[...] bedzie szlo latwo to dodasz obciazenie, na biceps zrob 4, 3, 2 serie ( kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha) pompki na poreczach robisz na trcieps? jak tak to rozpietki zrob przed [...]
plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w [...]
Przysiad i MC to najlepsze ćwiczenia na mase - to fakt ale jesli boli to wg. mnie szkoda zdrowia, lepiej poćwiczyć dłużej niż znowu leczyć kontuzje. Co do planu: Klata: Nie ma skosu, taka strasznie "marna", proponowałbym dać jakieś dipsy,krzyżowanie linek. np. Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki/krzyzowanie linek 2s Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi cwicze na treningach siłowych w klubie 2x w tyg + w inne treningi biegania.Cwicze w domu , do dyzpozycji mam ławke, sztange prostą, łamaną, hantelki, ławke do brzyszków bujak do brzuszków i około 100kg obcizenia + za około 2tyg bd miał drązek ps.macie jakieś dobre cwiczenia na mięsnie brzucha jakies plany (tylko nie abs lub a6w)
podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.
Po pierwsze 5 razy w tygodniu na siłce to za dużo. Nie wywalaj martwego ciągu, pamiętaj, że dwugłowe są bardzo odpowiedzialne za wyskok. Możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu , znaczy się poprawić wyskok i siłę. Co do szybkości i wytrzymałości poszukaj w wyszukiwarce było o tym sporo. Powodzenia w treningu. Ćwiczenia siłowe na nogi a zarazem [...]
Klata nawet ok. Daj trica do klaty a biceps do pleców i wtedy max 2 ćwiczenia po 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s [...]
Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]
Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]
No tak, ale nogi na pewno odpadaja, klatka na ukosnej moze zostac, wiec czym moglbym zastapic nogi i pozostale cwiczenia na klatke? Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-03-30 10:42:14
[...] na silke. W planie mialem robic klatke. Nikogo nie bylo na silowni oprocz mnie. Na poczatku zawsze robie plaska, no i wszystko bylo spoko. Gdy doszedlem do nastepnego cwiczenia na klate, ktorym bylo wyciskanie na skosie zalozylem ten swoj za***isty ciezar . W planie mialem zorbic 6 powt. pierwsze 3 poszly spoko, 4 troche ciezej, 5 mozna [...]
Plan wydaje się być z lekka dziwny. Rozumiem, ze chcesz poeksperymentowac? Dlatego np. wyciskanie na barki jest na samym końcu? Zamiast wrzucać je na pierwsze, głóne ćwiczenie, to dopiero pod koniec zbieraszwszystkie aktony do kupy i męczysz? "Odwrotne rozpiętki 3x12-15 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 " Tutaj widzę [...]
klatka raczej ok przedramie ok plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4) na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s biceps ok triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??
Cel diety... Najlepiej by było bilans na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, [...]
jesli chodzi o cwiczenia na silowni: na maszynie (nie kojaze nazwy)gdzie normalnie cwiczy sie dwuglowy tj lezac na brzuchu zginasz nogi do posladkow z obciazeniem na wysokosci kostek kladziesz sie odwrotnie i tam gdzie kostkami ciagnales ciezar trzymasz kark prostymi rekoma opierasz sie o ziemie i pracujesz karkiem (prawdopodobnie bedziesz musial [...]
Bardzo fajny plan treningowy i dość fajnie rozplanowany w skali tygodnia. Dobrze, że dałeś te nogi rzadziej bo jeśli wpada solidny trening siłowy im wystarczy zwłaszcza, że dałeś im jeszcze piłkę i nie małą ilość kroków bo 10000 to dość sporo. Całość jest dobrze rozplanowana i dobrze przemyślana więc nie ma co za bardzo rozkminiać tylko brać się [...]
[...] ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc-(bicepsy), 9.Pompki w podporze tyłem/lub/francuskie oburącz sztangielką-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). tu masz cwiczenia na wszystkie partie miesni jakie mozesz wykonywac hantlem , ale te twoje hantle są troche małe .
Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.
Zły plan, dlaczego? FBW to powinny być same najcięższe ćwiczenia na wolnych ciężarach a nie żadne rozpiętki czy maszyny na nogi. Jesteś na początku drogi, ułóż sobie plan podstawowych ćwiczeń. Czym mniej tym lepiej ( ale znowu bez przesady ).