/SFD/2023/10/4/9787f7af7f2b4f2f97ddad047085a5ab.jpg Ciało człowieka nie jest idealnie symetryczne i to jest naturalne. Najczęściej jedna strona naszego ciała jest dominująca i mięśnie częściej używane są nieco większe bądź silniejsze, przy czym różnica w wielkości partii mięśniowej nie powinna być widoczna na pierwszy rzut oka. Niewielkie, [...]
Istnieją różne teorie na temat tego o jakiej porze dnia najlepiej trenować. Prawda jest jednak taka, że najlepiej trenować wtedy kiedy czujemy, że jesteśmy w najlepszej formie. W trakcie treningu chcemy spalać kalorie, budować siłę itp. Ciężko byłoby cokolwiek zdziałać gdybyśmy ćwiczyli "na oparach". Jeżeli lubisz trenować wieczorem, uważasz, że [...]
Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu jest podstawą tego, żeby cokolwiek doradzić. Już to co napisałeś powinno sugerować nam, że coś jest nie tak. Jeżeli zrzuciłeś aż 30 kilogramów, to obawiam się tego, w jaki sposób to zrobiłeś i e jakim czasie. Nie wiem czy wiesz, ale okres redukcji tkanki tłuszczowej powinien być ustalony z sensem. [...]
[...] dorobily mnie brzuszka,napewno bylo za malo bialka,wogule to szykuje sie do badania testosteronu i prolaktyny bo chodz konar plonie to niewiem czemu mam przekonanie ze cos jest nie tak,podstawy mowicie hmm,no dwa lata sie uczylem,teraz czuje sie pewniej i wciwczeniach i dieciemoze powinien teraz pocisnac znowu zobaczyc czy to da efekt,no [...]
/SFD/2022/5/11/ef2cd44d11c8464eb3d428f66e418f78.jpg Można by było powiedzieć, że długość okresu redukcyjnego będzie adekwatna do jakości budowanej masy mięśniowej. Budowa masy mięśniowej to nie jest po prostu jedzenie pod korek i trenowanie. Odeszliśmy na szczęście, przynajmniej większość, że na masie trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. [...]
Dokładnie, nawet niekoniecznie chodzi tutaj o to, aby dzien w dzien trzymac sie wszystkiego, co do grama, ale mamy przynajmniej świadomość tego co robimy. Jak cos nie idzie, nie ma efekto itd to wiemy co robimy zle i gdzie mozna wdrozyc ewentualne zmiany i poprawki. Na treningu notujemy ciezary i wiemy czy cialo radzi sobie z adaptacją i zwiększa [...]
Jeżeli twierdzisz, że trenujesz już trzy lata i jesteś ulany mając 36 centymetrów obwodu w ramieniu, to cos tutaj jest nie tak i żadna ilość metanabolu nie pomoże, jeżeli nie poprawiasz błędów w podstawach, które jak widać są na słabym poziomie. Z tego też względu sugeruję skupić się na podstawach, jakimi są dobrze dobrana dieta i solidny trening [...]
Coś jest nie tak z moimi oczami? Rozkład makro podałaś "B 30 T 30 W 40" w pierwszym poście. To ile jesz? Kupne szynki raczej nie, masło orzechowe też tylko incydentalnie... Zostałabym na 1600-1800 i dołożyła aktywności. Młody do wózka i na spacer. Młody śpi - trening w domu. I po 2-3 tyg. wszystko zaskoczy. Treningu poszukaj u Ladies, albo w [...]
/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]
moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widac
moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widacwklej zrzut diety z przykładowego dnia . Napisz jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kcal i ile masz na utrzymanie wagi oraz w jaki sposób oszacowales kcal. Może tu jest [...]
Moze zaburzenia hormonalne w sensie ingerencji tak na Ciebie dzialaja, saa to nie zlote srodki, trzeba je intuicyjne stosowac i z obserwacja, jak cos nie ma sensu zmien grupe chociazby na sarmy., moze sie w tym odnajdziesz. Pozdrawiam.
Dietę mam, odżywiam się zdrowo z odpowiednią ilością kalorii ;) czyli ten kawałek tłuszczu zniknie sam jak będę ćwiczył? To dobrze czyli nie potrzebnie temat pisałem ;) Myślałem że coś jest nie tak bo tłuszcz widoczny jest tylko w dolnych mięśniach brzucha a wszędzie indziej widać już mięśnie
/SFD/2023/3/15/9ad6d07c802341a2bd156174cde42efb.jpg Lubię wszelakie tipy treningowe, które mogą nam w pewien sposób pomóc poprawić wyniki w ćwiczeniach. Właśnie jednym z takich tipów jest tzw. łamanie sztangi, najczęściej stosowane podczas wyciskania leżąc. To działanie ma za zadanie wprowadzenie rotacji zewnętrznej w stawie barkowym i poprawę [...]
Obawiam się niestety, że ciężko będzie pomóc Tobie w takiej sytuacji. Jeżeli chcesz szczegółowo wiedzieć czy pod kątem mechanicznym coś jest nie tak ze stawami, to pozostaje badanie USG, a najlepiej rezonans magnetyczny. Warto jednak pamiętać o tym, co jest podstawą mobilności i zdrowia naszego układu ruchu. Będzie do zdrowa dieta, rolowanie, [...]
Daj zdjecie sylwetki do oceny bo coś koloryzujesz, tak jak wyżej napisane to w miesiąc nie zdziałasz wiele jak chodzi o budowe masy mieśniowej , może masz za duzo jedzenia i wywala ci brzuch , moze jakieś alergie lub błędy zywieniowe . Można gdybać jednak pewne jest że nie zbudowałęs mieśni w takim czasie .Natomiast jeśli chcesz się pozbyć [...]
/SFD/2023/10/5/74552d8036df4d079a13844946591bc1.jpg Trudno Ci jednoznacznie coś podpowiedzieć bo informacji podałeś bardzo mało. Plan treningowy dobrze żebyś rozpisał cały z seriami i ćwiczeniami bo zastój w wyciskaniu leżąc nie musi wcale być spowodowany samą klatka piersiową. Równie dobrze może być przemęczony triceps czy barki i progres w [...]
Ważna kwestia została właśnie poruszona. Ze zbyt rzadko czytamy sygnały naszego ciała i to co próbuje nam zakomunikować. Jak czujemy że boli czy podczas wykonywania ćwiczenia siłowego czujemy że jednak w stawie czy plecach coś jest nie tak, odpuścimy. Jeden dzień więcej na regenerację nikomu jeszcze nie zaszkodzil
Witaj, strasznie ogólnie zadałeś swoje pytanie. W sumie wiemy, że FBW Ci nie pasuje, ale nie wiemy dlaczego... Ciężko doradzić inny rodzaj treningu jak nie wiemy czego oczekujesz od treningu. Musisz napisać coś więcej o tym FBW co w nim nie tak. Możesz też wrzucić ten trening.
