cwiczenia na kolana

[...] 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi Zacnie :) łapki rosną! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aeb4d128dc34d659821b8e18b3ab1b8.jpg Zmieniony przez - [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

Witam ponownie. Już jestem w domku od soboty, także szybko mnie wypuścili dłużej bym tam nie wytrzymała z tymi cierpiącymi kobitkami). Co do kolana... Nie byla to lekotka cos raczej gorszego... wykryli u mnie rozmiekanie chrząstki stawowej rzepki I-go stopnia. Mialam uszkodzenie chrzastki stawowej klykcia bocznego piszczeli stawu kolanowego [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]

12.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f4qm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/c9ks.png Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w [...]

podejrzewam, że to od mazi stawowej, lecz nie jestem pewien, dlatego też pytam, czym to chrupanie może być spowodowane. Na temat ćwiczeń czytałem dużo, staram się je wykonywać według instrukcji i nie używam dużych ciężarów. Pozatym zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, lecz ćwiczyłem rzadko, raz na tydzień powiedzmy, i żadnych problemów nie miałem. A co [...]

[...] -wyciskanie sztangii wasko, moje nielubiane cwiczenie , podobno nie schodze wystarczajaco nisko,wiec nastepnym razem mniejszy ciezar a skupie sie na poprawie techniki -cwiczenia na nogi poszly ok,jak zwykle, -sciaganie drazka idzie ciezko z dokladaniem ciezaru,dalej malo plecy czuje a bardziej bicepsy -wyciskanie suwnicy jest progresja, ale [...]

Parę bieżących spraw:). 1. W przysiadach odłożyłem ambicję na bok i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T [...]

Właśnie nic z nim nie zrobiłam! NIC a nic. Kiedyś mnie bolało w przeszłości - 4 lata temu - diagnoza: przerost błony maziowej ; leczenie: rehabilitacja: wzmacnianie mięśni, ćwiczenia na poduszkach stabilizujących, masaże i rozciągania - bez przeciwskazań dalszych. Obecnie zaczęło mnie boleć po 8h siedzenia w pracy potem przestało po 1h i kolejnego [...]

Wróciła córka marnotrawna... Nie miałam wygodnego dostępu do komputera od mojej ostatniej wiadomości - moje maleństwo się zepsuło. Mam teraz coś na zastępstwo a więc UPDATE, a będzie tego sporo :D SIŁKA Tak, ogarnęłam (fanfary, oklaski i okrzyki niedowierzania). Chodzę już jakieś 5 tygodni, ale dopiero ten tydzień i częściowo poprzedni to już taki [...]

- wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane [...]

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

na razie nie jest źle, tylko jakoś dziwnie, nie moja to noga piątek, 2.09 była jeszcze siłownia, 3x15 wyciskania na klatkę i tyle samo na barki. ze sztangą oczywiście. tak rozgrzewkowo, chociaż ostatnia seria na barki ... ufff. no ale zakwasy prawie niewidoczne, znaczy następnym razem ma być ciężej. + ćwiczenia na plecy, kolana + rozciąganie (no [...]

Witaj Jacku Minęły 2 tygodnie na których pracowałem planem rozpisanym przez Ciebie 3 dni w tygodniu. Po 2 tygodniach miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) [...]

Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]

[...] oprocz przetrenowania/przepalenia (jak kto woli) Poza tym zarowno przysiad jak i MC znakomicie wzmacniaja rdzen miesniowy i powiem wiecej: JEDNO UCZY SIE OD DRUGIEGO - oba cwiczenia koordynacyjne.. malo tego: Po przysiadzie latwiej sie zrobi MC anizeli na swiezo z tego wzgledu ze aparat miesniowy oraz aparat ruchowy a takze kostny ulegl lekkiej [...]

[...] rozwiniesz sobie wytrzymalosc + ladnie wyrzebisz to co juz masz, ale masy raczej Ci nie przybedzie. 70% sugerowalbym w srody przy sesjach pon-śr-pt, po dwoch tygodniach cwiczenia normalnie na danym poziomie. ja sie w ogole nie rozciagam to treningu, nie mam czasu. wole robic to w dni nietreningowe, za to dluzej i dokladniej, bo jednak [...]

Bo idealną opcją dla tego ćwiczenia jest właśnie ta maszyna. Na niej jesteś tak ustawiony, że podparcie jest na udzie, a nie na kolanie co sprawia, że angażujesz tylko ten rejon, których chcesz. Jeśli chodzi o same ćwiczenie to chyba nie ma lepszego ćwiczenia na tył uda, jeśli się go wykona dobrze to tył uda rośnie jak trzeba. Natomiast jeśli nie [...]

Z pęcherzem współczuję, też kiedyś miałam, ale nie od basenu. Pij dużo i chyba tabletki z żurawiną pomagają. Nie wiem dokładnie, któe mięśnie działają przy pływaniu, wiem, że inne niż na siłowni. Polecam też nogi na plecach, nie musisz mieć deski tylko ręce złączone nad głową i jak przyciśniesz, to bardzo poczujesz mięśnie nóg. Pamiętaj o ułożeniu [...]

O dzięki Ci Sforcia jak nie wiem co :) Ok, czekam na regenerację kolana i ruszam do dzieła. Ruda, mi pomagają panowie z siłowni, ogólnie jest dwóch takich co się znają na technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę [...]