cwiczenia na obrecz barkowa

musisz poszerzyć całłą obręcz barkowa, czyli ćwiczenia na barki, o kapturach nie zapomnij i żeby to w miarę wyglądało to i plecy szerokosć

Wyciąg jest b.dobrym ćwiczeniem w sportach uderzanych, szczególnie na proste uderzenia i kolana. Problem polega ustawieniu odpowiedniego ciężaru bo jeżeli jest za ciężki to tracimy dynamikę ćwiczenia natomiast za lekki ciężar też nie ma większego sensu bo wtedy nie odczuwamy róznicy. W obu przypadkach trening jest wtedy nie efektywny. Jeżeli moje [...]

Witam. Powiedz czym dysponujesz - hantle, sztanga itd. i rozumiem, iż chodzi Tobie o masę mięśniowa? A bym poradził tak. Na razie ogólne zasady: 1. Trening powinien być co 2 dzień np. pon - śr - pt plus jakieś rozluźniające w niedziele. 2. Zawsze rób tyle powtórzeń ile sobie zaplanowałeś i należy wykonać min. 6 serii zwykłych. 3. Nie przesadzaj [...]

Tak trzeba aby maksymanlnie zabezpieczyć obręcz barkową przed kontuzją , wyobraź sobei że sztanga to jest patyk ktory chcesz usilnie zlamać na pół skrecajac nadgarski , prościej to jak robisz np pompki i masz plasko dłonie na podłożu to starasz się je odkręcić do zewnątrz ( mówi się że chce się wkręcić żarówkę :) ) . Pamiętaj że masz [...]

klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża Moi zdaniem skos 45 stopni jest najbardziej optymalny, a to że bardziej obciąża barki to bzdura! To, jak obciążasz przy tym barki, zależy głównie od tego, jak bardzo sam je angażujesz do tego ćwiczenia, czyli czy ciężar wyciskasz barkami izolując przy tym klatkę (oszukiwanie), czy jak [...]

Ja przy swojej dysproporcji miałem nadwagę. wtedy przy wzroście ok ~180 ważyłem 90 kg. Popełniłem błąd i najpierw porządnie wziąłem się za odchudzanie(dieta bieganie, ćwiczenia areobowe) aż zjechałem do 70 kg. Masa mięśniowa była mała i tłuszczu tez zostało mało. Później zacząłem ćwiczyć mało i nieregularnie na to aby złagodzić dysproporcje i [...]

Przenosy jw. + podciąganie. Ćwiczenia na poszerzenie barków tez trochę pomoże, bo w końcu obręcz barkowa to górna część klatki piersiowej. Myślę, że najlepiej sprawdzą się tutaj ćwiczeni w trakcie których żeba maksymalnie się rozszerzają a następnie maksymalnie schodzą(jak przy b. głębokim wdechu i wydechu). Ponoć wstrzymywanie oddechu(ćwiczenie [...]

To jest jak z każdym ćwiczeniem powszechnie uważanym za szkodliwe, jeśli brać pod uwagę zaangażowanie mięśni i ich pracę podczas ćwiczenia to wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem skuteczniejszym w budowaniu mięśnie naramiennych, ale nie powinno być wykonywane przez początkujących to po pierwsze, a po drugie trzeba mieć na prawdę zdrową obręcz [...]

[...] powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i spróbuj sam ułożyć sobie jakiś plan i wrzucić go tu, albo wysłać mi na priv i Ci go ocenię, ewentualnie poprawię.

rób tak: 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa [...]

Skoro pojawił się jakiś dyskomfort to jest jakaś przyczyna , na ten moment odpusciłbym ćwiczenia które powoduja ból i udał sie do fizjo jesli po jakimś czasie nic się nie poprawi , uzywaj masci przeciwzapalnych , rozgrzewaj sie konkretnie i nie forsuj się na treningach . Obręcz barkowa ma to do siebie że bardzo łatwo ją uszkodzić a kontuzje goją [...]

