cwiczenia na barki

Brakuje podstawowego ćwiczenia na plecy - podciąganie na drążku. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki jakie są.

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Poniedziałek : klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 //TUTAJ BYM PROPONOWAŁ ZAMIANE ROZPIĘTEK NA SKOSIE GÓRNYM NA WYSISKANIE HANTELEK, A ROZPIETKI NA PŁATKIEJ NA OSTANIE ĆWICZENIE-TUTAJ MOZESZ ROBIC STAŁYM CIĘŻAREM WSZYSTKIE SERIE Triceps -ścganie drążka [...]

Plan A mi się podoba bo jest sensownie poskładany i dobrze masz dobrane ćwiczenia, natomiast w planie B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg w formie klasycznej lub sumo w zależności co lepsze będzie dla Ciebie potem możesz polecieć wykrokami,a to ściąganie drążka zupełnie zbędne. A na grzbiet w tym treningu dałbym jakąś formę wiosłowania bo [...]

Może trochę grzeczniej ? Jeśli nóg nie chcesz to zapomnij o sile tym bardziej masie. Gdzie ćwiczenia na trica w tym planie, skoro ci tak na górze zależy to czemu nie ma na tą partie ćwiczeń ? Popraw, masz posty podwieszone, poszukaj. Kolejność: (nogi)/plecy/klata/barki/bic/tric Po 1 ćwiczeniu na partię. Brzuch/łydki po treningu. Pzdro Zmieniony [...]

2 ćwiczenia na klate odpada. Przysiady wykroczne na koniec treningu odpada, mozesz dać Wspięcia na palce na łydki. Gif 9 to właśnie przysiady wykroczne tzw. wykroki. Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli(na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Brzuch/łydki/szrugsy. [...]

na klatkę rób też 3 ćwiczenia po 4 serie, czyli jeden skos wpierdziel ;-) na nogi dodać coś n dwuglowe ud a na barki unoszenie bokiem zamień n unoszenie w opadzie tułowia Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-19 10:48:23

ok zmiana juz wprowadzona;) a pytanko mam bo do tej pory jechalem tak ze klatke robilem cala potem barkii gdyz tak mi bylo wygodnij tz ze wszystki cwiczenia na klate pierw potem barki czy mozna tak czy lepiej na zmiane?

Jeśli jesteś po ACT to juz dobrze zacząłeś Co do Twojego planu -ani w treningu A ani w B nie ma stricte ćwiczenia na prostowniki grzbietu anie na mięsień dwugłowy uda proponuję zastąepić w treningu B wiosłowanie hantlą na unoszenie tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go [...]

jak dla mnie troche zły podział jeśli jesteś początkujący zrób sobie trzydniowy podział jeśli ma juz być czterodniowy to np poniedziałek: klatka + triceps środa:barki+nogi+przedramie piatek:plecy+biceps niedziela:brzuch+przedramie brzuch coanjmniej 3 razy w tyg bez dnia z plecami Na triceps dałbym jakieś francuskie wyciskanie albo sztangi albo [...]

Plan do bani. MAsz dużo do spalenia. Więc po pierwsze dieta. A jaki trening? Same złożone ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. To pobudzi metabolizm. To przyśpieszy spalanie. Możesz dodać coś na barki. Ale jako połowiczne. Czyli skrócony tor ruch.(bo wtedy będziesz mógł dać większy ciężar). Liczba powtórzeń 8 - 10. Sorry, ale jak masz złudzenia, że [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8) 3.WZNOSY BARKÓW 3s (10) Masz 3 cwiczenia na triceps i 2 na plecy, bez sensu. Daj na poczatek martwy ciag, zamiast sciagania wyciagu daj podciaganie na drazku. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Pomatkuję trochę :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym [...]

to muglbys napisac cwiczenia na przud i na przud na barki ??

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

[...] biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. czytaj powyżej 2.co do wtorku -rozumie ze 2*wyprosty na lawce max przed cw a pozniej po cwiczeniach jeszcze 3 razy ale tez max czy z obciazeniem? a co z martwym ciągiem? Nie robisz go wcale? 3.co do czwartku -czy moze zostac mimo wszystko przedramie po nogach [...]

[...] w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) wtedy,pierwsze dwa cwiczenia moglyby wygladac u ciebie tak: pon 1. mc klasyk 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie sro 1. wykroki ze sztangielkami 2. wznosy tulowia z opadu pia 1.mc sumo [...]

Moje wymiary: Wzrost (cm) - 189 Waga (kg) - 85(na czczo 83.5 kg) Obwód Bicepsa (cm) - 35 Obwód Klatki (cm) - 98 Obwód Pasa (cm) - 92 Wyciskanie leżąc (kg) - jak jeszcze chodziłem, z 75 kg było. Wyciskanie na barki (kg) - ze 30 kg dawniej Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami Dieta - tworzenie w toku... [...]

po co ci wyciskanie na skosie sztangi i hantli.narazie rob sztabga za miesiac antlami i tak na zmiane.na trica stykna dwa cwiczenia.po klatce i tak sa zmeczone.na barki i na biceps jedno cwiczenie za duzo.na kaptruy wystarcza same szrugsy robione prawidlowo technicznie.

[...] biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 [...]