Warzyw jest sporo, pomidorki do omleta z płatkami + mrożone warzywa do obu posiłków okołotreningowych (lub w ramach sosu spaghetti/do ryżu z kurczakiem żeby nie był suchy dodaję pomidory w puszce). Po prostu nie uwzględniłem ich gdyż nie wnoszą zbyt wiele do cyferek. Owoców nie jem w ogóle ze względu na cukry. Makaron raczej zostanie raz na jakiś [...]
[...] po szkole: 100g ryzu, 100g kotletow sojowych przed treningiem: 100g ryzu po treningu: 100g platkow na kolacje 200-300g tawrogu i czasmi jakos kanapke ale tak jak mowielm np czasmi zamiast kotletow sojowych i ryzu jem piers z kurczaka i to jest w 70% wykonywane bo czasami zdaza mi sie cos innego zjesc to jak jest z tym serem żołtym :> ?
nie ma sie co spinac tylko posluchac bardziej doswiadczonych, skoro mowia Ci ze cos jest z dupy to widocznie tak jest, zacznij od policzenia zapotrzebowania / rozloz B/T/W i zacznij jesc nie musisz jesc 5 czy 10 posilkow, mozesz zjesc 2-3 jak Ci wygodnie byle sie bilans zgadzal, poczytaj podwieszone tam masz wszystko w pigulce to co teraz [...]
hrhhr cos tak czulam po kosciach, ze znowu sie z tymi g/mg skompromituje, coz dobrze ze farmaceutka nie zostalam. Ej, a tak w ogole to moze dla pewnosci looknijcie na to, bo moze sie jeszcze okazac, ze to co ja mysle ze jest BCAA wcale nim nie jest [...]
[...] na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do [...]
Ja nie mam takiej wiedzy,żeby Ci prawnie doradzić.Może MLkv wpadnie to doradzi coś.Ewentualnie zejdź do Insomnii-tam masz dział PRAWO i tam masz większe szanse na prawną pomoc.Jedyne co mi przychodzi do głowy, to sam napisałbym to tak: "Zgodnie z przysługującym mi prawem do wcześniejszego wymazania kary z Krajowego Rejestru Karnego(tu bym [...]
[...] Wg mnie dla uzyskania sensownego wygladu wcale nie musisz zrzucac 14 kg. Wyznacz sobie sensowny cel typu 5 kg na dwa miesiace plus poprawa sylwetki poprzez silownie. To jest cos realnego do zrealizowania w ciagu 2-3 miesiecy. Wracajac do lydek.. Dieta i aeroby powinny swoje zrobic. Poza tym proponuje np. wspiecia na palce w wielu powtorzeniach i [...]
Chyba jednak odpuszczę i nie pójdę do tego lekarza medycyny sportowej, bo jeśli nie ściemnię to na 99% nie dostanę zgody na walki bo żaden lekarz nie chce mieć problemów i dodatkowo poleci ma za wizytę kilka dyszek;/ Mimo wszystko zdrowie chyba jest ważniejsze, bo boksował będę kilka lat, a żył kilkadziesiąt. Poza tym na badania musiałbym pójść z [...]
Widze, że jeszcze nie byłeś na treningu MMA a już wiesz co jest dobre a co jest szajsem. Trenuje już pare lat i sam używam ochraniaczy na golenie firmy Manto ( już od dobrych paru miesięcy ) i sprawują się bardzo dobrze. Widocznie ty wyczytałeś coś w necie i wiesz lepiej :) Rękawic firmy Dragon używa kilku moich kolegów i także je sobie chwalą. [...]
[...] gra spowodowala nie najlepsza atmosfere na trybunach Doping byl niezly ale bywalo lepiej. Juz wam powiem ze na ME powtorzy sie sytuacja z zeszlorocznych MS w Niemczech. Pojada i szybko przyjada , jak tak beda grac. Chyba ze Leo sprawi cud i te polskie pilkarzyki cos zagraja w co watpie Tak czy inaczej fajnie ze awansowali i za to gratulacje.
