mam do sprzedania ławeczke do cwiczeń ma regulacje oparcia(mozna ćwiczyc na skosie) przyrzad do ćwiczenia mieśni nóg oraz przyrzad do rozpietek oraz stojak na sztage(ja nałozyłem 150kg i nic sie nie uginało ani nic wiec wyczymały jest) wszystko jest nowe cena to 250zł ale mozna zawsze sie dogadać czekam na jakieś propozycje [email protected] lub [...]
mam gruba łydke chciałabym wiedziec czy da rade cos zrobić by ja wysmuklic chodze 2 razy w tyg na aerobic oraz na rowerki stacjonarne ale mam wrażenie ze stały sie bardziej nabite bardzo prosze o jakies zalecenia cwiczenia
Czy jeżeli chce poleprzyc swoje wyniki w biegach krótkodystansowcyh , skoku w dal itp. to czy ćwiczenia stosowane na siłowni : przysiady , wyciskanie na suwnici , wspiecia na łydki itp. pomogą w tym . I czy mają to być medoty bardziej na siłe czyli mało powtórzeń i duży ciężar czy bardziej masowe lub wytrzymałościowe ( 8 - 15 powtórzeń ). Bardzo [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Dzisiaj postanowiłem, że będę chodził na siłownie. Jeśli jest ktoś, kto ma czas i chęci bardzo proszę o ułożenie planu na siłowni. Ważę 90kg, mam 18 lat i 194cm wzrostu. Nidy nie ćwiczyłem na siłowni, nie wiem jeszcze ile razy będę chodził w tygodniu (kolega chodzi 5x w tygodniu, 2h dziennie (czy dla [...]
[...] 3s 12,10,8 wyciagu do -3s 8,8,8 klata-ławka plasko 3s 12,10,8 i wyciskanie hantli skos zmieniam co trening Barki-wyciskanie sztangi zaa karku 3s 8,8,8- lub wyciskanie hantli zmienam co trening biceps-uginanie ramion ze sztanga 2s 10,12 triceps-pompki na poreczach łydki-2s 10,10 dwa cwiczenia robie tylko na plecy na 1 treningu, ocencie.
Co myślicie o takim treningu: np idę np na siłkę i mam zaplanowane 5 ćwiczeń, ale nie tak że: np 1. martwy ciąg, 2, ławka płaska, 3. przysiady, 4. podciąganie, 5. bicek i robię tak codziennie, tylko: np idę na siłkę robię 5 ćwiczeń tak jakby na spontanie np dzisiaj robię sobie 5 ćwiczeń, jutro 5 innych ćwiczeń, pojutrze 5 jeszcze innych ćwiczeń i [...]
Witam. Robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć jaki trening interwałowy wykonywać 2x w tygodniu (do tego 2-3 razy cardio) oraz jak długo ma trwać taki trening. Czy trening interwałowy może być np na bieżni że 30 sec sprintu, 1 min chód itd przez jak długo? Polecacie również trening interwałowy na "battle rope" lub np na ergometrze wioślarskim? [...]
Witam! Trenuję na siłce już jakieś 5-6 miesięcy, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, mam dietę na masę i ułożony trening. Dzisiaj robiłem plecy i jak zszedłem z drążka (to ćwiczenie jest dla mnie trudne i wyczerpujące) to serce zaczęło mi szybciej bić, aż musiałem usiąść. Miałem coś takiego jeszcze kiedyś na lekcji W-F po zrobieniu jakiegoś [...]
siema spotakleml sie z opisnia ze na lapke bic i tric mozan po 16 serii robic co wy na to???ja robilem zwykle 4 cwiczenia po 3 serie?co o tym myslicie zeby cwiczyc systemem 16 serii??
Witam, chodzę na boks miesiąc. Mamy tylko 1x w tyg. Od wakacji zacznie się po 3-4x. Nie mam sprzętu do ćwiczeń w domu, więc jakie polecacie ćwiczenia wytrzymałościowe i na zwiększenie szybkości i siły uderzenia.
Prosze o pomoc. W jakie dni ćwiczyć poszczególne partie ciała. poniedziałek- biceps, przedramie, klatka środa - plecy, brzuch piątek - lekki biceps, triceps, nogi. Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie [...]
[...] brzuchu trenuje pare dni HIIT dobrze mi idzie robie tych kwartalow 5 w poniedzialek mam zamiar dodac 1 :). Prosze o jakas diete albo co jest zeby nieprzytyc . I moze jakies cwiczenia w domu ? ;) Posiadam hantle od 2kg do 20 . narazie cwicze na reke po 7,5 kg. Na poczatek dalem 5 kg 6 dni temu dalem 7,5 . od 2 tyg do bicepsa doszlo mi 2 cm :) [...]
Czym moge zastapic nastepujace cwiczenia: :: wyciskanie sztangielek siedzac :: wyciskanie francuskie sztangi :: wioslawanie w lezeniu na laweczce Chodzi o to ze sa one dla mnie troche zbyt trudne do opanowania itd. ;) A np jak robie wioslowanie w lezeniu to jakos taki niefajny ucisk na klatke jest, natomiast jak robie wisolowanie na stoaco to [...]
Znam wiele różnych ćwiczeń na m.skośne brzucha, ale nie wie, które dają najlepsze efekty. Jakie ćwiczenia możecie polecić na tą partie, ale z doświadczenia , które dają efekty wizualne?? Z góry dziękuję za pomoc...
Witam, Staż: 3 lata Wiek: 21 Waga: ~80 Wzrost: 182 Ektomorfik Ćwiczenia 3 x w tygodniu. Klatka w piątki + nogi Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym w budowaniu klatki piersiowej skupić się wyłącznie na jej górnej części z naciskiem na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo [...]
Witam, Trenuję już jakiś czas, standardowy split po 1 dniu na każdą partię ciała, dość intensywny trening. Nie narzekam na brak progrsu pod względem siły, mięśni mi przybywa/ubywa zależnie od diety, ale jedna rzecz której nie jestem w stanie wyćwiczyć to barki. Przy wadze około 80 kg jestem w stanie zrobić wypychanie nad głowę na poziomie [...]
Chcialem sie dowiedziec jak sie nauczyc stac na rekach i jakie cwiczenia trzeba robic zeby nie wkladac tak duzo wyilku przy staniu na rekach bo probowalem nauczyc stac na rekach przy pomocy sciany ale trenuje jakies 2 tygodnie i utrzymuje sie jakies 5 sekund i zaraz mnie znosi a co dopiero bez pomocy sciany prosze o jakies wskazowki na ten temat i [...]
Soiemka już tutaj pisałem, kazaliscie mi robic cykliczny I wiec postanowilem robic ten trening ze sztanga i sztangietkami, ale tam sa takie cwiczenia jakich w atlasie nie ma wiec jak je mam robic??? np unoszenie nogi z obciaznikiem zawieszonym na pasku(ale jakie unoszenie wyprostowanej czy zginanie do klatki piersiowe) i juz nie wiem jak to [...]
Więc chciałem się dowiedzieć jak połączyć cwiczenia siłowe i rozciąganie izometryczne. W jeden ten sam dzień nie da rady robić Izo i Trening siłowy na nogi. A jak bym chciał Trening na nogi, nastepnego dnia rozciąganie to też nie ma ładu bo na nastepny dzień nogi będą zwiększone objętościowe po siłówce, tak więc? Jak to rozłożyć