cpm

cpm: 2050 kcal z kalkulatora wyszlo. Jak wyżej Marcin wrzucił, oblicz z podanego wzoru, kalkulatory są mało dokładne, ponadto jakoś mało tego wyszło, ustaliłeś chyba na brak aktywności...

Nie wiem, dlatego pytam i szukam rady. Z resztą, jojo robi się dopiero gdy przekroczymy CPM

Po pierwsze 800 kcal nie służy. Przy tym jeszcze Cię obtłuszczy bardziej bo jesz za mało. Lepiej trzymać się swojego zapotrzebowania i po jakimś czasie zejść stopniowo do max 200-300 kcal mniej od swojego cpm. Po drugie nie ćwicz codziennie bo i tak nie będzie efektów.

Przede wszystkim warto konsultować swoją dietę i ewentualnie wątpliwości, pytania odnośnie do niej z osobą, która ją układała. Jeżeli jednak nie masz z jakichś powodów takiej możliwości, to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować. Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o [...]

Nic kompletnie nie wiadomo na Twój temat - ile trwała redukcja, ile kalorii obecnie spożywasz etc.. Tego typu informacje są istotne. Generalnie pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być gwałtowna (do CPM pomniejszonego o około 10-15%) tylko w taki sposób można wyraźnie poprawić aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów. Powolne zwiększanie [...]

Oblicz swoje CPM po czym na tej podstawie układaj swój jadłospis. Niektóre posiłki nie są odpowiednio zbilansowane, nie wiem w jaki sposób jadasz białka jaj z jabłkiem.