cukry

3300kcal to sporo no chyba, że Twoja ppm jest wyższa. Od jej obliczenia powinieneś zacząć i dopiero ustalać jadłospis. Moim zdaniem za dużo jest w tym węgli, szczególnie że spora część z nich są to różnego rodzaju węgle proste (cukry), np z płatów kukurydzianych (produkt wysoko-przetworzony), nabiału czy miodu, szczególnie niewskazane na noc.

[...] Powinienem przyjmować około 170g./dzień . Co będzie jeżeli będe miał nadwyżkę białkową? Nadmiar zamieni się w cukier. Zapotrzebowanie na białko jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. Jeżeli dopiero zaczynasz to nie stosuj żadnych suplementów, staraj się jeść zdrowa ograniczając wszystkie wysoko przetworzone pokarmy i/lub cukry.

[...] laktazy, które je trawią ;-). Chodzi po prostu tylko o to, że laktoza to dwucukier, rozkłada się na glukozę i galaktozę i tylko to jest przeszkodą dla endo - odkładające się cukry proste które nie są im potrzebne jak wiadomo. :-) W okołotreningowych w ogóle nie dawałbym tłuszczu... W pierwszym posiłku wyrzuciłbym całkiem rodzynki i dał orzechy. W [...]

Ja tam jak zaczynałem to jako tako diety nie miałem ograniczałem tylko cukry proste a rano i wieczoram jadłem ser lub jaja i przyrosty były na początku nie najgorsze

Zbędne cukry proste

[...] śladowe ilości sezamu i orzechów laskowych. Średnia wartość odżywcza 100 g produktu: wartość energetyczna: 806 kJ (191 kcal) białko: 5,3 g węglowodany: 32,8 g w tym cukry: 5,4 g tłuszcz: 2,0 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,8 g błonnik pokarmowy: 10,5 g sód: 0,5 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51860fca8f32422c9111afafc687fadf.jpg [...]

nie bierz sie za odzywki bedac cukrzykiem,a napewno nie na tym stopniu.Skoro dieta i treningi sa ulozone to cwicz jedz rosnij i dbaj o cukry

cukry zbędne carbo mozesz kupić i wrzucać potreningowo z wpc mono solo jak najbardziej ;-)

cyklicznie zdarzało mi się w całej frustracji braku efektów średnio raz na 3 miesiące przez tydzień wciskać w siebie wszystkie możliwe fastfoody i cukry proste. "Skoro i tak nic nie działa, to niech mam coś od życia". Chciałabym się pochwalić jakąś mądrością, ale nie ma czym.

Może ktoś zerknąć w mój profil, dziennik i obejrzeć jutrzejszą miskę? O 12:00 planuję półgodzinne aeroby - czy przy takim połączeniu BTW będę narażony na katabolizm? Zależy mi, by cukry dostarczać stopniowo, by wyrzut insuliny był jak najmniejszy - nie jestem tylko pewien katabolizmu...

dorzuc do potreningowego jakies wegle ryz/makaron , wyrzuc banana rano-cukry proste tylko potreningu,troche sporo tego chleba w 3 posiłku 1 jajko tylko?,zjedz czasem tez wafle ryzowe.Chyba tyle ,licze ze pomogłem:P

To jeśli dajesz rade tyle zjesc i nie nabierasz tłuszczu a waga idzie to dieta jest dobrze ułozona; ) Wyrzucił bym ten sos do makaronu-zobacz skład czy to nie same cukry tak poza tym to dobrze jest

[...] nawet. Nie oznacza to, że ryż = cukier stołowy jako zródło węglowodanów, bo jest różnica, tylko innego rodzaj, to jest węgle proste vs złożone. Nie wiem Antoni od kiedy cukry z miodu czy owoców zaliczają się do zdrowych; trzeba uważać na fruktozę. (nie bać się, ale też nie traktować powiedzmy wiśni jako źródła węglowodanów na równi z [...]

cukry proste stary, co Ty zrobiłeś :/

Cukry proste po 18:00....... :/// A ja jeszcze dorszyk z grilla :-P

Po pierwsze uzupełnienie glikogenu wcale nie jest konieczne , po drugie zobacz sobie jakie cukry mamy np. w bananie. Nie wspominając że zjadając owoc zamiast carbo dostarczamy związki witaminowo mineralne które są istotne po treningu.

każdy ma cukry ale nie każdy proste.

jeśli ten środek nie pomoże to uderze we flexa na dłuzej bedzie mi starczal i tak ale on drogi w porównaniu do innych jest ale moze przez to ze konkretny a co do tej różnicy na opakowaniu 138 gram pisze w porcji a na necie 132 g i tam delikatnie się skład zmienił typu cukry o 1 gram mniej czy coś skąd ta zmiana jest ?

[...] że wyższa cena wynika z jakości składników i smaku a jest to w tym przypadku bzdura. Mass XXL jest bardzo słodki (na dłuższą metę za słodzki) w smaku... same byle jakie cukry ( aż pod zębami czuje się kryształki )Mass Activator jest tańszy prawie 2-krotnie - tyle samo białka zwierzęcego, część węglowodanów rozgałęzionych (skrobia manioku), a [...]

Po treningu warto zjeść coś co daje cukry ,aby uzupełnić energię tzn. jakieś jabłuszko ,banana .