cukry

Ułóż sobie porządną dietę na podstawie informacji z tego forum (podwieszone). Przede wszystkim wyeliminuj cukry - to nie tylko słodycze ale i kolorowe napoje, jogurty, serki itp. Masz dostęp do siłowni - to dobrze. Na początek (około miesiąca) zapoznaj się z maszynami, naucz się techniki wykonywania ćwiczeń na małych ciężarach, sprawdź swoje [...]

Więc czym się różni gainer od Carbo pomijając, że gainer ma białko w sobie ? dobre gainery posiadają różne dobre cukry które lepiej się wchłaniają i nie odkładają się tak jak zwykłe carbo z np dekstroza itp

cukry to tzw weglowodany proste ktore poprostu latwo sie odkladaja. Takiego rodzaju weglowodany najlepiej stosowac wylacznie tylko przed lub po treningu. Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-10-18 01:59:59

z vitala bo najtańsze, carbo to same cukry proste wiec na cholere?

[...] i makaron pełnoziarnisty pene. O makaronach jest tu niewiele, więc wypiszę makro i mikroskładniki: 100g makaronu pełnoziarnistego to: białko - 15,2g węglowodany - 68g cukry - 0,7g tłuszcz - 1,3g kwasy tłuszczowe nasycone - 0,2g błonnik - 6,2g sód - 0,01g folacyna - 30 mikro g niacyna - 4,9mg fosfor - 223mg magnez - 87,5mg żelazo - 3,7mg [...]

Nie diet tłuszczowych, tylko niskowęglowodanowych. To różnica. Nie jesteśmy dzikimi kotami, czy wilkami i nie odżywiamy się samym mięsem i tłuszczem, plus znikome ilości włókien rolinnych i owoców jak by chciał dr. Kwaśniewski. Jego dieta jest ekstremalna i ze swoimi plackami serowymi smażonymi na smalcu jest gościu śmieszny. Odnosi się do [...]

[...] węgle i jeszcze raz węgle ale złożone. znaczy dekstryny różnego rodzaju. Z należy uważac prostymi bo dostaniesz cos odwrotnego od zamierzonych efektów - kop insulinowy usuwa cukry z krwiobiegu. Jeśli chodzi o pobieranie energii z tłuszczów - glukoneogeneza -tak nazywa się proces przetwarzania tłuszczów i białek na glikogen mięśniowy i wątrobowy [...]

Baton booster - raczej bym uwazal, wiekszosc weglowodanow w takim batonie to cukry proste, wiec na redukcji nie za duzy z niego pozytek niestety, od czasu do czasu dla poprawienia humoru na pewno nie zaszkodzi, jednak na stale nie umieszlabym go w diecie. Widzisz, jednak silownia nie tylko rozwija miesnie/spala tkanke tluszczowa ale takze rozwija [...]

a może tobie sie tylko tak wydaje?wmowiles ze bez czekolady nie wytrzymasz? takie "placebo"? bo cukry proste,fakt dodaja szybko energi,ale rownie szybko jak ta energia przypływa tak odpływa

Ogolnie rzecz biorac na jogurtach daleko nie zajedziesz, pomimo tego, ze bialko w nich zawarte jest pelnowartosciowe to nie ma co ich traktowac jako jego zrodlo bo jest go w nich za malo, ww zawarte w jogurtach owocowych to głownie cukry.

Up Your Mass - to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o zdrowe tłuszcze. Skład Up Your Mass stanowią: trzy frakcje białek, mieszanka węglowodanów złożonych oraz kompleks zdrowych tłuszczy. SKŁADNIKI AKTYWNE: Porcja: 3 miarki - tylko - cukry 2g Ilość porcji w opakowaniu: 23 Opakowanie: 2270g Kalorie 510 k/cal cena koło 98,00 zł

[...] strasznie nie dobry to troche go tuningowalem. Np. kropelka oliwy ogorek kiszony, cebulka, troche przypraw. Mi Twoj szejk tez zbytnio nie pasuje, nie potrzebne tluszcze, cukry. Taki to bardziej na sniadanko + jeszcze kilka dodatkow. Poczekaj jeszcze na jakies podpowiedzi od innych, gdzy przypuszczam ze wiele osob ze mna sie nie zgodzi. JA [...]

[...] redukować musi utrzymać niski poziom insuliny - czyli jesli juz jedza wegle to złożone co sie dzieje jak mamy niski poziom insuliny i w dodatku wrażliwość na wszelkie węgle/cukry jest za***iscie wysoka bo juz jakis czas jestesmy na LC? nawet minimalna porcja cukru drastycznie podniesie w takiej sytuacji nam insuline ktora zablokuje spalanie [...]

Syrius teoretycznie przy robieniu masy do 1/3 pierwszego posilku moga stanowic cukry prostsze ale to zalerzy od twojego organizmu. Ja osobiscie wcinam zawsze platki owsiane i nie dodaje fruktozy. No, moze bardzo zadko, jakis banan lub ananas. Rozklad treningow ok. Jak sie zaadaptujesz to zwieksz objetosc treningow aerobowych. Koko polecam szczerze [...]

Panie Jacku pan napisał "Syrius teoretycznie przy robieniu masy do 1/3 pierwszego posilku moga stanowic cukry prostsze ale to zalerzy od twojego organizmu." Ja robie redukcje ;p, czy to zdanie odnosi sie do redukcji ?

Syrius na redukcji calkowicie odrzucamy cukry proste. Pudzian

1.kolego więcej ruchu 2.popraw diete-ogranicz cukry proste na korzyść węglowodanów złóżonych i jedz więcej białka 3zacznij uprawiać jakiś sport-patrz punkt 1 4może jakaś pobudzająca muzyka 5chipsy i inne gł..na omijaj z daleka, nawet nie wiesz jaki wpływ ma dieta na chęć do życia... 6 gdy te dolegliwośći doskwierają ci za bardzo to możesz zbadać [...]

a co do supli mono wystarczy na tym etapie 2x5g dziennie do 10tyg ale podstawa to dbac o kalorie, dobre kalorie i wystarczającą ilosc budulca w diecie jednak by nie tracic estetyki uwazaj na cukry proste

[...] z olwiek nie nadaje sie do dluzszej obrobki termicznej.Smazenie najlepiej zastapic,ale to czy mozesz zalezy od tego ile tluszczy zuzyjesz i czy one mieszcza sie w bilansie. Niewiela ilosc suszonych owocow do sniadania moze byc,ale lepiej stawiaj na swieze owoce a w czasie reukcji owoce najlepiej ograniczyc do minium ze wzgledu na cukry proste

[...] + Jabłko B:23 T:17 W:82 Kcal:574 ok Posiłek .. #14-15 2 jaja kurze Jogurt naturalny 2% 500g Miód pszczeli 10-30g B:29 T:16 W:51 Kcal:468 daj porządne źróło ww a nie cukry proste Obiad #16-18 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczaka +Oliwa z oliwek B:28 T:12 W:77 Kcal:531 ok,ryz nie bialy.daj brazowy lub paraboliczny Obiad 2 [...]