cwiczenia na

12 serii na 1 ćwiczenie za dużo chyba że to są 3 różne ćwiczenia po 4 serie, kaptury wystarczy raz na tydzień 3 s po 15 powtórzeń

HBW czyli podział ciała na dwie części sprawdzi się najlepiej. Przy FBW ciężko jest trenować dzień po dniu, można tak dobrać cwiczenia aby to było możliwe jednak jest to trudniejsze niż w przypadku HBW.

ćwicze je raz w tygodniu. podkładka jest djeta hmm, regeneracja robie cała reszta idzie bardzo dobrze tylko łydki są mizerne. zawsze były małe. Ćwiczenia to wspięcia na palcach stojąc 3*20 i siedząć 3*20 stałym ciężarem.Ćwicze je po udach, a może by je tak na początku robić??

niby ten trening dobry jest do testu podciągania w testach sprawnościowych na studia wojskowe i do tego mi jest potrzebna ilość podciągnięć nachwytem>20 razy. teraz sobie odpoczywam bo po 3 miesiącach podciągania co 2 dzień nadwyrężyłem nadgarstek. Skoro ten Armstrong wymyślił taki trening to może i działa ale właśnie ciekawy jestem jak z tą [...]

zamiast pisac takie bezsensowne odpowiedzi i udawac ze sie znasz na rzeczy moze napisz co jest zle a tak Ci powiem ze skopiowalem ten plan od kogos wczesniej i jak sie okazalo plan byl ok a ja zmianielm moze 2 cwiczenia widzisz kulturysto od metki

odpocznij dluzej no i daj wioslo po francuzie, tak zeby wiecje cwiczen na lezaco wykonac najpierw zeby nogi odpoczely. Mozesz tez sie polozyc nogi do gory i zrobic lekkie rozluznienie zanim podejdziesz do nastepnego cwiczenia

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Zmieniony przez - OXYTONE w [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

Najbardziej mi zależy na "urządzeniu do ćwiczenia nóg" (nie wiem jak to sie nazywa) :D

Zdecydowałem się na zakup sprzętu Marbo. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Dzięki wszystkim za pomoc :D

Wypełnij ankietę i napisz jaki masz trening. Standardowo, bez udziwnień powinieneś najpierw skończyć jedną partię a później zaczynać drugą. Można przeplatać np. serie na mięśnie antagonistyczne ale przy niskim stopniu wytrenowania to raczej nie polecana metoda. Jednym z wyjątków jest trening obwodowy. Tam właśnie ćwiczymy po jednej serii od [...]

Aha ok a mogę jeszcze wiedzieć co to znaczy to całe FBW ? :D I co do nóg to czy ćwiczenia typu sztanga na plecy i robienie przysiadów nie zaszkodzi moim plecom ?

Tak wiem ze nie da się z jednego, ale słyszalam, ze są cwiczenia ktore pomagają szczeolnie na jakąś partię ciała

Mam wypełniony profil użytkownika. Mój ostatni plan,którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. pon:klatka wt:plecy+łydka czw:udo+barki pt:triceps+biceps Wykonywałem 3 ćwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni. Zauważyłem,że mięśnie rąk rosną mi wolniej w stosunku do reszty ciała, dlatego chce poświęcić im więcej czasu stad szukam nowego planu. [...]

Ja bym jednak polecał mostki na głowie, zwykłe mostki oraz ćwiczenia rozciągające kręgosłup zamiast martwego ciągu... Są zdecydowanie bardziej bezpieczne.. Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

podstawy to tutaj są,prawie same cwiczenia wielostawowe,podstawowe ,chyba zrobie ten trening przez miesiac jak bede czul ze cos jest nietak wtedy zmienie na zwyklego splita

ok. Na kalate 1 czy 2 ćwiczenia? Reszta dobrze?

Proponuję coś takiego: Sprinty 4x 50m Tuck jumps 4x8 Wieloskoki LLPP (lewa, lewa, prawa, prawa) po 8 na nogę Skoki w dal z miejsca 2x8 To tylko jedna z wielu wersji. Polecam zajrzeć tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html i podpatrzeć jak ćwiczą chłopaki, którzy skaczą powyżej 1m. W temacie jest parę filmików z [...]

a na tych lekkich po ile robisz, cwiczenia masz takie same w siłowy i w hipertrofie a najlepiej to cąły trening rozpisz