Nawet przy tak krótkim stazu treningowym możesz wspomós sie suplementacji. Jeżeli twoje posiłki nie pokrywają w pełni zapotrzebowania organizmu na środki odżywcze to polecam odżywkę węglowodanowo- białkową. Proporcje odżywki musisz sobie ustalić sam, w zalezności od celów twoich treningów. Kreatyny nie polecałbym przy takim stażu treningowym. Masz [...]
mało wypowiedzi bo trudno cos powiedziec z tych zdjec.....nastepnym razem popros kogos zeby ci zrobił ale tak swoja droga to jak ktos wkleji zdjecie pas to jest 177 odpowiedzi i troszke mnie tow wku.rwia co do fot: bicek nawed niezły, plecy tez ale nie widac dobrze ,klatka niezle sie rysuje, ale mogła by byc masywniejsza, tricek popraw i cwicz [...]
[...] diety i poprawki, gdy juz ja uloze (bo pewnie bez takich sie nie obejdzie Chcialbym sprobowac diety low-carb, a moim celem jest posiadanie dobrej sylwetki z niskim bf (cos ala saib). Chcialbym powiekszyc mase miesniowa, przy okazji nie zalewajac sie tluszczem-z tego co wyczytalem to jest mozliwe na diecie low-carb,tyle,ze przyrosty sa [...]
[...] z HST -ale czytsy stary HST bedzie potem yeeee -szczerze mowiac to mam lekki problem z czerpaniem zdrowych tluszczy z pozywienia,ale przesledze tabele kaloryczne i cos wynajde (ryby w moim przypadku odpadaja->bardzo mocno alergia) -czy przez pierwsze 2 tygodnie trzeba robic wprowadzenie i spozywac tyle kalorii ile wynosi [...]
[...] sie wlasny unikalny trening :D wtedy to ma sens :D -szczerze mowiac to mam lekki problem z czerpaniem zdrowych tluszczy z pozywienia,ale przesledze tabele kaloryczne i cos wynajde (ryby w moim przypadku odpadaja->bardzo mocno alergia) zdrowe to mono, O3 dostarczasz z GO3 wiec nie musisz sie martiwc i troche z nasyconych minimalizujesz [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
tak pod wpływem zimna jak przejda ciarki to sie kurszy jest zdecydowanie lepiej czuc guzki nie jest to duze musze cos z tym zrobic ..narazie chcialbym zastosowac jakas kuracje na zerzbe usunac wode pod skorna ..troche mnie nie bylo stracilem dostep do internetu :( prosze o jakas dobra porade
z jakiej to firmy zalezy ile chcesz tego bic jak sie trzymac co 7 dni to ta pierwsza ale dawki cos male ew bys zwienkszyl i polecial tak 12 tyg ale na tej pierwszej z kolei raczej slapiesz wiecej wody ale to tez duzo zalerzy od diety czynikow naturalnych ja wlasnie lece deka plus mix tescia 4 tydzien ale wlasnie zmienilem laba i zobaczymy poki co [...]
DZIĘKI, DZIĘKI WIELKIE ZA ŻYCZENIA, WSZYSTTIM BARDZO, BARDZO DZIĘKUJĘ CHOCIAŻ JESZCZE NIE UMIEM DOBRZE MÓWIĆ, SUPLEMENTÓW W ŻYCIU MOIM KRÓTKIM NIE SPRÓBOWAŁEM ZBYT WIELU BO WIECIE... JESTEM DOPIERO NA BEBIKU I MOŻE WSTYD SIĘ TROSZKĘ PRZYZNAĆ... SSIĘ Z UPODOBANIEM PIERŚ MAMUSI I JAK DZIECKO MAŁE MAM CZAS JESZCZE NA POPRAWĘ... I CHOĆ RZECZYWIŚCIE [...]
