Ćwiczenia muszę wykonywać w tej kolejności co podałeś, bo sprzęt mam w piwnicy, a drążek do podciągania w garażu , musiałbym po wyciskaniu na ławce ubierać się cieplej i lecieć do garażu, na jedno ćwiczenie po czym wracać do piwnicy,do tego zabierać ze sobą ciężarki itp. Czy mogę np. zacząć od drążka w garażu a resztę potem ćwiczyć w piwnicy ?
Ależ się uparłeś Oba kluby są dobre i realizują zbliżony program, tak naprawdę to kwestia tego, który klimat/trener Ci bardziej odpowiada. Parę słów o Prakongu: klub bardzo dobrze wyposażony (sprzęt, lustra, worki, ring, siłownia), jest bardzo dużo grup - również w godzinach rannych,więc każdy może sobie dobrać dogodny grafik, treningi 2 godz., [...]
"2) Wolę aby te ćwiczenia nie wiązały się z chodzeniem na siłownię, ponieważ nie ma żadnej w promieniu kilku kilometrów od mojego domu. " szukaj pomocy w tym dziale ;-) http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
[...] wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, jesli chodzi o mniejsze partie to dajemy krotsze przerwy, na dodatek mozemy skrocic trening wykonujac superserie np. [...]
najpierw skorzytaj z podwieszonych linków -oblicz zapotrzebowanie -ułóż dietę -i dopiero potem bierz sie za ćwiczenia Zrób coś sam od sobie a tutaj na pewno Ci ktoś pomoże:)
Pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem praktycznie na samych pompkach i bieganiu(bez żadnej wiedzy teoretycznie) Dopiero po tym okresie kupiłem hantle i zacząłem wykonywać cięższe ćwiczenia :) Ale dziękuje za szczerą odpowiedz ;)
Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten [...]
Ja robie tez ćwiczenia siłowe typu wyciskanie itp ale to jakieś 2 razy w tygodniu.Oczywiście że siła idzie w góre jak również wytrzymałość.Może ci sie wydawać że bedzięsz jakiś większy po kreatynie ale to tylko efekt uboczny działania kretki i po tem wracasz już do dawnej wagi chyba że będziesz miał odpowiednią diete to oczywiście możesz zwiększyć [...]
On nie pyta się jak zostać mistrzem świata bez treningu na sekcji tylko co może zrobić by się poprawić bez trenera. 1.(kondycja) zacznij biegać stałym tempem, następnie dołóż interwały. 2. (technika) polecam ringpolska tam są poradniki. Trenuj powtarzając ruch setki razy bardzo wolno w powietrze, następnie uderzaj w worek.Nagrywaj się telefonem i [...]
fakt te 30km rowerem to masakra... Dla mnie wystarczyłoby załapac sie na takich dosłownie kilka treningów chOciaz(żebym miał mozliwosc to chodziłbym na wszystkie) załapałbym wszystkie cwiczenia co oni robią i bym mógł je w domu powtarzac. Nie chodzi mi o SW zawodowo poprostu to ma byc dla mnie żebym lepiej sie czuł, że coś potrafie...
Sting ladnie Nas tutaj uswiadomiles co jest co oczywiscie to co napisalem nie zmienia faktu iz moje zdanie na ten temat jest takie ze najlepiej nie stosowac zadnych uzywek i trenowac z glowa, tzn tak by majac 40-50 lat dalej byc w formie do cwiczenia a nie miec wytarte stawy i bole w kregoslupie
kolego poczytaj troche o diecie... kiedys ludzie majac 16 lat nie mysleli wogole o suplemantach, a tym bardziejpo 3 miesiach cwiczenia:) podstawa to: dieta, zaangazowanie na treningach i zdrowy sen.. tyle ja Ci moge polecic... w Twoim wieku zapomnij o odzywkach, bo jak wiekszosc osob w Twoim wieku myli sie z mysleniem ze: bialko czy gainer da im [...]
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a [...]
[...] brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku - uda caly czas [...]
a koledzy słyszeli kiedyś o super-seriach/super-setach/gigant- setach- metodach intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]
Przede wszystkim zwiększaj zakres ruchu stopniowo i bardzo powoli, bo tkanka chrzęstna, z której zbudowane są ścięgna, wolniej się regeneruje niż mięśniowa, gdyż nie ma w niej naczyń krwionośnych i cały transport jest bierny na zasadzie dyfuzji. Ja bym użył obu metod, ale w takiej kolejności: 1. Delikatna rozgrzewka ogólna - powoli ćwiczenia [...]
Przysiady są ćwiczeniem push więc tam bym je wsadził a nie do nóg. Dałbym np po jednym ćwiczeniu na partie ale w większej ilości serii niż dzielił na 2 ćwiczenia po 2 seir
Jeśli chodzi o nogi nierównej długości to nie ma sensu pozbywac się przysiadu i MC. Należy nauczyć się wykonywać te ćwiczenia prawidłowo. To jest Weronika: http://www.sfd.pl/Konkurs%2Fwerzgr%2Fdo_boju%21_podsumowanie_str.36-t725926.html Ma nogi nierównej długości, ćwiczy intensywnie i jak zauważysz na str. 36 sylwetka się jej "prostuje". To [...]
meta a marichuana
