cwiczenia na ramiona

osobiscie do tej pory robilem 2 na bica i na trica po 3serie kazde cwiczenie ale teraz postanowilem robic po trzy cwiczenia na te partie bo torche sie zatrzymalem jesli chodzi o mase tych miesni. Zmienilem swoj plan treningowy i ramiona robie w jednym dniu. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

[...] sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]

Ja po uwagach kolegów z forum, ograniczyłem ćwiczenia na biceps i triceps do 1 ćwiczenia (3 serie). Biceps ćwiczę po plecach, a triceps po klatce, więc po tym 1 ćwiczeniu (robionym z wielkim namaszczeniem) jestem napompowany do oporu, a moje ramiona nabierają obwodu. kulmar

Po dwuch latach treningu miesnie potrzebuja mniej cwiczeń niz na początku. Szczegolnie podczas ćwiczenia rąk musisz uważać co robisz, bo łatwo je przetrenowc i wprowadzic w stan kataboliczny. Dziaje się tak dlatego, że układ nerwowy, który stymujuje zachowanie komórek miesniowych, zatrzymuje proces, chroniąc komorki przed uszkodzeniem. Wystepuje [...]

[...] aby urosnac nalezy sie prawidlowo odzywiac. dieta jest BARDZO! wazna. na 2 ostatnie pytania odpowiedziales sobie (prawie) samodzielnie. aby zrobic rzezbe nalezy robic cwiczenia aerobowe i zmodyfikowac diete. ilosc powtorzen i ciezar to sprawa drugorzedna. niektorzy (np. bst) w ogole nie uznaja podzialu na trening masowy/rzezbowy (no w [...]

[...] barki wioslowanie i ramiona(w sobote) a w czwartek drazek/porecze ew.lina Jak interesuja cie wyniki zajrzyj do profilu. Ciagi i przysiady przestalem robic ok. rok temu inne cwiczenia silowe robie okresowo BEZWZGLEDNIE przerywam trening silowy na 4-12tygodni przed zawodami zaleznie od ich rangi tak wiec silowni nie robie wiecej niz 3-4miesiace w [...]

To dobrze że nie prostował rak przy uginaniu na ławeczce Scota. Prawidłowo. Przy wyciskaniu też mozna skrócić zakres ruchu. A Arnold sam pisze że czasami pozwalał sobie na ćwiczenia technicznie niedbałe przy robiebiu masy. To zawodowcy i mogą sobie na to pozwolic. Mnie bardziej smieszy jak w siłowni naładuje sobie jeden pajac 70 kg robiąc ramiona [...]

cześć! ostatnio zamiast pompek przeżucilam sie na ćwiczenia 3kg chantlami. codziennie wykonuje ćwiczenia na bicebs - podciąganie chantli do brody, triceps podnoszenie wyprostowanych ramion przodem, i na ramiona podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem. robie serie po 40 razy. czy te ćwiczenia pomogą mi zwiekszyć ilość pompek. chcialabym robić [...]

w takim razie inaczej musisz podchodzić do treningu. W początkowym cyklu musisz wykonywać większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to [...]

sory wodzu że truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi jak myślisz czy wytrzymam taki trening to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE [...]

Do Rambo56: ja robie ramiona 2 razy w tygodniu po 37 serii, w sumie na triceps i biceps, z czego 22 serie przypadaja na bic (4 cwiczenia). W lapie ma 40cm,a ile ma Mawashi? Jesli ma wiecej po 8 miesiecznym treningu- idz jego sladem, rob 2 cwiczenia, jezeli ma mniej- sprobuj pocwiczyc tak jak ja!

[...] ok silownia poza wygladem nie da ci za wiele, a ramiona moga byc dwukrotnie silniejsze, ale to twoj wybor jezeli chcesz pchac pociagi czy machac sztanga, na sile ciosu takie cwiczenia nie maja wplywu, moga byc jedynie pomocne jezeli wiesz co masz robic nie wiem dlaczego bruce tak nie lubi odzywek ja od pol roku jade na mega masie, ostatnio [...]

[...] cwiczyc tego rejonu. Trening 2 razy w tygodnbiu powinien wystarcyc pod warunkiem, ze bedzie intensywny. Jako uzupelnienie treningu proponawalbym sprobowac nastepujacego cwiczenia na koniec http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBExternalRotation.html Przy kontuzji barku (przy braku bolu, to cwiczenie moze pomoc i powinno byc [...]

Trenuję koszykowke i program na poprawe wyskoku 5 razy w tygodniu. Chcialbym do tego dolaczyc cwiczenia na sile i mase. Chodzi mi przede wszystkim o klate i ramiona. Chce to robic dwa razy w tygodniu. Jakie dni wybrac? Te kiedy odpoczywam od treningu skocznosciowego, czy moze je polaczyc? Co o tym sadzicie? Buckie

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

'Zawsze sie dziwilem tym przyrostom sily od cwiczenia na pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) ' No wlasnie dziwne:-), ale BTW nigdy nie twierdzilem, ze przyrosty sa spektakularne, po prostu wygladam troche lepiej (zwlaszcza plecy i ramiona). 'Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales [...]

[...] swoich ramion musisz niestety popracowac troszczke z ciezarami. Proponuje ci kilka podstawowych cwiczen na ramiona typu uginanie rąk ze sztangielkami- rożne wariacje tego cwiczenia stojac ,siedzac, na modlitewniku itp. , unoszenie ramion bokiem, przodem itd, no i oczywiscie cos na triceps moze wyciskanie francuskie. Jesli nabierzesz troszeczke [...]

[...] zapytac czy jesli przestaje sie cwiczyc to tkanka tluszowa osiada glownie na miejscach z ktorych znikaja miesnie? a i jeszcze jedno chcę miec ladne ramiona i piersi jakie cwiczenia bede do tego najodpowiedniejsze?no i tak jeszcze jesli chodzi o biodra bo brzuch to wiem ale z bioder jak mam zgubic czy zeby zgubbic z bioder mam wiecej cwiczyc na [...]

moje ramiona i biceps śmiesznie wyglądają, ponieważ ramiona są za małe w porównaniu do bica. Chciałbym to jakoś wyrównać. Czy może się to z czasem wyrównać, a może stosować większy trening na ramiona? Podpowiedzcie mi jakies ćwiczenia, co robić. B jak 21

[...] palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia [...]