Witam. Byłem u ortopedy i zdiagnozował mi zapalenie kaletek maziowych w stawie naramiennym. Przepisał mi środek antyzapalny, okłady lodem 3 razy dziennie oraz zalecił mi "ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorow w zamkniętych łańcuchach kinematycznych". Miał ktoś może z tym styczność lub wie o co dokładniej mu chodziło mówiąc o tym łańcuchu? Bo na [...]
[...] ciala, nogi mam dosyc umiesnione lecz brzuch i wyzej to tzw patyk... Mam do wydania 200zl na odzywki, niestety mam taki problem, ze silownia odpada bo od roku robie caly czas nocki 6 dni w tygodniu, jedynie co mi pozostaje to cwiczenia domowe, pompki, brzuszki itp... Prosilbym o pomoc bo przez te wakacje nie chce sie znowu siebie wstydzic.
Witam Ćwiczę na siłowni już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy [...]
[...] z produktow zawierajacych laktoze, ograniczenie kcal z; bialka, tluszczy, wegli, i wiele innych, nic mi nie pomaga. Cwicze 4 razy w tygodniu, postanowilem przerwac cwiczenia i 2 tygodnie pojesc normalnie tego co mi sie chce(jem bardzo malo) i nadal nic nie mija nie moge sie wyproznic wszystko zalega mi w brzuchu to okrutne uczucie! [...]
Cześć, zastanawiam się które suplementy wybrać mianowicie wacham się pomiędzy dwoma spalaczami: https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html https://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html oraz myślę jeszcze nad aakg bądź cytruliną i nie wiem co wybrać czy wziąć i aakg i cytru tj: [...]
Witam, Zaczynajac piszę ze mam 183cm i waze 72kg wiec do najgrubszych nie naleze. Mam prawie 21 lat. Na siłowni cwicze od poczatku stycznia czyli bedzie 4 miesiace z hakiem. Cwicze 4 x tygodniowo, po 1,5 h. Cwiczenia wykonuje cyklicznie np. pon: klatka, biceps, wt: plecy, triceps, czw: barki z kapturami, brzuch, pt: klatka, biceps next pon: plecy [...]
Witam chiałem się poradzić, może macie jakieś sprawdzone plany na wzmacnianie pleców. Wiadomo że musze robić ciągi martwe, wiosłowanie, dzieńdobry, ale potrzebuje jeszcze jakieś ćwiczenia żeby to urozmaicić. Mogą być bez obciążenia. Proszę o porade.
witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]
Witam. Wziąłem się za ćwiczenie, poczytałem trochę, ludzie dali sporo porad. Zrobiłem dietę, dużo białka i ogólnie zdrowa żywność Do tego kreatyna 5g dziennie. A teraz do rzeczy: 185cm i około 64kg wagi... Przeszukałem dział ćwiczeń i od jakichś 2 tygodni robię Martwy ciąg 4x 15 powt Przysiady z obciążeniem 4x 15 powt Sztanga na ławce prostej [...]
Wykonywałem przez miesiąc : I KOMBINACJA CWICZEN: - czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
Witam. Mam 15 lat , 174cm wzrostu i waze 70kg.Od kilku miesięcy cwicze,oraz jem o wiele mniej niz kiedys.Schudlem stosujac te cwiczenia i jedzac o wiele mniej 15kg w ciagu 3-4miesiecy.Lecz niestety teraz pojawia sie problem , od jakos 3-4tygodni waga mi sie nie zmienia. Cwicze 2godziny na rowerku codziennie jezdzac szybko, 30-40minut cwiczen [...]
Trafiłem dziś z rana na poniższego arta: Przez 4 lata ze służby w 6. Brygadzie Powietrznodesantowej odeszło 1100 żołnierzy - wymieniono ponad 1/3 jej składu. Na miejsce osób po misjach m.in. w Iraku i Afganistanie przyszli nowicjusze - pisze "Dziennik Polski". - To niepokojące zjawisko. Na pewno nie pozostaje bez wpływu na zdolności bojowe brygady [...]
Cześc, mam 16 lat,ważę 45kg,i mam 165cm wzrostu.Chciałbym ćwiczyć w domu,nie mam sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie 3kg chantelki.Mam "płaską" klate i dlatego interesowałyby mnie takie ćwiczenia jak również na biceps.Jestem początkujący wcześniej nie podnosiłem ciężarów.Interesowałby mnię też plan treningu tygodniowego i jakieś rady.Z góry [...]
[...] w gipsie przez 4 tygodnie ! W Piatek bylem u lekarza po 3 tygodniach od zdjecia gipsu! Lekarz powiedzial ze moge zaczac cwiczyc dopiero za ok 6-10 tygodni! I ze nie moge przemeczac nogi! Wiec mam pytanie jakie cwiczenia moge wykonywac na rozgrzewce a jakich cwiczen nie powinienem wykonywac?? dziek iza odpowiedzi madre wypowidzi nagrodze sogiem
[...] problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Do tego wiekszosc kopniec wykonuje lewa noga - czyli ta z wiekszym obwodem Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla obwodem do lewej bo to wkoncu roznica 5 cm Zwykle przysiady chyba nic nie pomoga... Z gory dziekuje za [...]
Witam! Czy trening w domowych warunkach, pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku dają jakieś efekty? Jeśli znalazłby się ktoś, kto mógłby mi pomóc w ułożeniu treningu, diety ( bo z tego co wyczytałem na forum dieta to podstawa ). Nie chcę narazie chodzić na siłownie mam takie warunki ale z tego co wyczytałem jestem zbyt młody ( 15 lat ) [...]
Witam, od już ponad 2 tygodni boli mnie w plecach, dokładnie łopatki oraz odcinek lędźwiowy. Jak się domyślam za dużo i za często pakowałem na siłowni, mimo że chodzę co jakiś czas ale teraz chyba przesadziłem z intensywnością. Nie bardzo wiem czy to bóle mięśni czy bule kostne. Co mogę teraz zrobić aby to ustąpiło ? Nie wiem np. basen pomoże? [...]
Witam.Nazywam się Bartek. Mam 19 lat , wzrost 184 - waga 60 kg. Teraz opowiem wam o sobie - w sumie od 4-5 lat brałem narkotyki (zaczynajac od trawki (której do teraz nie przestałem palić) , kończąc na ciężkich dragach) . Dopiero pół roku temu uświadomiłem sobie jakie to jest g**** i chemię odrzuciłem od siebie. Od miesiąca mam postanowienie i je [...]
Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]
Witam, od stycznia mam zamiar zapisać się na kick boxing. Uważam, że powinienem zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia siłowe, jaki rodzaj planu proponujecie? Czytałem o treningu crossfit, który podobno jest odpowiedni dla ludzi uprawiających sztuki walki, ale zauważyłem, że ten typ treningu strasznie daje w dupę i mogę sobie z nim nie poradzić, jakieś [...]
Czy wszystko OK ??