Temat jest naprawdę potrzebny i również jak znajdę coś ciekawego to załączę, ale co mnie potwornie rozśmieszyło to Psych Dad.... Rewelka ja już na twaróg i tuńczyka patrzeć nie mogę, płatki owsiane najlepiej z wodą wchodzą z rana... to są hardcory... Ludzie ze stażem 6-8 lat też podstawowo pierś, twaróg, tuńczyk i tak non stopaaaaa ihaaaa, ale [...]
Popieram zdaniem Damsa. To są grube rozkminy ludzi którzy w tym siedzą od lat. Niektórym się wydaje że zawsze za wszelką cenę trzeba być sobą, trzeba iść pod prąd. NIE W DZISIEJSZYM ŚWIECIE. Pod prąd można sobie iść w prywatnym życiu, dla siebie, bo to jaki jesteś dla siebie jest najważniejsze, sztuką jest żyć w zgodzie z samym sobą. Ale w życiu [...]
No to chyba jednak może być coś z psychiką? no moze i z psychika,ale IMO nie na takiej zasadzie,ze mozna to w jakis latwy sposob wyleczyc rozmowa z psychologiem.to jak z tym gosciem,ktory kradl nie zdajac sobie sprawy,ze robi zle,bo dla niego to bylo pozyczanie. sad orzekl pare dni temu,ze jest uposledzony,ale poczytalny z tego,co slyszalem i [...]
witam wiec tak ja che zeby tak wygldal wycig 1 - mocuje ta czasc do sciany 2- to sa 2 bloczki 3- na to bede nakladal ciezary cos takeigo chce i jak by mozna to jakas rurke czy cos zebym mogl przyciagac ten ciezar i jak by to wszytko zmiescilo sie do 100 zł z przesylka to ja to biore . jednak nie chce dolnego bloczka.. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak ale ja podnoszę 70-80% swojego maksymalnego ciężaru jaki podniosę, więc 8-10 styka a to też coś innego. Nawet tematy na tym forum nie wskazują aby robić 6-15 powtórzeń. @up boże właśnie pokazujesz że jesteś młodszy możesz już przestać się spinać bo nam zaraz będą posty kasować czy napisałem że jesteś młodszy dlatego **ja wiesz? Tylko napisałem [...]
właśnie tam niżej napisałem warzywka będą, nie rozpisywałem już tego bo kilka godzin przy tym spędziłem, ale tam chyba wymieniłem, pomidorki na pewno będą bo je uwielbiam, jakieś sałatki też będą, oliwa z oliwek w postaci czystej, i na patelnię jeśli ja sam sobie smażę coś to tylko to , a jeśli rodzina, to często olej ;/ no ale cóż. wiadomo że [...]
wiek: 24 lata waga: 72 kg cel: masa staz: rok inne sporty: brak sprzet: brak skosu w dol dieta: jest (zatwierdzona) przeciwwskazania: narazie problem z nogami - cos z kolanem ale przejdzie suple: narazie nie zmieniam bo juz rok tak samo cwicze i chce cos nowego. Po starym cos poszlo w gore ale nawet nie pisze jaki to byl trening bo z miejsca bym [...]
I to jest właśnie dziwne.. Wcześniej zaczynałem zawsze tak: 1ml test co 6dni 1ml deka co 7 dni Gdy poszło 20 strzałów deki odstawiałem ją i leciał sam teść. Zero problemów z libido że wzwodem z samopoczuciem(czułem się jak bóg) Miałem syfy na plecach atakowało Gino ale jakoś dawalem radę to ogarnąć. Zawsze mega przyrosty plus 6-7kg A tu nagle [...]
[...] - 50g Pomidor - 50g Wchodzi w to: 675 kcal 43g bialka 54g tluszczy 4g wegli 300g jajecznicy to jest 8 jaj - nie ma szans, zebym tyle wcisnal, a jeszcze do tego reszta. Zle cos zrobilem czy takie ilosci zawsze sie je? A moze moglbym rozlozyc 3 posilki tylko? Byloby o wiele wygodniej bo wszystkie jadlbym w domu... Zmieniony przez - GG1992 w dniu [...]
redukcja w toku...
