cwiczenia na

[...] wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu skup sie na cwiczeniach glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda (glownie czworoglowe ud), posladki (przy glebokim przysiadzie), pobocznie lydki, [...]

[...] Do tej pory robilem 6-8 serii po max powtorzen gdzie w pierwsze serii podnosilem ciezar 7-9 razy a w ostatniej 2-3 razy. Wiem juz ze to zle. Jak wg was powinienem to zmienic? Na jaki sposob cwiczenia? Co do oddychania to oddycham dobrze w czasie cwiczenia, byc moze to od kretki mnie boli bo faktycznie bol pojawil sie jak zaczelem brac kreatyne.

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów [...]

Trenujesz 7 miesięcy i zjadłeś już tyle suplementów@@-)poza tym brak diety - zdrowe odżywianie wcale nie jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

Szczerze mówiąc zależy mi na wzroście. 176 cm to jednak za mało by wiązać swą przyszłość z siatkówką. Dlatego też niektóre ćwiczenia wykonuję pod wzrost, ale jestem też świadomy, że za dużo już nie urosnę (chyba, że zdarzy się cud). Więc za priorytet uznajmy siatkówkę. :)

Trening jak najbardziej na mase, albowiem-nie nalezy się trzymac sztywno liczby powtórzeń przy wyznaczaniu tego, czy trening wpłynie bardziej na siłe, czy na mase. Po pierwsze jest to split, który z treningiem stricte siłowym niewiele ma wspólnego, po drugie bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania ćwiczeń. Inna sprawa, że jednak [...]

Ciężko powiedzieć czy możesz dodać gdzieś ćwiczeń, bo póki co nie ma tam wszystkich partii. Z tego co masz, to moim zdaniem na biceps i triceps jest nawet za dużo, klatka i barki okey, a na nogi stanowczo za mało. Dodaj te plecy, rozłóż ćwiczenia jak pisałem wcześniej i daj do sprawdzenia. Wtedy będzie można myśleć dalej.

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

Giaurnemo To są moje filmiki z treningów..... Tam jest ich trochę więcej,są też inne ćwiczenia w tym wyciskanie wąsko na tricka. Niestety ja muszę trenować na trochę większych ciężarach,bo mam inne priorytety...... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-13 17:45:08

Nie bardzo wykorzystujesz dobrodziejstwa tego ćwiczenia: -tułów pwinien byc bardziej pochylonu-tak by część ramienna była równległa do podłoża-u Ciebie jest kat ok45-60 stopni,czyli działające siły na triceps sa o ok 35 % mniejsze niż wynika z obciążenia -brak równoległości ramienia w ciągu całego ruchu dodatkowo skraca drogę pracy mięśni-co [...]

no siemanko wszystkim, widze że są wątpliwości co do treningu...ćwicze juz jakies 4 lata i mialem wlasnie zmienic trening na taki i to zrobilem, ćwicze juz za jego pomoca tydzień, zakwasy są i to niemałe (wczesniej ćwiczylem mniej intensywnie). Rozgryźliście wszystkie ćwiczenia to dobrze, a co do łydek to zapomniałem je wstawic, łydki ćwicze razem [...]

Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]

Według mnie są ćwiczenia podstawowe, które trzeba tłuc na okrągło i stawać sie coraz silniejszym. Zmieniać można zakres powtórzeń czy metode progresji. Reszta planu to już wedle uznania.

ja nie wiem kim dla Ciebie jest Jacek, ale na tym forum raczej nikt Ci diety nie uloży . . . ruszył nowy dział "osobisty trener" czy jakoś tam, tam Ci diete ułoża ale za $$ moja sugestia- pomęcz sie sama ułóż diete daj do sprawdzenia ułóż trening daj do sprawdzenia i używaj wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp

Free-Style - masz jakiekolwiek doświadczenie ringowe? Jakikolwiek staż w KB/MT? Jakiekolwiek doświadczenie w BJJ / innym grapplu? Nie muszę czegoś wypróbowywać - bo trening kondycyjny może trwać 30-60 minut - bez takich udziwnień. I gwarantuję, że nikt nie traci czasu na 20 minut biegu bokserskiego. Robi się skakankę, rundy sparingów kubańskich, [...]

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

NIE ćwiczenia do upadku mięśniowego(tak nazywamy ćwiczenia które nawzałeś "ćwiczeniem aż mięśnie będą błagać o litość") działają tylko na krótką metę. Potem niestety łątwo o przetrenowanie i zastój(lub nawet regresję). Tak więc jeśli chcesz długofalowego progresu ćwicz z delikatnym zapasem i stopniowo dochodź do Twego maxa

Oczywiście, że moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby temu sprostać? Moja miska na dziś: Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 16:17:08

No to daję swoją michę z dzisiejszego dnia - nie ma się czym chwalić, podżarłam trochę tego i owego, ale od jutra twardo pilnuję swojej michy i niech już tak zostanie !! Motywacja jest, rozmowa z samą sobą odbyta, priorytety jasno określone: do końca wakacji ma ubyć 5 kg, w obwodach po kilka cm mniej i już ja się o to postaram cholera jasna, tak [...]