[...] czestotliwosc treningow, bo po prostu nie odczuwalem zadnego zmeczenia, zadnej partii. Teraz trenuje zadziej, 3 - 4 treningi w tygodniu, bo tak przeczytalem na necie, jednak czuje, ze nic mi te cwiczenia mogą nie dawać. Pozdro, czekam na odpowiedzi! Aha, moje wymiary jesli cos: wiek 16 - skonczone tydzien temu wzrost 186 waga 80kg biceps 34
Postanowiłem napisać ten temat, bo może komuś w przyszłości pomoże, sam otrzymałem z tego forum bardzo dużo pomocy, więc trochę się chcę zrewanżować. Jestem po 40 roku życia, piwko popijałem niemal codziennie, 3-4 browary na noc, przy ulubionej książce, czy serialu, czy po ćwiczeniach, generalnie to był taki mój lek na bezsenność i relax. Wódy [...]
Witajcie mam 16 lat waże 54 kg i mam 172 cm wzrostu :). Od pewnego czasu tzn od 2 tygodni zaczalem standardowa diete na mase. I po tych dwoch tygodniach waze 57kg ale zauwazylem jeden mankament iz moj brzuszek :) staje sie coraz bardziej okrągły a nie płaski tak jak powinno byc przy tej wadze ( wcześniej tez był zawsze [...]
Witam, mam 17 i jak wiecie są już wakacje wink.gif Postanowiłem się trochę zabrać za ćwiczenia które pomogą mi w straceniu kilku kilogramów. Od czego powinienem zacząć? Jaki plan treningu będzie najwydajniejszy? Czy stosować jakieś suplementy np: l-karnitynę? W domu dostępne mam m.in: ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka Czy jeśli [...]
Witam na forum!Panowie sprawa jest taka,że z racji wakacji bywam w różnych miejscach i nie mam możliwośći chodzenia na siłkę....Mam kilkumiesięczny staż na siłowni i od października,kiedy mi się kończą wakacje wracam tam ponownie, a tymczasem chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą [...]
[...] cele: -sila i masa 4.mozliwosci czasowe i sprzetowe: -laweczka+gryf prosty z obciazeniem 60kg, -hantelki z obciazeniem do 25kg(chyba), -atlas obciazenie 120kg(mozliwosci cwiczenia "wszystkich parti miesniowych", czas-ok. ok 5godz tygodniowo PS: PROZBA aby zbytnio nie przeciazac nog gdyz jestem w stanie robienie treningu na wyskok ewentualnie [...]
Witam Mój cel to przybranie kilku kg mięska , niestety nie mam dostępu do siłowni więc póki co tylko ćwiczenia z ciężarem ciała lecz... myślę o zrobieniu własnej siłowni w domu (ojciec jest tokarzem/mechanikiem i ma maszyny ) póki co jednak tylko ciało. Pytanie do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie [...]
jakie ćwiczenia zastosowac aby zmniejszyć tłuszcz na plecach który powoduje że rosnie powoli garb , i zaczyna mnie to irytować, chciałabym sobie jak najszybciej pomóc jakiego rodzaju ćwiczenia sa odpowiednie
[...] piszą zeby biegac - czy sa jakies inne sposoby zeby schudnac oprocz biegania (chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka) czy zamaist biegania moze byc skakanka?? czy mozna te cwiczenia łaczyć?? czy sa jakies inne rownnowazne cwiczenia?? ile razy na tydzien mam cwiczyć i jak długo?? proszę o pomoc wszystkich ktorzy wiedzą jak mi pomoz bo musze [...]
Witam Otóż sprawa wygląda następująco: Od marca zeszłego roku powróciłem do grona osób ćwiczących na siłowni po paroletniej przerwie. Wszystko ładnie się układa pierw trening obwodowy, następnie tradycyjny. Mija pół roku postanawiam przyhardkorzyć - zmieniam plan treningowy i dorzucam suple( Białko, Kreatyna, Aminki i przed treningówka Hemo Rage). [...]
