cwiczenia na

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]

[...] staje naprzeciw niego, a trzeci staje za drugim i co 1-2 sekundy klepie go, a drugi ma w zaleznosci od tego gdzie zostal klepniety wyprowadzic konkretny cios czy akcje, np. w lewa reke - lewy prosty, itd. W trakcie cwiczenia najlepiej jak pierwszy nie stoi w miejscu tylko sie porusza - wtedy wyrabia sie tez trzymanie odpowiedniego dystansu.

[...] masz za dużo ćwiczeń - wystarczą 3 na grzbiet natomiast za mało - powinno być min 3 optymalnie 4-5 razem z kapturami - na barki 4 ćwiczenia - ok ale zmniejsz ilość serii w 2 cwiczeniach do 3/4 - nogi też trza trenować - nieważne ze nie narzekasz, 80% ćwiczących tak sie tłumaczy nie treując w ogóle nóg - a to poważny błąd moge Ci wkleić [...]

Na klatkę dodaj na koniec rozpiętki, na biceps jako pierwsze ćwiczenie możesz dać uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją, potem młotkowy a na koniec modlitewnik, na plecy możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki [...]

Ja z trochę innej strony , zapytam , dlaczego nie robisz MC i przysiadów to podstawowe ćwiczenia w BB? Odnośnie samej diety 1,2g-białka na mecie to za zdecydowanie za mało, 2,4-2,5g tyle powinieneś brać, niestety tu nie rozpisujemy diety, nie robimy konkurencji , kolegom z działu ,,dieta''. Jeszcze mam pytanie dlaczego metanabol to wbrew pozorom [...]

[...] ci bardziej zalezy czy na boksie czy na robieniu masy,bo to raczej nie idzie w parze. sam w domu to mozesz krowy sie nauczyc doic a nie boksowac, jak juz to polecam jakies cwiczenia oglonorozwojowe, przygotowujace do treningu i poprawianie wydolnosci, a jak kiedys bedziesz mogl to sie zapiszesz gdzies i zobaczysz ze sie przyda. Zmieniony przez [...]

Bardzo przydatne SOG jak nic. jeszcze opisy by sie przydaly. Ps. Jest jakas roznica w wykonywaniu cwiczenia 'frncuskie lezac', bo na rysunku jest pokazane do czola i za glowe ktory wariant lepszy??

jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]

Sory, ale nie bardzo rozumiem. Mam wykonywać 3 razy w tygodniu taki zestawa? "Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10" I dodtakowo biceps i triceps? Ja np. czytałem i tak też mi doradził znajomy, że na mase najlepsze są ćwiczenia izolowane. I [...]

Na pewno nie pisałem planu na 3 dni z tak dużą objętością. Także pierwotnie był to split 4 dniowy albo dodałeś sobie ćwiczenia.

Jak kiedyś próbowałem robić rekord wyciskania to było to 65kg, a tak to robię progresje ciężaru dochodząc do obciążenia 54kg przy 7-8 powtórzeniach. Martwego ciągu, przysiadów ze sztangą na barkach na razie nie robię, ortopeda powiedział, bym nie robił tych ćwiczeń, bo mam jeszcze kręgosłup młody czy coś takiego. Planuje robić te ćwiczenia tak za [...]

Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic [...]

A więc tak, wygląda to następująco, oceńcie to: Biceps: 3 Serie po 40 każda. (8kg) <--Normalnie podnoszę do góry ;D. Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy. Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki. Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie [...]

[...] dac z siebie wszystkiego, gdyz po dwoch dniach po prostu miesnie juz nie wyrabiaja... Albo robisz to jadac sobie tak spacerowo zupelnie (20-30% maxa). Dlatego nadal obstaje przy BASENIE - wydasz pewnie podobnie w koncowym rozrachunku, a napewno cwiczenia beda bardziej ogolnorozwojowe... Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-11-03 15:42:03

[...] chyba wszystko gra. Jesli po tym czasie nadal bedziesz mial to 90, to wtedy ewentualnie udac sie do lekarza niech zdecyduje czy cos z tym robic, czy nie robic, czy przerywac cwiczenia silowe itp. Byc moze ze tak po prostu juz masz, tak jak ja mam wiecznie 110/70 badz 105/60 poszukaj tez na forum bo pare razy tez pisalam jak wysilki [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w następujący sposób: 58*24=1392, 1392*0,9=1253, 1253*1,2=1503 1503-200kcal(bo to w końcu redukcja)=1300 kcal. Swoją dietę poprawiłam a serek wiejski na II śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem. I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g [...]

Plan ma wiele błędów-na dobrze ćwiczeń zaczynając,a na samej kolejności kończąc. Wklej tutaj plan który ci zaproponowałem i zaznacz ćwiczenia których nie rozumiesz-lub których nie masz możliwości wykonać.Znajdziemy zamienniki.

myślę że trenując 4 razy w tygodniu 3 serie każdego cwiczenia wystarczą po 12-8 powtórzeń. Co do supli nie polecam brac przy tak niskim stażu na siłowni ale to już od Ciebie zależy. Plan jest ok. pozdro

Odpowiem ze swojego doświadczenia + co wyczytałem: 1. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html bardzo fajny art i tam kopt pisał, że na siłę ekslozywną 60 - 80 %: "trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)" Tak od siebie to zależy co bardziej chcesz [...]

NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]