cpm

[...] - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25 Co tydzien zwiekszam aeroby o 5min, mam dolozyc jeszcze 1 dzien samych aerobow? Nie chcialabym w sumie tylko cardio krecic. Mialam jakos 3 tygodnie przerwy i zmniejszylam ilosc aerobow do minimum, jedynie silowe a odzywialam sie troche ponad cpm, mysle ze metabolizm powinien wrocic po tym czasie do normy

Zdecydowanie zastosowałeś zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Przy tak głębokim deficycie skutecznie może spaść jedynie glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego [...]

Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

Dieta jest niedoborowa, występuje deficyt licznych witamin i minerałów, brakuje o3 (DHA i EPA, ALA) zatem pytanie brzmi jak wygląda kwestia spożycia ryb/warzyw/owoców etc? Generalne Twoja dieta jest bardzo monotonna. Ilość kalorii rzeczywiście jest zbyt restrykcyjna, takie praktyki żywieniowe mogą doprowadzić do zaburzeń hormonalnych, a wraz z tym [...]

Dzięki za odpowiedzi. Warzywa tak jak napisałem dodaje w posiłkach z mięsem, owoce to jedynie banan ryb nie lubie wiec nie jem. Że monotonnie to wygląda jestem swiadomy ale wystarczy dla mnie że zamienie sobie co jakiś czas ryż na ziemniaki a kure na wołowine i już bedzie dla mnie ok. Chłopaki ja nie chce obciąć drastycznie kalorii bo takie mam [...]

Ile wynosi Twoje CPM? Warzywa na patelnie to bardzo wąski pakiet warzyw. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest bazowanie na świeżych warzywach jak i owocach, powinny znajdować się praktycznie w każdym posiłku - towarzystwo lipidów poprawia wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W posiłku 3 wpychanie WPC jest kiepski rozwiązaniem. [...]

cpm: 2050 kcal z kalkulatora wyszlo.

Zgadza się, waga nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki, także skupianie się przesadnie na tym parametrze nie stanowi dobrego odniesienia. Długi i głęboki deficyt kaloryczny sprawi, iż nasz organizm przejdzie w tzw. ,,tryb oszczędny” i spowolni przebieg procesów metabolicznych. Interesuje nas CPM, BMR to ilość kalorii potrzebna do prawidłowego [...]

Nwm juz mnie to wnerwia wszystko siedze 2 dzien i kazdy kalkulator zapotrzebowania cpm ppm itp liczy inaczej i to o duzo mniej albo wiecej kcal

Po przeczytaniu wielu tematów podjąłem się próby ułożenia diety i pierwszego treningu FBW. CPM wyszło mi na poziomie 2600 kcal. Przy założeniu 2g białka na 1 kg wagi wychodzi mi w ten sposób: Białko: 180g Węglowodany: 60g Tłuszcze: pozostałe wartości Nie wiem czy węglowodany nie są za niskie i tłuszcze za wysokie. Zmieniony przez - Miedziol95 w [...]

Przede wszystkim warto konsultować swoją dietę i ewentualnie wątpliwości, pytania odnośnie do niej z osobą, która ją układała. Jeżeli jednak nie masz z jakichś powodów takiej możliwości, to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować. Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o [...]

Ty jesz 1270ckal? te 1300 to Twoja PPM, a nie CPM przecież.

Co do kcal które wczoraj zjadłam. Przyznam z ręka na sercu, że jadłam na zasadzie zgłodniałam, to zjem. Co więcej, objętościowo było dla mnie akurat. Dopiero dziś rano podliczyłam wszystko w kalkulatorze i sama się zdziwiłam. Może koło 22 zrobiłam się głodnawa, ale nie na tyle, żeby nie móc spać. Gdybym to ogarneła wczoraj to dojadłabym jakiś [...]

Kaloria to kaloria i nie ma znaczenia czy z syfu czy superfood to jest energia . Możliwe ze jednak nadal jesz zbyt mało niż twoja CPM i stąd brak progresu .

Mam na ręce garmina, pokazuje mi dziennie spalanie kalorii cpm średnio 2600-2700 obecnie. Myśle, ze przy tkance tłuszczowej 30% 600-700kcal deficytu tym bardziej na początku redukcji nie jest jakimś ekstremalnym wynikiem a już na pewno nie można nazwać tego głodzeniem.

CPM- to sie oblicza za pomoca kalkulatora bo taki znalazlem http://www.superpani.pl/kalkulatory/calkowita_przemiana_materii.htm wyszlo mi 5000 to mam odjac od tego 500 kcl???? co to za wzory TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 1. Podstawową [...]

Pokieruje Cię do początku gdzie napisałem że te zestawy to tylko przykład a zarazem wzór dzięki któremu można szybko i wygodnie zrobić sobie samemu dietę, rzeczywiście może diety są zbyt obfite w kalorie, jednakże są ludzie którzy nie tylko ćwiczą ale pracują również ciężko fizycznie, dlatego też spalają w ciągu dnia masę kalorii i to też ich CPM [...]

Co do efektu jo-jo - rzadko kiedy pojawia się (przy zdrowym podejsciu do jedzenia) jako skutek powrotu do pułpapu bnliskiego CPM. Raczej jest to efekt "odbijania sobie" długich / cieżkich restrykcji poprzez sięganie po niepoliczalne dawki energii ze śmieciowego jedzenia.

Śledzę, powodzenia :-) Grubo zacząłem.. Kobieta i to do tego nie moja..mnie mobilizuje! :D Nie ma wymówek teraz hehe, dziękuje i pozdrawiam! Czy za mało kcal to nie wiemy . Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo nie zauważyłem w poście ;)? Już naprawiam swój błąd! Kalkulator pokazał mi coś takiego.. 88-O Twoja dzienna Podstawowa Przemiana Materii [...]

Faktycznie się nie zrozumieliśmy. Dlaczego zakładasz sobie cele w kilogramach? skoro waga nie jest wyznacznikiem sylwetki? Tylko ogólna kompozycja, obwody - jak się zmieniają? Jeśli redukujesz od Kwietnia to zdecydowanie zaproponowałbym reset (czyli zwiększenie kalorii pod pułap bliski CPM) na około tydzień, w ten sposób odżywisz aktywność [...]