hmmm zeby wysoko kopac powinienes sie rozciagac robic jakies przysiady i podobne cwiczenia na nogi i kopanie w powietrze w roznych strefach... takie moje zdanie
treuje sitke 3 razy w tyfodniu po 1,5h i kosz 1,5 h raz w tygodniu... po kazdym treningu siarki staram sie robic 1,5km na silcce i jakes cwiczenia na nogi i klatke, w domu a6w i pompki i hantle
Masę i sile można wyrobić używając tylko ciężaru własnego ciała, a dobra dieta dostarcza organizmowi wszystkie składniki potrzebne do budowy miesni, bez dodatkowych suplementów. Uzupełnia plan o ćwiczenia na nogi plecy bruzch itd :)
Corleone właśnie ja gdzieś czytalem że ćwiczenia na nogi (konkretniej 4głowe) powodują wzmożone wytwarzania się testosteronu, a przeważnie przy przysiadach wydzielą się go więcej Ja mówie co czytałem, jesli nie mam racji to niech mi ktoś to napisze
A ćwiczenia na nogi nie niszczą stawów kolanowych ?! Chyba bardziej jak bieganie myślę więc nie zgodze sie ze stwierdzeniem że od biegania siądą mi kolana bo to chyba zależy od tego gdzie biegasz i jak .Poza tym wszystko sie zużywa. :))
dużo się rozciągaj, nie ćwicz dużymi ciężarami, pływaj i zdrowo jedz i dużo śpij, słyszałem że ćwiczenia na nogi typu przysiady dużo dają. Człowiek rośnie do 21 roku więc grunt to sie nie załamywać pozdro
ok, Jakie ćwiczenia na nogi polecacie,niestety nie posiadam suwnicy ani hack maszyny.Jak mam ćwiczyć prostowniki skoro mam krzywy kręgosłup? Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-06-19 16:35:20
No to dorzuć do aktualnego planu jakieś ćwiczenia na nogi: np. przysiady ze sztangą, wyprosty nóg itp. "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-
to jeszcze pare pytanek Przez jaki okres czasu powinienem cwiczyc wedlug powyzszego planu ? Czy bedzie roznica jezeli bede machal caly czas tym samym obciazeniem ? Czy mozna dodatkowo dorzucic jeszcze np. w sobote cwiczenia na nogi ? Czy mozna codziennie rano robic 2 cwiczonka na przedramie - np. nawijanie ciezarka na sznurek ?
Przez jaki okres czasu powinienem cwiczyc wedlug powyzszego planu ? 4-6 TYGODNI Czy bedzie roznica jezeli bede machal caly czas tym samym obciazeniem ? DOŚĆ SPORA Czy mozna dodatkowo dorzucic jeszcze np. w sobote cwiczenia na nogi ? PO CO? Czy mozna codziennie rano robic 2 cwiczonka na przedramie - np. nawijanie ciezarka na sznurek ? PO CO??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem o tym, że należy ćwiczyć całe ciało ale mówię, że głównie ćwiczę ręce i klat o brzuchu nie zapominam. Tylko ciężko z nogami. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia na nogi bez sprzętu. Posiadam hantle drążek ławeczkę. Z tą dietą to myślałem, że coś wyjdzie. :)
Nie ma lepszego ćwiczenia na nogi, od przysiadu. To po pierwsze. Wcale nie potrzebujesz stojakó by wykonywać przysiady. Są różnego rodzaju przysiady, które możesz wykonywać bez stojaków. Sprzęt moim zdaniem prawie idealny, żeby ćwiczyć w domu. Przez długi okres, nie będzie Ci potrzbne nic więcej. Front przysiad, hack przysiad, przysiad bułgarski, [...]
robiac cwiczenia na nogi z uszkodzonym wiezadlem krzyzowym musisz bardzo uwazac lepiej nie przemeczac juz tego felernego kolana. Nie zbyt duze cieżary i spokojny trening.
kurcze czy ktos moglby mi podac przykladowe cwiczenia na nogi???? chyba ze w tym dziale nie ma nikogo takiego a co do basenu to niestety ale to odpada..
haha nie gdzies cwiczenia na nogi wcisnac tylko skupic sie na podstawie bo zaczynamy praktycznie od 0 poczytaj o treningach FBW (Traktora71 i innych doradcow) zeby poznac glowne zasady ... jak juz to zrobisz bez problemu znajdziesz gotowy plan ktorym bedziesz cwiczyl (pamietaj ma byc krotki i konkretny) co do celu to sie sprecyzuj bo albo robisz [...]
