cwiczenia na barki

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż [...]

samo nie załatwi , najlepiej skup sie na tym by z podobną intensywnoscia cwiczyc klatke plecy i barki , wtedy powinno byc lepiej , unikaj przez pare miesiecy maxymalnego rozciagania i cwiczenia wykonuj tez ostroznie , jezeli czujesz ze cos przeskakuje lub cos innego sie dzieje to rob tylko tyle ruchu ile mozesz zeby to nie wystepowało ;]

Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. Jak sama mówi „…często te partie mięśniowe [...]

[...] za bardzo gonilem za ciezarem ale ost 3 miesiace to zero prostej praktycznie . Za to dobrze wykonywane serie na skosach i sztanga i hatnlami byly tez porecze . zmienialem cwiczenia i po tych 3 miesiacach nie widze zadnego postepu . Skoczyla znowu sila . Wiec mysle ze mam tylko dwie mozliwosci albo spróbuje te dwa razy w tyg albo zostane [...]

Po przerwie dłuższej niż miesiąc organizm sie odzywczaja i niemożna na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu [...]

W sobote rob najpierw plecy a pozniej barki i np przerzuc sobie przedramiona na pon lub wtorek bo pierwsze dwa dni masz po 4 cwiczenia a pozniej 7-8. Brzuch robisz osobno jakims treningiem?

Tak stałem na bramce w vivie :) Wyniki siłowe powiem tak obecnie zmieniłem dyscypline na strong man i wchodza mi całkiem inne cwiczenia wiecej mam treningów na hali niz na siłowni no ale przysiad 330kg,martwy ciag 290kg,barki 140kg kiedys jak robiłem klatke było 190kg ocenie nie robie klaty juz z 5 miesiecy takze ciekzo mi powiedziec ile bym [...]

co do pierwszego planu czyli Rafała to: Plecy: za mało serii (8), dodaj jeszcze może podciąganie ewentualnie na wyciągu górnym jeszcze 3-4 serie, Biceps: powinno starczyć 3 ćwiczenia po 3 serie Barki: Najpierw rób te wyciskania reszta może być, ale rób chociaż brzuch, prostowniki

[...] dwa wyciskania na pąłskiej, już lpeiej dac jakieś rociągajace rozpiętki czy to hantlami czy na bramie, nie napisałeś co to za ćwiczenie piramida Na triceps czy biceps po 2 cwiczenia starczą plecy dobrze jakbyś się uczył już podciągania, anwete ak słabo z tym barki słabo same unoszenia, daj jako podstaw syciskanie na boczne i tylny możesz dać [...]

[...] wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem jego trening i cwicze go raz w tygodniu. Wykonuje na niego 2-3 cwiczenia - w tym zawsze modlitewnik na sztandze "lamanej" :D - ciezary nakladam 2 x 10, potem po 12,5 kg (2,3 seria) i ostatnia wykonuje 2 x 15 kg (+ do tego [...]

Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]

adrik .Jezeli chcesz rozwinąc siłe to nie możesz omijać takich ćwiczeńjak wyciskanie na płaskiej , martwy ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

Czy to ma byc full body chyba nie cos ci sie pomieszalo. W Full body wykonuje się ćwiczenia od angażujących wiele mięśni czyli wielostawnych do tych mniej angazujacych. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps. triceps czy triceps biceps roznie ludzie robia. No i jakies dodatki jak kto woli czy to na brzuch czy to na przedramie jak kto uwaza ja [...]

Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]

sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] że ekspert zniszczył mój plan wiec co na takie ułozenie treningu>? dzień 1 nogi + barki dzień 2 klatka + triceps dzień 3 plecy + kaptury + biceps+ przedramione Te same cwiczenia co wcześniej trening wtorek,czwartek,sobota serie po trzy w kazdym cwiczeniu powtórzenia 12x10x8 co wy na to jesli to też źle to mam prosbe zaproponujcie coś [...]

dzieki ale bedzie ciezko chodze na trening 3x w tygodniu poniedzialek: klatka, biceps sroda: barki triceps piatek: plecy,nogi (squat&deadlift) trudno bedzie wcisnac dodatkowe cwiczenia-brak czasu i $$$ na odzywki(pozostaje przy tradycyjnych domowych obiadkach)