[...] A martwe ciągi i wszystko co wymaga DUZYCH obciązen w pionie daruje na jakies dwa lata. A z tymi plecami to mnie rozwaliles. Oprócz martwych ciągów są tez jeszcze inne cwiczenia. Wspominasz ze uginanie ramion obciąza kręgoslup. Nawet samo podniesienie sztangielki go obciąza. U mnie odpada tylko martwy ciąg jak narazie. No i przysiady ze [...]

[...] w klatce? zaraz sie moze okazac,ze wszystko rosnie jak trzeba tylko ty masz zbyt wygoirowane oczekiwania. nie wiem-gdybam teraz. pozdrawiam. co bym zmienil? zmniejszylbym objetosc,czyli zamiast wykonywac podobne cwiczenia jednego dnia-rozlozylbym to na 3 sesje-w kazdy dzien co innego. 12-10-8-6 nie ma na swiecie innego systemu poza piramida?

[...] sparowac bo to za bardzo obciaza serce? Nie wydaje mi sie. Przykladowo robisz serie na tarczy: oi gyaku tsuki 40 razy a potem mawashi tez 40. Wiec w pierwszej fazie cwiczenia serce musi dotlenic tylko obrecz barkowa i miesnie rak, nogi brzuch w duzo mniejszym stopniu. W drugiej fazie pracuja wylacznie nogi wiec wiec tylko te miescie [...]

Technika leży. Żadnego smitha bo sam siebie będziesz ograniczał. Zresztą NIE DA się wykonać pełnoprawnego wiosłowania na tej maszynie. Zauważ że to ona narzuca tor ruchu,po jednej linii.Wiosło odbywa się po łuku. Proponuję nagrać te ćwiczenia i wstawić tutaj. Niejako strzelając w ciemno: W wiośle nie pracujesz łopatkami.Bez tego NIE MA PLECÓW. W [...]

Szeroka obręcz barkowa w Twoim przypadku jest zasługą uwarunkowanych genetycznie proporcji .Tego się nie pozbędziesz, gdyż tutaj nie chodzi o masę mięśniową, a długość kości. Treningiem siłowym możesz zminimalizować tą dysproporcje.Odpowiednie ćwiczenia na pośladki i mięśnie znajdujące się w okolicach bioder i poszerzysz się w tym rejonie. Zajrzyj [...]

[...] z tym ze jak masz jeszcze krwiak to poczekaj bo bedzie reakcja odwrotna.. i jak wyzej pisalem pierwsez skonsultuj sie ,spytaj sie czy mozesz to wykonywac.. edit; zapomnialem dodac ze w konczynie unieruchomionej ,w stawie wolnym mozesz wykonywac cwiczenia normalnie czynne..ale tak nie na wiwat :) Zmieniony przez - ogry w dniu 2007-08-07 00:32:37

MileK8 Staż nie jest żadnym wykładnikiem poziomu zaawansowania. D@wid Najpierw: co do kolagenu i podobnych, co do ceny to --> Przesadzasz z tym. Więc oceniasz to z punktu medycznego, ok tak tez moze byc ,ale jesli ktos by chcial wyeliminowac wszystie ćwiczenia, metody treningowe które mogą prowadzić do urazu/kontuzji to w ogole by nie [...]

wyciskanie do karku szeroko , wiosło sztangą szeroko , podciąganie na drążku szeroko , wyciskanie na płaskiej szeroko to ćwiczenia która potrafią "rozepchać" obręcz barkową

Robert Kennedy jest wydawcą "MuscleMag International" i autorem wielu książek o kulturystyce...udziela się on też na łamach miesięcznika "Muscle", w którym to kiedyś napisał o treningu armwrestlera. Bob zajmował się siłowaniem na rękę w wieku 22 do 30 lat. Ważył wtedy około 85-90 kilo i siłował się na prawa rękę, używając [...]