cwiczenia na

Siema , ułożyłem fbw na mase , nie jestem pewien czy wszystkie ćwiczenia dobrałem dobrze , prosze o opinie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 [...]

Witam wszystkich, otóż mam pewien problem przy wyciskaniu na klatke, a mianowicie czuje dość uciążliwe kłucie w barkach, co negatywnie odbija sie na moim ćwiczeniu, poprostu trace siłe. Kłuje mnie w przedniej/środkowej częsci barków. Praktycznie tą dolegliwość mam od początku swojej kariery z siłownią czyli od około półtora roku, ale wczesniej [...]

Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]

Witam mam taki problem, zaczaałem kickboxing, trenuje 2 razy w tygodniu od miesiąca. I mam do was prośbe o rady co robić aby walczyć na luzie, tzn teraz podczas uderzania(cwiczenia, sparingi itp) spinam całe ciało. Chciałbym sie dowiedzieć od was co mogę robić oprócz treningów aby pozbyć sie tego nawyku, aby wyćwiczyć uderzanie na luzie.

WITAM! od prawie roku cwicze systematycznie splitem, zmienialem tylko raz cwiczenia i kolejnosc. moj trening wyglada tak: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

[...] lat i urodzialm dwie corki, starsza 5 lat temu mlodsza 1,5, po drogim porodzie rozeszly mi sie miesnie brzucha,co mam robic zeby spowrotem zeszly? czy sa jakies specialne cwiczenia? wiem ze z tym mozna zyc,cwicze ,plywam na basenie, ostatnio przeczytalam ze miesnie ktore sie rozeszly wypychaja brzuch na zewnatrz,moze jest w tym prawda bo mimo [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Sytuacja jest moja taka, mam 1,70 m,, 64-65 kg wagi. Staż mam 5 miesięcy, przerabiałem już jakieś treningi na rzeźbe, po 8 serii każdego ćwiczenia - ponoć to było morderstwo. Jechałem na masę, też był zły trening, inni go modyfikowali, i też nie wychodziło. Moim celem jest : zgrabna sylwetka, żeby było widać [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;) I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc [...]

Witam jak w temacie doznałem kontuzji zerwania więzadła ACL, było to w połowie grudnia 2019 r., a więc już prawie 2 miesiące temu. Ogólnie nie odczuwam dolegliwości bólowych jedynie czasem pod kolanem jak za długo siedzę i się zastoi w takiej pozycji ale jak się trochę przejdę to jest już ok, odczuwam też niestabilność w kolanie. Oczywiście ze [...]

witam!!!! od 2 miesiecy trzy razy w tygodniu jezdze przez 40 min na rowerku, 2xtyg. 30min plywania na basenie, procz tego codziennie wykonuje w domu przez 30min cwiczenia, do tego jem duzo owocow i warzywek +odpowiednia pielegnacj skory.moj wielki problem to wewnetrzna czesc ud i posladki!!!!z calej reszty jestm bardzo zadowolona, ale te dwie [...]

niestety to problem dużej grupy ludzi...Jak sobie z nim radzić? jakie ćwiczenia wykonywać ? czy ktoś ma z was wiedze na temat tego schorzenia ? pozdro "świecić przykładem jak na meczu race"

Mam plan na mase który już kończe to był mój 1 plan teraz zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan czy zostawić plan i zmienić tylko ćwiczenia ??? Oto mój plan : Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 [...]

Witam na początku przepraszam jeśli umieściłem post w złej kategorii jestem nowy na forum :) Chcę od jutra zacząć trening ogólnorozwojowy z naciskiem na brzuch. Trenowałem na siłowni troche biegałem wcześniej ale nastała przerwa i troszkę się zrobił ze mnie "flaczek". Chciałbym wam przedstawić moją sesję treningową i usłyszeć co o niej sądzą [...]

Witam, moim celem jest masa. Trenuję FBW używam tylko hantli żeliwnych oraz drążka do podciągania w domu + pompki, brzuszki. Diet również jest ale czuje że są te braki bo nie zawsze mogę zjeść to co trzeba ale staram się, pracuję i to jeden z głównych powodów codziennie prawie że po 8h fizycznie co czasem właśnie muszę odpuścić trening. Myślałem [...]

Nie wiem czy jest dobry dział do tego pytania , ale innego sensownego nie znalazłem. Czy ktoś z Was kończył kurs dajacy uprawnienia państwowe instruktora kulturystyki albo fitnessu . Czy wiecie może jak taki kurs wygląda, tzn co jest na nim przerabiane , jak wyglądaja ćwiczenia praktyczne i czy trudno zdac egzamin . AA i na czym polega dokładnie [...]

Witam, mam pewien problem ... za 3 miesiące mam zamiar zmierzyć się z kumplem kto wytrzyma dłużej pod wodą . Mimo tego iż pod woda wytrzymam dość długo jak na zwyczajnego śmiertelnika nie wystarcza mi to i muszę być lepszy :D Zatem jakie ćwiczenia pomagają w zwiększeniu wydolności płuc ? czytałem większość tematowy na sfd ale konkretnej odpowiedzi [...]

witam! mam takie pytanko... ćwiczę w warunkach domowych, zauważyłam, że po niektórych ćwiczeniach bolą mnie na drugi dzień kolana, czasem część lędźwiowa kręgosłupa. nie wiem czy źle ćwiczę, a może powinnam unikać jakiś ćwiczeń? może wiecie jakich...? ćwiczę codziennie (oprócz weekendu) są to proste ćwiczenia typu wypady, brzuszki... nie mam [...]

[...] ściskam ściskacz taki jak jest na zdjęciu. Przedramie mi urosło juz i to wiele(26,5cm) mam 15 lat. Ale przy nadgarstku mam troche teraz chudą ręke =( ktoś moze zna jakies cwiczenia ?? Co do diety to jem normalnie ale do tego pije po 3-4 razy dziennie kefir ewentualnie szklanke mleka. Jak mozna przybrac na masie dobrze?? Zna ktoś miksture [...]

Witam, właśnie skończyłem plan treningowy i zamierzam 'zdobyć' kolejny :D Zastanawiałem się nad splitem, lecz nie jestem pewien, który plan byłby dla mnie najbardziej optymalny jeżeli chodzi o przybycie na masie, a więc mam kilka pytań.. m.in. Czy lepszy jest split czy fbw ? ( jeżeli chodzi o mój cel ) Ostatnio słyszałem coś o cross trainingu, ale [...]

[...] pije 30g do drugiego sniadania (około 11) i po treningu 50g. Efekty moich cwiczen są widoczne ale jak dla mnie niewystarczające więc ostatnie moje pytanie będzei o porady co do budowy swojego ciała, zeby lepiej bylo widac efekty cwiczenia. Podczas cwiczen skupiam się raczej na sile niz na masie gdyz jest mi to potrzebne do sportu (K1). pzdr