Próbowaliście kiedyś oprócz sztangi, sztangielek,linek wyciągów czegoś co zupełnie szokuje mięśnie trójgłowe ramienia? Istnieje takie ćwiczenie,dosyć popularne {w więzieniach},dające jednak niesamowite efekty zarówno w rozwoju siły, rozmiaru tricepsu jak i zwiększonej do maksimum pompy krwi w tym właśnie obszarze łokcia. Są to tzw."wjazdy pod [...]
niedawno byłem u lekarza okulisty i dostałem zwolnienie z wf do konca tego roku i na cały przyszły rok. czy ćwiczenia takie jak pompki czy podciągnięcia są bezpieczne dla wzroku . jak dotąd ćwiczyłem hantlami 2X10kg chodzi o to ze jak bede sie zbytnio przeciążając to morze mi sie pogarszac wzrok . czy takie ćwiczenia są bezpieczne ?
[...] nie wiem czy ten kolega miał racje? a wiec posiadam tylko hantelki : - 5 KG - 3 KG i mam jescze gumę do rozciągania. czy ktoś mi mógł by rozplanować plan trenignowy? rózne cwiczenia hantelkami itd?. i oczywiscie na triceps bo bardzo mi na nim zależy a nawet ładnie na obydwu rękach go rozbudowałem ;) i czy do tych treningów takie przysiady i te [...]
Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia i na czym moge robić żeby nie obciążać stawów kolanowych za mocno?? Mam uszkodzone więzadła, nie moge biegać. Wiem że powinienem dużo pływać i jeździć rowerem, ale czy są jakieś ćwiczenia??
Witam od jakiegoś czasu przeglądam forum, czytam, czytam i zaczynam mieć mętlik w głowie. Nie chciałabym sobie zrobić krzywdy niemądrym odchudzaniem dlatego chciałabym Was prosić o pomoc i poradzić się w jaki sposób najlepiej będzie schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę. Na początek ankieta: Wiek : 40 Waga : 64 Wzrost : 160 Obwód pod biustem : [...]
[...] wszystkich siłaczy, kulturystow amatorow i zawodowcow pare slow o sobie : 20 lat, cwicze od roku postepy widac barki sie rozrastaja klatka, rece - chce jednak znalezc cwiczenia by zmniejszyc i utwardzic tylek nie chce miec wielkiej dupy umiesnionej jak kulturysci chce ja smniejszyc i nadac sylwetce jej nalezytego wygladu czyli szeroki w [...]
Witajcie mam 16 lat i już cwicze 2 tygodnię. Wybrałem sobie plan Majora Armstronga. Rano jak wstaję jem śniadanie i po jednej godzinię zaczynam cwiczenia trzy serię po 35 pompek. Wieczorem mam taki plan umieszczony na zdjęciu . I czy mogę dorzucić cwiczenia hantlami ? I Czy po takich cwiczeniach ( Mówie narazie bez hantli ) urośnię trochę [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłowni miesiąc planem FBW , lecz nie przypadł mi do gustu i chce zacząć ćwiczyć P&P z jednym wyjątkiem . Mam 16 lat i 174cm wzrostu i waże 72kg i jak wiadomo chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że nie będe ćwiczył pleców oraz nie będe robił ćwiczen , które obciążają kręgosłup. Nie wiem czy to dobry pomysł , ale może [...]
Witam! Na sprzedaż mam prawie nową ławkę firmy HMS. Nie posiada ona żadnych oznak zużycia, ćwiczyłem na niej dosłownie kilka razy. Ławka ma zdejmowany modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg, opcje zrobienia ławki skośnej (kilka kombinacji), podnoszone wsporniki sztangi oraz odłączane przyrządy do ćwiczenia rozpiętek. Ławka koloru srebrnego, obicie [...]
wiek: 19lat masa: 75kg wzrost: 186cm cel do osiągnięcia: jak pewnie wszyscy, ale w tej kolejności: masa-siła-rzeźba staż: troszkę w domu, więc w sumie brak aktywność fizyczna: niska ze względu na kontuzję kolana Na wstępie się przywitam - cześć! Nazywam się Tomek, poszperałem trochę po forum, przeczytałem kilka tematów użytkowników, poradniki oraz [...]
