Cześć Jestem Michał - wymiary jak w temacie ;) Konkretna nadwaga - do tej pory nie zdrowe odżywanie - kebaby , mc donald , mrożona pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby [...]
Witam. Po długiej przerwie z powodu wady kręgosłupa (skolioza) mam zamiar wykupić karnet na siłownię w celu poprawienia pleców. Będę tylko się podciągał na drążku nachwytem,(bo słyszałem, że podciąganie jest bardzo dobre) i wykonywał ćwiczenie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). Na koniec będę robił zwis [...]
Cześć, od dłuższego czasu trenuję kolarstwo górskie. Ze względu na ciągłe trenigni nie wykształciły mi się górne partie mięśni. Nie muszę chyba wspominać że masy również nie ma Teraz po kontuzji skończyłem sezon i przyszły raczej będe musiał sobie odpuścić. Tak więc chciałbym nabrać trochę masy i poserzyć klatkę (której na dobrą sprawę nawet [...]
Cześć! mam problem, bo nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia oprócz szrugsów wpływają kaptury. A co do szrugsów to jakim mniejwięcej cięzarem je wykonywać teraz robie hatlami po 5 kg i robie około 12 seryjek po 16 powtorzeń. Jak możecie to powiedzcie czy moge robić innym ciężarem i po ile. Zdaje mi się, że technike wykonywania mam poprawną(z atlasu [...]
Naukowcy z Walii odkryli, że wytężone ćwiczenia na siłowni mogą być w przypadku wielu osób stratą czasu, ponieważ bez względu na długość spędzonego tam czasu dają dokładnie takie same efekty. Zespół badaczy z uniwersytetu w Glamorgan ustalił, że liczba godzin spędzanych w siłowni może być ograniczona o dwie trzecie dając dokładnie te same [...]
Witam! Nazywam się Piotr i mam 22 lata. Mierzę 180 cm i ważę 70 kg. Mam pewien problem. Mianowicie chciałbym się pozbyć odstających łopatek oraz poprawić trochę swoją sylwetkę(szersza klata, mały 6-cio pak oraz bardziej umięśnione ręce). Chciałbym ogólnie poprawić swoją sylwetkę(dodam, że nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koksu). Zwracam się [...]
[...] na barkach 4s 20p 2 Martwy ciag 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25p i moze coś by tu zmienic żeby je wyszczuplić szybciej dodam ze aeroby robie prawie codziennie rano po około 60 minut czasami wieczorem i po treningu po 45 do 60 minut a z posladków mi fat nie chce lecieć jakie cwiczenia byście polecili
[...] aby spalic 8-10 kg (szczyt marzen) i przybrac chociaz troche w mase miesniowa. Nie wiem czy jest to realne, ale bede do tego dazyl. Zwracam sie teraz do was z prosba. Jakie cwiczenia powiniennem robic, ile powtorzen, ile serii, aby jak najwiecej spalic tkanki tluszczowej? Dodam jeszcze, ze bardziej zalerzy mi na rzezbie niz sile. Z gory [...]
[...] tępo.. Gdy ubiorę ochraniacz + getre opinają one moją nogę i myslę, że taki też może być powod, iż krążenie zostaje zaburzone? Niby mam siłę dalej szybko i dużo biegac a nogi nie pozwalają.. Może są jakieś cwiczenia aby nie wiem wzmocnić te miesnie aby skurcz nie łapał lub cos w tym stylu? Dodam, że na łydkach nie mam tłuszczu tylko same mieśnie
Siemanko mam dwanaście lat i chce sobie wyćwiczyć bicepsy i tricepsy do gimnazjum.Mam hantelki 2xpo5kg.Sztangę będe miał za rok ale teraz proszę was podsuncie mi jakiegoś pomysłu.Cwicze 3 razy w tygodniu po 10 minut:pon,środa i piątek.Chciałbym żeby te ćwiczenia były bardzo ostre i żeby biceps i triceps po mału rósł Pozdro
wiem że pewnie tych tematów było mnóstwo ale no nie znalazłam cczegoś takiego co by chciało czegoś takiego jak ja :D A ja bym chciała zaczynając od góry : Nietoperze skrzydełka takie leciutkie mam , i chciałabym się tego pozbyć, ujędrnići utwardzić" te ręce ale nie chcę wyglądać jak taki paker, wiecie. Brzuch, czy gdy będe ćwiczyła na taki lekki [...]
Cześć , mam 21 lat 171cm i 60kg wagi. Od zawsze moim problemem były grube zbite uda ktore początkowo wymosily po 59 cm w obwodzie teraz mam 54cm.Biegałam. Od początku Lipca chodzę na siłownie i bardzo bym chciala zgubic te okropne uda. Kolega Mi powiedzial ze wykonuje takie ćwiczenia ze zwiększe jeszcze ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze [...]
Poszukuję jakiejś Stronki z Ćwiczeniami Na Wzrost Ciała w górę... Chybe, że ktoś zna to niech opiszę... Każdy z tego skorzysta, wzrostu nigdy zawiele...
Dokładnie. Chce zacząc nowy plan FBW i zrobić sobie plan A i plan B. W jednym chciałbym umieścic 2 ćwiczenia na klate i w planie B tez 2 ćwiczenia na klate. Wcześniej tzn. przez jakies3-4 m-ce katowałem klate na plaskiej ze sztangą i zauwazyłem stagnacje z ciezarem dlatego chce jakoś inaczej pobudzić klate. Po przestudiowaniu paru artów na forum [...]
Witam. Jako że zbliżają się wakacje, chciałem zrzucić zbędne kilogramy z brzucha. Zacznijmy od początku: Ograniczyłem węglowodany, tłuszcze oraz wprowadziłem do mojej diety więcej białka i owoców. Na śniadanie jadam serek wiejski Na II śniadanie serek wiejski i 2 kromki chleba razowego z twarogiem + owoc/warzywo Na obiad gotowanego kurczaka bez [...]
Witam! Mam na imię Rafał mam 24l. 185wzrostu i 94waga. Bardzo chciałbym zmienić swój wygląd tzn zrzucić brzuch i w jakiś stopniu nabrać kształtów wyrzeźbienia. Wiem że to nie łatwa sprawa także szukam jakiejś pomocy. Liczę że mi może pomożecie. Nie mam zbytnio jak chodzić na siłownie ponieważ pracuję od Poniedziałku do Soboty. Bardzo chciałbym [...]
Witam, czy ktos z Was posiada moze jakies uklady cwiczen na step? Najlepiej jakby to bylo w postaci ilustracji i opisu poszczegolnych cwiczen. Z gory dziekuje i pozdraviam, Mik79
Witam serdecznie! Mam do Was kochani prośbę! Sytuacja wygląda tak, że mamy z kilkoma osobami udostępniony lokal do ćwiczenia sportów walki. Mamy "trenera", lecz bywa tak, że raz w tygodniu musimy trening przeprowadzić sobie sami. Sytuacja jest skomplikowana, nie będę jej tłumaczył. Chciałbym prosić Was o poradę.Prosiłbym o podanie różnych, [...]
Witam. Chcialabym dowiedziec sie,czy wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) [...]
Witam, mam 14 lat i trenuje pchnięcie kulą. Moje wyniki w niektórych bojach: klata: 50kg, przysiad: 70kg (w czwartek sprawdzian, więc pewnie będzie ok. 75-80) zarzut: 45kg. Czy są jakieś dodatkowe ćwiczenia na siłę klatki piersiowej? Podkreślam, że mam pogłębienie kifozy i powinienem robić więcej klatki. Czy możecie mi podać jeszcze jakieś [...]
