crunch

Muszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej :-> Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral. Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem |-) Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego ;-) Nie sprzęt czyni rowerzystę /-)_ Weekend dość leniwo... Piąteczek rowerowo do i z pracy Sobota wycieczkowo [...]

O nieeee :D Dzisiaj trening wyglądał tak: Front Squat 5x5 60/60/70/80/90 2x2 100kg Deadlift 5x5 60/70/80/90/100 Skalowane pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x superseria prostowanie na wyciągu górnym + uginanie z wyciągiem dolnym Core 3 rundy 15x świeca 20x Russian twist 20x Crunch Próbowałem wyciskania nad głowę ale jeszcze blokada jest i [...]

Zapomniałem już jak to jest na normalnych siłkach %-) Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 2x 105kg 1x 110kg Deadlift 5x5 70/80/90/100/100 Skalowane Pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x10 Prostowanie z górnym wyciągiem 3x10 Uginanie z dolnym wyciągiem Brzuch 3 rundy 15x świeca 20x Russian Twist 20x Crunch Tak jak pisałem na początku zapomniałem już [...]

[...] Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 3x20 +40kg Superseria Uginanie nóg + prostowanie nóg na maszynach 4x 10+10 Core Hollow body hold Bench crunch Z barkiem już coraz lepiej, żeby go trochę zmobilizować do pracy przerzuciłem się na front squat. Pozycja mocna i stabilna, łokcie udawało się trzymać dość wysoko. Aż [...]

Dzisiaj trening łączony :) 9km mocnym tempem MTB do boxa Deadlift 5/5/5 x 80kg 4/4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 110kg 1x 120kg Core 100x DU 50x Crunch 80x DU 40x Mountain Climbers 60x DU 30x GHD Situps 40x DU 20x Świeca 20x DU 10x V-Ups 9km mocnym tempem MTB do domu

Piątek - ostatni trening ze starego planu Warmup 2k Row FBW Deadlift 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 60/80/100/120 Pullup 4x10 Lanmine Press 4x10 WOD Team Work: I go U go 20x Barbell Complex 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. [...]

Środa dzień loda, a przy okazji trening PULL %-) Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL 5x5 Pullups /-35/-35/-30/-30/-30 5x5 Deadlift 70/75/80/85/90 4x15 Hammer Row 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie [...]

Ankle crunch?

Środowy PULL Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 80/85/90/95/100 Hammer Row 4x12 30kg Uginanie z linkami wyciągu w bramie na bicka 4x10 Ciężko dzisiaj szły i podciągania i ciągi... WOD 5RFT 500m Row 20x alt DB Power Snatch 18kg Zobaczyłem dzisiaj gwiazdy #-P Solidnie mnie ten zestawik [...]

[...] i chyba 86 @@-) Do pokonania na świeżej nodze ale już się nie da bo dzisiaj był ostatni dzień. Hang Power Clean Complex 8-6-4 @40kg 6-4-2 @50kg 4-2 @60 kg Pomiędzy każdym podejściem minuta przerwy 3-2-1 Power Clean @70kg Core Kombinacja ankle crunch, dead bug, one leg V-ups Przyznam, że na core zabrakło mi już mocy #-P#-P#-P Mocny trening ;-]

[...] skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem uczucie, jakbym miał się zpawiolić 8-O#-P@-) WOD AMRAP 10' 1x PCL 40kg 1x Box Jump Over 2x 2x 3x 3x ... W 10 minut weszło dokładnie 10 rund na styk ;-] Core Tabata 4min 20/10 - hollow - boat pose - plank - ankle crunch Dziś było ciężko :))

O nie, przegapiłam jakiś test słodkości? %-) Niestety :) Trzeba czujnie śledzić fora ;) Tymczasem piątkowy łerkaut: Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Front Squat - w planach było 4x10 jednak ciało chciało inaczej i weszło 10x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 6x80kg Box Step Up 3x10 +20/+35/+35kg WOD 3RFT 50cal row 150x DU 50x Walking Lunges Oj [...]

26/04/2020 PROTEIN CRUNCH /SFD/2020/4/29/b9ef87e43fcb44fa8b419fbf6a560b02.jpg KOTLECIKI CUKINIOWO-INDYCZE /SFD/2020/4/29/bf8c2083ba18495091ebc7e30a9b9b76.jpg CIACHO & LATTE /SFD/2020/4/29/a92c588b671d4474b3cc655f5b185148.jpg OWSIANKA KAWOWA /SFD/2020/4/29/561b3bb17249499594047450df244432.jpg UDKA Z KURCZAKA, ZIEMNIAKI Z KOPERKIEM I MIZERIA [...]

patrząc na te zdjęcia mam wrażenie, że nie wykorzystujesz potencjału cable crunch przy Twojej gibkości w dolnym położeniu wygląda to tak jakbyś się zatrzymał przez kontakt z podłogą, która Cię ogranicza, w połowie ruchu ;-) pewnie takie wrażenie potęguje głowa odchylona do tyłu, która jakby miała brodę przyklejoną do klatki to może by inaczej [...]

[...] włókien mięśniowych typu IIA kosztem zmniejszenia liczby włókien typu IIX” (źródło: J. Górski „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”). Podsumowując: • urządzenie total crunch nie da ci wymarzonej sylwetki, • żadne, pojedyncze ćwiczenie nie wystarczy do zbudowania ciała, • uzyskanie sylwetki jaką prezentują modele w reklamie total crunch [...]

Tu jest propozycja 5 ćwiczeń na brzuch które można robić w ciąży. Generalnie polecam bardzo tego bloga jeśli czytanie po angielsku nie jest problematyczne: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/

[...] wyglądają. Całe ciało idzie do przodu Drążek nachwyt 7/7/7/5/4/3/5(podchwyt) Pompki 25/25/15/15/10/15 Brzuch 2 serie: Flutter kicks 60 sek Heel touch 30p Cross Arms crunches x 30 X man crunch x15 Side crunches left/right x 15/15 Crumches with leg raised x 15 Plank 70 sek Side plank left/right 60/60 sek [...]

No i szybki trening wpadł Żeby ta klata podczas redcukcji wklęsła się nie zrobiła%-) Pompki 20/20/20/20/20/15/15 Brzuch dwie serie : Flutter kicks 40 s Heel touch 15/15 X man crunch 18 Heels to heavens 20 Crunches with leg raised 20 Sit-up twist 30 Dumblell russian twist 30 Dumbell paddle boats 30 Plank 60 sek Side planks L/R 50/50 sek [...]

[...] 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na przemiennie 4s x 10p 10 kg Szrugsy hantle 4s x 12p 25kg Wznosy hantli bokiem stojąc 4s x 10p 7kg Brzuch dwie serie: V crunch 10p Flutter kicks 40 s Heel touch 15p Alt v-up 8p Side crunches left\right 18p Cross knee plank 20p V-up 18p Dumbell torture tucks 20p Dumbell side bent L/R 20 p Plank [...]

a propos batoników to ostatnio przy okazji nart testowałem kilka rodzajów i na pierwszym miejscu były USN trust crunch teraz przy zamawianiu wjechały f*cking delicious i są naprawdę kozak :-)), więc zmiana lidera ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-24 14:38:33