cpm

Robilem obliczenia CPM oraz PPM w kilku kalkulatorach w necie...i co mi wyszlo???kazdy kalkulator podal inne wyniki. Wiec juz nie wiem jak ja mam obliczyc to zapotrzebowanie jak wszystkie zrodla podaja cos innego...

dudee moje CPM wyszło 3542kcal. Nie jest to za dużo? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-06-11 14:50:52

CPM w przedziale 2445÷2680 kcal dla obecnego trybu życia /bez siłowni/

Moja PPM wynosi 1600kcal, a CPM około 2000kcal. Jak bardzo mogę to uciąć? 200kcal wystarczy? Oczywiście ograniczę bardziej tłuszcze i puste kalorie oraz będę jeść więcej białka - oczywiście w granicach rozsądku. Dodam sobie również jakiś komplet witamin i minerałów. Co do mojej aktualnej aktywności fizycznej to dałoby radę pozostać przy tym co [...]

No wlasnie nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyc w tym rzecz,nie wiem ile tych kalori szamac.Bialko o ile sie nie myle ma 4kcal/g wegle tez 4kcal/g a tluszcz 9kcal/g. Myle sie? Doradzcie mi czy mam jeszcze do konca zimy mase robic i od wiosny redukcja,czy odrazu zaczac cykl na sile+aeroby. Tak jak pisalem wczesniej wyliczalem CPM w [...]

Nie wypowiadam się w temacie dopingu bowiem jest to nierozsądny pomysł jeśli zaszły zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów - a zaszły jeśli redukcja trwa aż pół roku. Nie ulega wątpliwości, iż należy zrobić kontrolne badania m.in ( panel tarczycowy, lipidowy, glukoze, testo, kortyzol, CRP, morfologia i np: próby wątrobowe) aby dowiedzieć się w [...]

10 marca 2018 r - Debiuty Cross by CPM 2018 w Łodzi - chyba jedno z najbardziej wyczekiwanych wydarzeń dla wszystkich amatorsko trenujących crossfiterów. Miałam możliwość być na pierwszej edycji w charakterze kibica. Niezapomniane wrażenia i emocje. 10 marca 2018 roku odbędzie się druga edycja największych zawodów w formule cross adresowanych do [...]

Dzieki jeszcze raz wszystkim za podpowiedzi. Tylko teraz mam kolejne pytanie, bo te 3300 wyliczylem juz przy silowni 3x w tygodniu + basen/rower/hiit 3x w tygodniu. Rozumiem, ze zostac przy tych 3300kcal i cwiczyc jak cwicze?Zawsze do uwzględnienia CPM trzeba wliczyc cała aktywność wiec skoro te treningi i ich ilość się się nie zmieni to musisz [...]

Bierzesz pod uwagę CPM - całkowitą przemianę materii. Tyle to ja wiem, ale dzięki. Jakbyś mógł to pomożesz mi w wyliczeniu ile kcal powinnam jeść zgodnie z aktywnością fizyczną, bo się na tym zatrzymałam i nie wiem za bardzo co dalej (rozmowy wyżej)

Który wzór na CPM jest najbardziej wiarygodny?Bo według niektórych wychodzi mi nawet,że powinienem spożywać ok 3300k kcal,żeby w ogóle utrzymać wagę, czyli czysto teoretycznie na 2k fat powinien się palić aż miło ale raczej nie będzie to takie piękne w praktyce.

Miałem w diecie dopisane to - Przybliżone wartości i zapotrzebowanie umownie przyjęte /+ 500kcal PPM = 2068.90kcal (Podstawowa przemiana materii) CAF = 2068.90kcal (Codzienna aktywność fizyczna) brak pracy KET = 350.00kcal (Średnie zapotrzebowanie na trening oraz spalanie) SDDP = 206.89kcal (Swoiście dynamincze działanie pokarmu) CPM = 2625.79kcal [...]

To nie trening spowoduje ze nastąpi redukcja. Nie ma treningu typowo na redukcję. Trening to bodziec. Dieta powoduje co się z nami dzieje. Nie trening sam w sobie. Ustał sobie CPM. Od tego na początek utnj 10-15%. Obserwuje co się dzieje. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 11:51:32

Na poprzedniej stronie miałeś CPM 2800, a teraz jest 1900. I te 1900 to też jest pewnie żart

Musiałabym wstawać o 5 rano, a to niewykonalne ;) Rano nie nadaję się do niczego Każdy kalkulator mówi mi coś innego, nie wiem który ma rację. ten z kolei: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm Podał mi 2144 kalorie. Zwiększam ilość białka, tak jak radzisz.

Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama [...]

Przede wszystkim kilka zasad których powinnaś się trzymać: - systematyczność spożywanych posiłków czyli powinnaś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny - zwracanie uwagi na jakość produktów - starać się jeść posiłki zbilansowane które uwzględniają węglowodany, białka, tłuszcze - ostatni posiłek spożywać 3-4 godzin przed snem [...]

Dodatkowo: CPM wyszło mi 3631,9 kal Zapotrzebowanie 2279 kal Pozdrawiam :D

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 119 Obwód plecy z barkami:124 Obwód ramienia : 46,5/biceps napięty/ Obwód talii : 106 Obwód brzuch:104 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]

Białko jak i odżywkę węglowodanowo-białkową stosujesz wg braków w diecie i sam dostosowujesz ją pod siebie, na etykiecie jest tylko orientacyjnie napisane jak spożywać,więc się tym nie sugeruj za bardzo, jeśli masz policzone CPM to rozłóż te białko i odżywkę w prochu tak aby było mniej więcej po równo w każdym posiłku. w tej przerwie skoro nie [...]

Nikt z nas nie wie jak wygląda Twój stan gosp.hormonalnej. Kalorii wydaje się naprawdę mało, co może wiązać się z niedoborami żywieniowymi. Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki. http://www.sfd.pl/.-t922822.html 5 miesięcy to dość długo, warto byłoby zrobić przerwę od redukcji na parę tygodni, wejść na bilans bliski CPM i odżywić [...]