, rozpiętki oraz ogólnousprawniające (nie wiem co to dokładnie). W ćwiczeniach siłowych chodzi o to, by zmuszać do dużego wysiłku możliwie wiele mięśni (mówię o planach, w których całość wykonuje się na jednej sesji). Dlatego taki FBW opiera się na przysiadach, martwym ciągu na prostych - bo to [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
