Widze ze ktos zapytal o cos co i mnie interesuje :) Tak wiec u mnie aeroby nigdy nie sa na czczo. Zawsze przed wcianm sniadanie (musli, jogurt itp). Jestem na diecie i przyjmuje wartosci: bialko 2g/kg wegle 3/kg jak najmniej tłuszczy. Zazwyczaj po wysilku i cwiczeniach (nie zawsze udaje sie utzrymac tepo aerobow) wcinam kromke chleba [...]
Skala (1-10) Boruc 6 Mało grał ale jego interwencje były pewne. Dla mnie nr 2 za Dudkiem. Żewłakow 6 Nic szczególnego nie pokazał, mało widoczny,gra poprostu poprawna (69 min. - Niedzielan)6 Zbyt krótko grał ale jeszcze może się przydać Bąk 5 Słaby mecz, kilka niepewnych interwencji, widać narazie brak ogrania (46 min. - Jop)7 Janas napewno będzie [...]
[...] sam. W15min nic nie osiaganiesz procz spalenia 100kcla, bo pozniej forum jest pelne haseł typu : "Robie HIIT i nic nie daje" Nie ma tak dobrze, ze bez pracy mozna cos uzyskac. 15min to brzmi dumnie, ale zawansowany upcha w nie tyle pracy ile wykona inna osoba w godzine i tylko wtedy ma to sens. Dlatego zacznij od normalnych 45-60min [...]
kup sobie jakieś dobre bcaa i będzie miał energetyka jak chcesz coś z bąbelkami to cola 0 może być:) co do bilansu, jak Sun Pin, ważysz dużo, to też dużo powinieneś jeść i powoli ciąć(sam zrobiłęm jak ty, pierw mało dałem i się odbiło na mnie zastojem, ale potem dodałem(!) i z zastoju przy 2400, zacząłem redukować na 2850, z tym żę mniej ważyłem, [...]
No czy ja wiem...spożywanie zbyt dużo tłuszczy chyba też nie jest zdrowe... Bo? Bo tak jest napisane na gainerze? Spożywanie dużej ilości tłuszczów (głównie nasyconych) i węglowodanów (głównie o wysokim IG) w jednym posiłku jest niezdrowe. W przypadku całej diety, generalnie mówiąc, większa ilość tłuszczów kosztem węglowodanów może Ci wyjść [...]
"Jak tak ma wygladac twoj "trening" to lepiej od razu zrezygnuj chłopcze..." - zaproponuj coś, bo ja nie wiem jak ułożyć trening, czy jest możliwość aby ktoś mi doradził?? Pozdrawiam
Ja tak jak mowilem, jak ktos chce kupic cos a'la AbGymnic, to prosze bardzo. Ale tylko do trenowania brzucha, na reszte nie dziala, badz dziala w odwrotnym kierunku. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
chlopaki ale jak ja mialem juz 2023 czy 36 wisla i wszystko wygrywalem a cos bylo popsute i nadal mialem reputacje kontynentalna to byscie sie nie zdenerwowali?!Polska zaszedlem na 1 miejsce w rankingu fifa polska liga po hiszpanskiej byla najlepsza wiec 4 druzyny wchodzily do LM bez eliminacji w finale(pierwszy sezon )pucharu uefa gralem z wisla [...]
Ja juz napisalem to co mialem napisac,jak juz tak chcesz to białko mozesz osbie kupic ale zrozum wreszcie odzywka to tylko dodatek liczy sie co zjesz i ile.Wiec cos o tym bo cwicze juz 8 lat a zaczynyłem ważac zaledwie 70 kil i w bicepsie tez mialem tak jak ty z 30cm.A doszedłem obecnie do 100 kil w bicepsie 48 ,wyprobowalem duzo odzywek i [...]
Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]
teraz to już mam 25 i pół, wiem ze stary już jestem ale chce się rozwijać niż być tłuściochem. dziś się zmierzyłem, mój wzrost wynosi 178,5, wcześniej nie mierzyłem nawet 177. to chyba raczej efekt rozciągnięcia, a nie urośnięcia, mi to się wydaje ze to zasługa głęboko wykonywanych ćwiczeń. diety nie mam ułożonej, ale staram się jeść zdrowo, [...]
Wiesz, nie robie czegos co nie spelnia moich oczekiwan. Jezeli juz cos robie to musi byc to perfekcyjne bym mogl to komus pokazac. A moj telefon nie ma dobrego aparatu, bo jak sie trzese to zdjecie wychodzi rozmazane. Wiec odwazny nie musze byc, oczekuje tylko od siebie perfekcji w tym co robie. A jak nie mam mozliwosci tak tego zrobic to nie [...]
[...] Głębokie przysiady 5x8 Prostanie nóg na prasie 4x8 Wspięcia na palcach z obciążeniem 4x35 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6raze przed glowy wyciskac cos tam jest z ulozeniem stawoa Unoszenie sztangielek w bok 12/10/8./6 dodaj cwicznie ejscze Czwartek Plecy sciaganie drazka wycigau gornego Wiosłowanie 4x8 Unoszenie [...]
Tak, tak stanazol w odżywce białkowej był. %-) Jeżeli się coś robi trzeba wiedzieć co, raz już mu się 'upiekło' z efką więc drugi raz na tą samą bajkę nie poszli.
nie chudnąć a troche porzadnej masy ci trzeba:P dział odżywianie i tam masz taki temat " spis tematów działu odżywianie" czy jakoś tak, szukasz jak układać diete itd i układasz w zależności od celu:) popatrz w dziennikach treningowych jak ludzie jedzą i składaj coś:) ale musisz czytać też żeby wiedzieć dlaczego to zjesz tam a czego nie [...]
[...] tego tescia w promocyjnej cenie 35 funi hehe. jesli chodzi o tego goscia, od ktorego biore, to tak, jest kozak, wyglad pokroju Burneiki. ja wiem na 100%, ze on bije cos innego, ale jeszcze nie bylem u niego pogadac tak szczerze, zeby ogarnal to swoje, a cena nie gra roli, jesli musi sobie jakos na tym przyrobic. jednak z drugiej strony [...]
Żeby nawalić się etanolem z estru, trzeba by pochłonąć go, coś ze 200 g. Więc nie ma najmniejszej obawy!... Czy 1 g estru to tyle, co 10 g mono?... Niektóre firmy tak podają, bo zakładają, że mono dostarcza 10% aktywnej kreatyny, a ester 95. Ale te wylicznki są chyba przesadzone?... Animal - ten produkt, o którym mówisz, jest ciekawy. Ciekawe są [...]
[...] tym, ktorzy zaczynaja co nie znaczy, ze zaawansowani tak nie moga cwiczyc. Z seriami jest roznie. Niektorzy robia tylko po jednej i im rosnie niktorzy po 5. Tam napisali cos takiego: Serii trzeba robic jak najmniej ale zeby ta ilosc powodowala wzrost:) albo Jak najwiecej ale zeby przy tej czestotliwosci sie nie przetrenowac co wlasnie robisz. [...]
[...] pokazac ze on ma mnostwo amp hgh w domciu,i ze naprawde pma pod swoim okiem ludzi stosujacych gh zdr a na gunmana dlatego tak najechalem,bo najpierw napisal na mnie cos obrazliwego a pozniej to edytowal i teraz tego nie ma w jego wypowiedzi, ale jest faktem ze strasznie mi cisnienie skoczylo i dlatego go najechalem a yak naprawde jestem [...]
Memoriał Walerego Łobanowskiego