Martwy ciąg robie i to raczej moja mocna strona. Co prawda ciezar 140 kilo niejest czyms wyjatkowym ale za to 50 razy. Spróbuje ten trening co dostałem linka do niego, moze cos to da. A moze nie. Na bica tez niewymiatam, moze tak chciała matka natura Słyszałem ze z matka matura doskonale współpracuja koksy. No i tu kolejny dylemat. Obiecywałem [...]
tutaj nie ma podzialu na dni. Wszystkie cwiczniea robisz w jednym dniu. To jest cos w rodzaju ACT. Ten trening ma za zadanie przygotowac twoje cialo do wiekszego wysilku. Po kilku tygodniach takich cwiczen, ukladasz sobie plan na dni w ktorych cwiczych odzielnie poszczegolne partie:) przynajmniej tak mi sie wydaje:) a i wydaje mi sie ze jak na [...]
[...] spada z pasa az milo. Sila nic nie spada, Ostatnim razem udalo mi sie, ze 103 zejsc na 91, po 2 dniach wegli 93kg, wiec czystego sadla wydaje mi sie ze zeszlo 10 kg, w pasie cos 13 cm. Co tydzien bylo -0.5kg, ladowanie weglowodanow robilem systemem 5 dni dieta / 2 ladowanie, po okresie wejsciowym 14/2 razy 2. Mysle, czy jakby tak blonnik sam [...]
A więc z takiej łapy powyżej nici ... Trening i dieta a do tego odżywki z najwyższej półki ... A chociaż połowę z tej łapy można osiuągnąć bez używania odżywek? A przy takim treningu jak wyżej podałem jakie efekty można osiągnąć? Bo żeby wyglądać tak jak kolo poniżej to już trenować trzeba przez kilka długich lat (oczywiście mam na myśli całą [...]
czyli po treningu jakis gainer lub carbo z bialkiem tak? Czy ten przedostatni posilek to moze byc bialko z odzywki z owsianymi zmiksowane?czy jakies inne zrodlo bialka?Bo nie wiem czy cos z miecha jeszcze wcisne
Ogolnie Jem od 18 miesiecy w sensie nie wyliczam Bialka I wgl zawsze jem tak samo Rano 5 jajek ciemny chleb potem owoce owsianka yogurt naturally pozniej mieszaam rozne miesa raz takie raz takie macaroni ryze itp pozniej cos jesc zzw przegryze na co mam ochote I na wieczor twarog caly z rzodkiewka
[...] nature to mozesz byc ekspertem od maseczek i innych ujstw ale to tylko poprawa tymaczasowa szczegolnie przy saa.Jak.chcesz sie pozbyc problemu na stale to izotek.Jak chcesz cos doraznego to zapytaj o recke na masc metronidazol.Tak samo jak.masz tendencje do tradziku to wazna jest dieta unikac cukrow octu alko na niektorych rowniez i [...]
psonic - spamowałem tam gdzie to dozwolone, nie zakładałem tematów o owsiance michal - pomyśl sobię jak by każdy zakładał nowy temat o tym, że będzie coś jadł bo jest mało kaloryczne i dobre, ładny śmietnik by był, nie ?. Spoko, jak byś to dał do tematu "spam" albo "co właśnie wcinasz" to by nie było problemu. Aha i tak przy [...]
[...] bioder i przedramienia. Wiec jednym slowem niewidze najmniejszego sensu biegania po tyle km. Stacje to bardzo dobre cwiczenie..oraz bieg ja rozumiem np 10 kolek w parku lub cos podobnego.. ale ze zrywami tzn trener wyznacza osobe wy biegniecie a ona np na klasniecie daje Wam wyrazny sygnal ze macie sprintem biec az znowu nie klasnie. W ten [...]
racja, takie nie wiadomo co gdzie i jak. Jestem po rekrutacji do policji i coś wiem o rozmowach z psychologiem. Jeżeli chodzi o test fizyczny, to normy pewnie są dostępne, problem się robi, gdy jest 20 miejsc, chętnych 200 - wówczas i tak najlepsi przejdą, normę pasuje przeskoczyć, dlatego kurcze, chciałbym zdobyć te wartości, jakie one są aby [...]
To nie jest żadne rozżalenie. Może i trochę się czepiam, ale po prostu dziwnie (i trochę myląco jak się w tym artykule okazało) to wygląda. To wszystko. Przyzwyczaiłem się do tego, że jak coś ma nazwę firmową to pod taka figuruje w sklepach, a tutaj to jest potraktowane bardzo dowolnie. Gdyby był jeszcze opis to nie było by w ogóle pytania. [...]
