cwiczenia na nogi

01.06.18 Dzisiaj waga w dół znów ponad 0,5kg, więc stwierdziłem, że nie czekam na jutro z ładowaniem, tylko zrobię sobie dzień dziecka. Ogólnie dzisiaj cały dzień znów w biegu, więc micha totalnie bez szału. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x95kg; 12x115kg; cluster set 5x5 x135kg; cluster set 5x5 x135kg 2. Wypychanie suwnicy z [...]

16.12.19 Nogi po całym weekendzie niezły beton, dlatego obawiałem się jak to będzie na treningu. A wyszło całkiem przyzwoicie. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, [...]

2009.03.03 TRENING TYPU ZGON PIERWSZA RUNDA IDENTYCZNIE JAK U BROCKA LESNARA, TYLKO PCHANIE OPONY ZASTĄPIŁEM BIEGIEM Z WORKIEM. BROCK LESNAR TRAINING - 1 RUNDA dzisiaj identyczna poza 1 ćwiczeniem http://www.youtube.com/watch?v=0tWm_CANid0 RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda (patrz na filmie wyżej na ćwiczenia) Stacja 1: Spiderman's [...]

[...] tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) a co robic w pozostalych mikrocyklach ?czy mam zmieniac cwiczenia ?i co z tymi seriami w pozostalych mc.??

[...] 1x TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie1x BRZUCH: - klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania 1x Jak sie za pewne mozna zorientowac, wszystkie cwiczenia powiazane sa ze sztanga, a to dlatego, ze nie mam niczego innego, tylko laweczke, sztange lamana i prosta, oraz hantle... ...jesli wiec macie jakies opcje co do [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

MC i przysiad i zapewniam Cie ze dziala wszystko ok tylka po nogi z tyl i przodu. HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych. zeby zdudowac masywna sylkwetke. Jak bedizesz mial 44 w lapie wtedy mozna sie zajac cwiczeniem jakis mlaych miesni. Przy ciezkich cwiczeniach typu, mc, podciaganie, przysiad dziala duzo mjesni nawet tych malych. Nie wiem jakie [...]

Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie [...]

To "podwzgórze - przysadka" też chyba słyszałam (jeszcze nawet od ginekolog), ale tylko tak hasłowo..., a nie byłam zorientowana i też jakoś nie zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania [...]

============================================ Cahir - mam pytanko, czy przy pierwszym ćwiczeniu, tj. unoszeniu nóg do pionu, po podniesieniu nóg, a potem przy ich opuszczaniu dotykasz piętami podłoża? ============================================ A teraz jeszcze krótko o moich treningu. Z tego względu iż jestem początkujący kieruje pytanko do [...]

>moglby mi ktos wyjasnic jak mniej wiece wykonuje sie te cwiczenia: > >1.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na >podwyższeniu - uginamy noge do tylu? >2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie >uchwytem "młotkowym" "PROG"->a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te [...]

"zdradź mi proszę tajemnice - jak to robisz, że unosisz nogi w zwisie i się nie huśtasz? :D" Musisz mieć cały czas napięte mięśnie brzucha i na 100% kontrolować ruch - nie powinieneś się wtedy huśtać. Dzięki - ćwiczenia proponowane przez pume niszczą! pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-07 22:55:25

Revan2005 kaloryczność diety zmieniała się 3 razy: 1. DT: ~3400kcal, DNT: ~2400kcal 2. CC: 3xHC - 3600kcal, 2xMC - 3000kcal, 2xLC - 2400kcal 3. DT: ~3700/3800kcal a może więcej(dużo dojadałem ), DNT ~2800-3000kcal Co do wyników siłowych to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 [...]

Ok, znowu zamuliłem. Ciągły brak czasu, szczerze to szukam auta jeszcze żadnego nie obejrzałem, do fyrzjera chodzę od 1,5tyg jeszcze nie dotarłem %-) ale są nowe nadzieje na przyszly tydzień :-D Co do ćwiczenia to dokładnie ćwiczenie które tam wykonuje Olej, ardzo fajna alternatywna dla np uginanie przedramienia ze sztangielką. Nogi - Uginanie [...]

czyli ostatecznie (chyba ): poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 [...]

Z maślanką nie robiłam jeszcze. Ja mam teraz problem z miską jak nie ćwiczę, bo oczywiście głodna nadal jestem ale mam takie poczucie że jak nic nie robię to powinnam mniej jeść %-) Wrzucam jeszcze fotkę kolacji - sałatka ze śledziem, jajkiem i soczewicą. Jak widać soczewicę dorzucam wszędzie gdzie się da %-) dodałam też trochę makaronu żeby [...]

Dzisiaj poszły na ruszt nogi , niby tylko 3 ćwiczenia, ale patrząc dokladnie w rozpiskę zauważycie, że było sporo serii łaczonych i nie tylko . Ostatnia mnie nieźle wykończyła ,chociaz obciazenia niewielkie, całość zamknęła się w 60min /SFD/Images/2016/7/27/3630ab291ac74e86be0a0666a32ffbff.jpg Po treningu aeroby, po nogach są to zwykłe - bez [...]

[...] podchodzilem ran bez wydziwnien i pewnie zabawa swiatlem tez sporo zmienia , rowniez wydaje mi sie ze na zywo to lepiej wyglada no ale coz taki urok zdjec. Wodyn powiem tak cwiczenia laczone... niewiem ale dobrze na mnie dzialaja odkrylem ich moc podczas ostatniego cyklu i robienia malego cuttera bylem zadowolony , wchodzac na jakosc w tym [...]

bushmen777 jesli chcesz trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. [...]

Czyli jak chce ćwiczyc na: Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): a) Nogi - Przysiady ze sztangą b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]