cwiczenia na barki

Opisu na zdjęciach rentgenowskich niestety nie było, ale mogę napisać to, co udało mi się zapamiętać. Mam lekką skoliozę, dolny krąg przesunięty o jakieś 7mm oraz chorobę szermana (czy jakoś tak). Choroba szermana tyczy się tego, że jakby barki będą mi się przesuwały "do przodu" jeżeli będę m.in wykonywał klatkę płasko. Byłem z wizytą u [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

[...] epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 serie

[...] jak bedzie za lekko Wyciskanie francuskie 10/10/10 12/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 to wywal, robisz trica w dzien z klata, bedzie wstepnie mocno zmeczony wiec 2 cwiczenia zdecydowanie starcza PLECY MC 10/8/8/6 10/10/8/8/6/6 Podciąganie 8/8/8/8 pamietaj o obciazeniu zeby isc do przodu Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 wiosłowanie hantelka [...]

[...] ze plan który podales jest dobry, ale mam pewne wątpliwości, czy kazde z tych ćwiczeń wykonasz poprawnie technicznie. Power wioslo, power szrugsy, a także rack pull to cwiczenia, w których dopuszczalny margines bledu jest niski. Bez silnego dolnego odcinka grzbietu zrezygnowałbym z pierwszego z nich na rzecz zwykłego wiosłowania. Przy power [...]

Kolejne pytanka :) Oglądam sporo filmików na temat wykonywanych ćwiczeń i stąd te wątpliwości. 1) Wiosło sztangą. Chodzi mi o nachylenie ciała. Równolegle do podłoża, ok 45 stopni czy bliżej pionu? Widziałem już chyba każdą wersję tego ćwiczenia. Wydaje mi się, że im bardziej jesteśmy pochyleni tym mocniej pracują barki. Czy tak jest? 2) [...]

[...] 3x10 Triceps: Pompki odwrotne 3x max Wyciskanie francuskie leząc 3x12 Biceps: unoszenie hantli stojąc 3x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x 25-30 Moze byc? Sam pisalem, wiec pewnie bedzie duzo cwiczen zle rozpisanych. Chodze 3x w tygodniu. Jak cos, to moge jeszcze dopisac cwiczenia, poniewaz mysle, ze sie wyrobie w tych 2 godzinach spokojnie.

Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

łoo zły jak na 5 miechów. popraw wg: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

[...] na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Po 1cw. zaczynasz od połowy 10tek. g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Od połowy 10tek. Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST. [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

[...] zostaw, waskie wywal (to jednak bardziej trica meczy). barki: w A1 wyciskanie z zza glowy 3s, unoszenie w opadzie 3s, w A2 np. unoszenie bokiem 3s. Na trica tez rozpisales 3 cwiczenia xD w A1 2cw po 3s w A2 1 cw. 3s. Rozpisz jeszcze raz caly trening tak jak sie nalezy. pamietaj o podstawach 12-16serii duze partie, 6-9 serii na male (ja mialem 16 [...]

więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]

[...] zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Rozpiętki 4 8-12 [...]

[...] 10-tek) wyciskanie francuzkie 2x15 wyciskanie hanta zza glowy 1x15(wywal) Przedramie(wywal) (nog narazie nie cwicze bo mam kontuzje) tutaj rozpisalem ten pierwszy cykl w ktorym jest 15 powtorzen, czy jak skoncze ten cykl to w drugim robic te same cwiczenia tylko ze po 10 powtorzen czy mam zmienic wszystkie cwiczenia ?? pozdro Te same ćwiczenia.

[...] to poprostu zacznij robić kolejną serię. Mało o sobie napisałeś a więc nie mam pojęcia czy takie połączenia grup mięśniowych odpowiada Ci i czy mozesz wykonywać te wszystkie cwiczenia.Być moze jedne miesnie masz bardziej rozwinięte od innych, wtedy możnaby ukierunkować trening na słabsze grupy mieśniowe.Musisz jeszcze pamiętać o prawidłowej [...]

Wczesniej robilem wiecej bledow niz teraz. Cwiczylem splitem: pon - klata wto - plecy sro - barki czw - lapa pia - nogi i czasem brzuch 1,2 cwiczenia. nie bylo za duzo czasu na regeneracje. Moja technika ktora cwiczylem byla glownie bledna i niestety rozwoj byl bardzo powolny do tego jeszcze dochodzi brak diety :) i wszystko roslo zaleznie od [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się podział w skali tygodnia w jeden cały dzień treningowy robisz dół grzbietu i brzuch, na który masz masę zbędnych ćwiczeń. Jeśli już koniecznie taki podział to barki dałby do dołu grzbietu, a nogi zrobił osobno. Trzeba te ćwiczenia pomodyfikować i jakoś sensownie poukładać bo plan jest średni. Jaki masz cel [...]