Witam Ćwicze w domu. Posiadam sztange i hantle. Ćwicze 3x w tygodniu i caly czas te same ćwiczenia. Robie: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6x8 -WYCISKANIE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat ukończone (16 w tym roku) Waga : 72-74 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : poprawić szybkość, wytrzymałość biegową i siłę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Biegam na krótkich dystansach (3-4 razy w tygodniu), pływanie (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: planuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od nowego roku chciałbym zacząć chodzić na siłownie ażeby wyrzeźbić sylwetkę bo jestem patykiem. Mam 192 cm wzrostu i 81 kg wagi. Ile musiałbym przytyć żeby zacząć ćwiczyć. Przeczytałem kilka artów odnośnie diety i już zaczynam takową układać. Jestem dość aktywny fizycznie. Dwa razy w [...]
Siema, Z pewnych powodów nie mogę chodzić teraz na siłownię, więc musze sie zabrac za trening w domu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bo chuderlak jestem. Wrzuciłem ćwiczenia dynamiczne bo jestem koszykarzem i liczę na poprawę wyskoku. Chcę trenować 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu treningowego: A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
NO właśnie mam taki problem, moje ciało jest raczej nieproporcjonalne . góra tzn. biust talia szczupłe (rozmiar nawet S) ale za to nogi tyłek jakieś takie tłuste i dużo większe w porównaniu do góry (najczęściej rozmiar L) . Sama nie wiem co mam zrobić zależy mi na ładnych nogach . czy Ćwiczenia typu 8min buns lub wiele podobnych jakie można [...]
A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Ogólnie mam kiepskie maksy, przysiad - 80kg, klata - [...]
Witam. W przyszłym miesiącu zamierzam przystąpić do kwalifikacji wojskowej, więc co za tym idzie każdy dzień tego miesiąca chcę wykorzystać na spalanie wagi a nabieranie siły, i pooprawę kondycji bieaniem. Stąd też moje pytanie czy mogę trening obwodowy w warunkach domowych połączyć z treningiem na siłowni. W domu codziennie wykonuje niżej [...]
[...] mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc seri i powtorzen oraz rodzaj cwiczenia.
Witam, mamy dziś do rozdania 3 DVD Areobic z gwiazdą- Carmen Electra, wystarczy odpowiedzieć na pytanie: Przy jakim tętnie najlepiej spalamy tłuszcz? Odpowiedzi proszę nadsyłać na [email protected] Nagrody zostaną rozlosowane pomiędzy 3 osoby które udzieliły właściwej odpowiedzi 01.11.2010. Fundatorem nagród jest sklep internetowy www.punkt44.pl, [...]
Witam, Dowiedziałem się, że w treningu na masę istotna jest mała liczba powtórzeń z maksymalnym ciężarem. Czy liczba serii i powtórzeń w moim treningu jest prawidłowa ? Proszę pomóc :-) Dieta: jest Ćwiczenia: rozpisane (mogę wrzucić na życzenie) Iseria (rozgrzewka) gryfem 15 powt. IIseria 50%CDx15 powt. IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 [...]
Mam 185cm wzrostu i 70kg wagi.Mam dobre uderzenie z dystansu mianowicie silne i w miarę precyzyjne.Chcę mieć jeszcze większą siłę w nodze a wiem że jest to na pewno możliwe ponieważ mam zaledwie 15 lat. - jakie mięśnie ćwiczyć? - jakie wykonywać ćwiczenia? Dodam że mieszkam na wski i nie posiadam siłowni. Zmieniony przez - JERNEJ w dniu 2011-05-04 [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]
Mam prozbe powiedzice mi czy taki trening na grzbiet i bicka jest dobry. Cel masa, staz 5 miesiecy powaznego cwiczenia, wiek 15 lat, bicek 33cm-33,5cm. POzdro - Wioslowanie w opadzie (PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM??) 12,10,8,8 - Przyciaganie wyciagu gornego do karku 12,10,8,8 - Szrugsy 4x10 Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 [...]
[...] ortopedy, zobaczymy co powie.... Nie wiem co o tym myslec, podkreslam jeszce raz, zadnego dyskonfotyu nie czuje, biegam, plywam, robie przysiady na sztandze (60kg). moje cwiczenia sa co raz bardziej intesywniejsze poniewaz musialem troche odbudowac miesien nogi. Jak myslicie czy moge miec zerwane ACL czy moze byc taka opjca ze rezonans tego [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]
[...] siłe uderzenia tak na własna reke nie zapisujac sie do żadnego trenera itp...) Mam w planach kupić worek bokserski i tu kłaniam sie z pytaniem o jakieś specjalne cwiczenia, techniki, uderzenia jak to robić poprawnie oraz interesuje mnie dodatkowy sprzet na ktorym moglbym także cwiczyc, nie chodzi o zwykla silownie tylko o taki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w tygodniu zeby cwiczy ile seri i ile powtorzen.prosze tylko o ominiecie cwiczenia martwy ciąg gdyz boje sie go wykonywac i powinna go robic doswiaddczona osoba wedlug mnie. z gory dzieki
Płeć: m Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozwój ogólny (przybranie wagi do około 80 kg, zwiększenie siły ) Staż treningowy na siłowni: 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu zakupuje własny sprzęt,ławeczka do sztangi,hantle i do ćwiczeń na nogi Dieta: niestety nie wiem dokładnie co mam spożywać (wiem o [...]
