cwiczenia na nogi

hmm to takie podstawowe cwiczenia jak kolyska , koci grzbiet nabieranie do pluc na max powietrza -trzymanie i szybkie wypuszczanie . odchylanie karku w lezeniu do tylu brzuszki jakies takie dziwne - lezenie na podlodze i lapanie lewa reka prawa nogi i tak na zmiane, cwicze silowo na silowni od 2 lat. mam 19 lat ne rozmawialem z lekarzem o suplach [...]

Tak się jeszcze zastanawiam czy są może jakieś ćwiczenia, żeby sobie rozciągnąć nogi albo kręgosłup, ale poza zwisem na drążku bo wiszę od roku po kilkanaście minut i nic mi to nie dało.

nikt ci nie uloży diet, sam musisz to zrobić, widac ze nawet nie masz podstawowych informacji n/t treningu, gdzie tam masz nogi? i jesli robisz jedna partie w jednym dniu to pol godziny robisz na nią cwiczenia? pozdrów&poczytaj

[...] Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

[...] unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- plecy-takie cwiczenia jak pisalem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia szrugsy chciałbym rozbudować plecy szczególeni najszerszy bo jest naprawde [...]

To zależy, co robisz. Jak np. biegasz, albo grasz w koszykówkę czy piłkę nożna, itp., to możesz mieć z tym problemy (zarówno ze stopą - ból, dyskomfort, jak i ze ścięgnem Achillesa czy kolanami). Natomiast jeśli nie masz tego typu obciążeń, które przy takiej wadzie mogłyby powodować kontuzje, to nie wiem, czy ma to większe znaczenie. Polecam [...]

[...] Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale nie wiem na jakie... Moze cos zaproponujesz? wyciskanie sztanki zza karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

chcesz wyćwiczyć nogi to zapisz się na kicka albo thaiboxing wszystkie ćwiczenia jakie będą potrzebne do umiejętnego i skutecznego kopania poznasz na treningach. Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! ============================================================ Wejdź - http://www.pajacyk.pl Zmieniony przez - kwas w dniu 2003-10-07 [...]

znam temat osobiscie bol podczas wyciskania pojawia sie na skutek wygiezia w odcinku kregoslupa ledzwiowego. mozna cwiczyc podnoszac nogi w kolanach do gory, odciazy to ledzwia i pozwoli na wykonywanie tego cwiczenia bez bolu. co do leczenia mnie pomogly inekcje z olfenu 75 /diclofenac/ 15 dni p;od rzad. masarze... pozdr mc

Chciałem zrobić splita klata+bic+brzuch, naramienne+nogi, plecy+triceps, tak jak miałem splita podzielonego na lepszym wyposażeniu. Jak więc go mogę stymulować? Dorzucić rozpiętki? Przy czym nie mam tutaj ławeczki więc wygoda robienia tego ćwiczenia będzie wątpliwa.

a moze napuiszesz jakie robiles cwiczenia itp. jesli dobrze rozumie to cwiczyles wsztstko 2x w tygodniu ????/na mase to niewskazane ) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi masz kontakt z bazą

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomie x/15 + x/12 + x/10 + x/8*3 + x/(-10)*2 <----ostatnia seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. [...]

oj mizernie to wyglada,masz pełno gotowych planów na forum, skorzystaj z któregoś. klatka nie potrzebnie 2 razy, poza tym strasznie dziwnie porozpisywałeś ćwiczenia, więc za dużo nie mozna powiedzieć. a i nie widze żebyś ćwiczył nogi

Dzięki wam, ale czy teraz dobrze rozumiem jak robić ćwiczenia. L.p. = ile razy mam zrobić dane ćwiczenie S1 = liczba, która wskazuje, jaka to seria Czyli np. Przysiady ze sztango na karku wykonać 12 razy. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu wykonać 9 razy i powtórzyć ćwiczenie 2 razy.

Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.

A w planie coś bys zmienił ? może ćwiczenia z wolnymi ciężarami na regresach, a izolacje stałym ciężarem i w seriach łaczonych. Np nogi: 1.przysiad regres 2.przysiad smith regres 3.wykroki regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej [...]

a wiec tak zeby miec 6pack na brzuchu tosame cwiczenia nie wystarcza, dotego potrzebna jest takze dieta...ale to juz inny dzial do cwiczen to ja polecam: *na skosne gorne: skłony boczne tułowia z obciazeniem *wznosy kolan do brody - leżąc n askośnej ławce *wspiecia brzucha, ale takie polegajace na tym ze lezysz nogi ugiete w kolanach i rece [...]

Możesz też robić trenin domatora lub któryś z treninów Mawashie'o :) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

Jakieś ćwiczonka gdzieś mógł bym znaleźć jak aktywować pośladek i jak dobrxe mam je robić, narazie mam 2 cwiczenia w leżeniu na brzuchu, spięciu pośladków i unoszenie nogi wyprosotwanej do góry a później w zgięciu pod kątem 90 stopni też, czy to dobre ćwiczenie na wzmocnienie pośladków?

Wiem, że nogi to połowa ciała i podstawa, ale nie uznaję ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z [...]