witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego: mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu. trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie [...]
[...] troche "spadłem" i nabralem tluszczu( mam budowe atletyczna, wąska talia, szerokie barki, nie mialem wczesniej problemow z rzezba) Problemem sa chude nogi, chcialbym cos wbic jednakze robiac przy tym rzezbe ( mam cienka skore wiec nie bedzie barier genetycznych) prosilbym doswiadczone osoby zeby pomogly mi w doborze odpowiednich [...]
Niech mi ktoś pomoże, bo już nie wiem co robić. Otóż dostałem nowy drążek rozporowy i problem polega na tym, że jak go zawieszam na futrynie, to za każdym razem się ześlizguje, może powinienem nasmarować czymś ściany przed zawieszeniem, czy coś? Tak wygląda drążek: [...]
witam.podczas pracy kucia młotkiem i majzlem w ścianie zacząłem odczuwać ból w prawej ręce między nadgarstkiem a łokciem od zewnętrznej strony ręki.w miarę uplywu czasu ból się nasilał.ręka na odcinku 15 cm mi trochę spuchła.przy poruszaniu nadgarstkiem w górę i w dół zacząłem odczuwać każde ścięgno i trochę mi tam chrupie. wszystko trwa już 5 [...]
[...] 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane partię mięśni. Proszę o odpowiednie rozłażenie ćwiczeń na 4 części (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko [...]
Witam Zastanawiam się nad zakupem drążka do podciągania montowanego do ściany. Znalazłem dwie oferty w internecie, które mnie zainteresowały: https://hegen.com.pl/drazki-i-porecze/drazek-do-cwiczen-magnus-power-mp1030.html https://hegen.com.pl/drazki-i-porecze/drazek-do-cwiczen-magnus-power-mp1032-do-sciany.html Tylko nie wiem, który lepiej kupić? [...]
[...] Sprawa wygalda tak , jak wiekszosc mlodych ludzi bawiacych sie sztanga , robie klatke raz w tygodniu , i oczekuja na nia cały tydzien , ale jak zwykle w poniedziałki musi cos wypasc zawsze robie trening okolo 1,5godziny po solidnym obiadku ale dzis zrobilem 0,5 godziny , a jadlem sporo , wiec pierwsze serie z pelnym brzuszkiem robilem , i [...]
Mozna zrobic w cyklu Jabłczan + hmb+ aminokwasy+ carbo ? Jak nie to co trzeba wykluczyc kumpel nie ma dostepu do netu a posiada wszystko z z tego i nie wie czy moze brac na raz wszystko czy musi cos wykluczyc
siema przydało by się trochę masy i chciałbym żebyście polecili mi kreatynę jaka bd najlepsza na masę i może czy coś jeszcze do niej dorzucić :P myślałem nad cm3 ale nie wiem czy się opłaca bo droższa jest a inna tańsza może jest lepsza :P
Cześc i pozdrowionka!!! Hans mam pytanie. Kiedys umieściłes rozpiskę na 6 tygodniową przygodę ze sprintami (dzieki jest niezastapoinoa). ALE MAM JESZCZE problem. Co dalej. Jesli mógłbys jakoś odpowiedziećna moje pytanie i podać rozpiskę doś uniewersalna która by stykała na nieco dłużej. No chyba że tak się ńie da. Spronty to coś wspaniałego!!. [...]
(creatine serum atp advantage) firmy Muscle Marketing USA (MMUSA) jest to produkt reklamowany w KiF oraz dostepny w sklepiku Sonbatego ale chodzi mi o cos wiecej na temat tego produktu moze jakies stronki moze ktos z was brał to i zna rezultaty bo co jak co wiem ze cena jest nie mała/ale mimo wszystko zastanawiam sie nad kupnem tego i chce [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 26 lat 173 cm wzrostu ważę około 65 kg.Mówiąc krótko jestem chudy. Jak ma wyglądać mój trening aby coś zrobic z moja sylwetką. Chodzi mi o plan treningowy odrzywianie i po jakim czasie zacząc stosować odżywki. Nie chcę być przypakowany chodzi mi tylko o ładną sylwetke żeby koszula na mnie ładnie [...]
co myślicie o odżywce profi whey mass 45g bialka, 45g weglowodany,5g tluszcz, jest dobra na mase??, biorę ją w ilościach 3x50g w dni treningowe i 2x50g w dni wolne, czy to cos da, jak myslicie???
Trenuje Muay Thai od 8 miesiecy,przez najbliszy miesiac nie moge chodzic na treningi, co radzicie robic przez ten okres, bo ja mysle cos takiego: 10 min rozgrzewki, 15 min skakanki, godzinka techniki- przed lustrem, walka z cieniem, serie ciosów na prowizoryczne woreczek, ogolnie cwiczenie akcji, potem pompki brzuszki odchylenia i rozciaganie rak [...]
Sorry ,ze otwieram nowy temat ale tam nikt nie odpowiada (we wcześniejszym temacie) W domu mam worek bokserski, moim celem jest redukcja czy jak bym ćwiczyła na tym worku(mój ojciec kiedyś boksował także podstawy mam opanowane a w razie jak bym coś zele robiła to on mi skoryguje błędy) 6 dni w tygodniu po 30-40 min i do tego skakanka 10-20 min i [...]
Witam. Zaczynam juz zbierac srodki na mój 1 cykl-planowany na poczatek wrzesnia. Po glowie chodzi mi takie cos-prosze o ocene i ewentualne korekty: 1-8 co 2 dzien Testosteron Propionat ukraine 40 strzałow 1-6 co 2 dzien Superka 40 strzałow Troche info o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 182 Waga: 80-85kg Biceps:37cm Pas- z 91 Dieta: Przebyte [...]
Witam wszystkich otóż mam pytanie o treningi wyjaśnie mój pomysł na przykładzie treningu klaty: normalnie wykonuje 12 seri płaska skos rozpietki ciężary w zakresie 60-90%mp a chodzi mi po głowie zeby zrobić coś takiego około 16-20 seri płaska 4 serie od 6-8 powtórzeń skos 4 serie od 6-8 powtórzeń rozpiętki skos 4 serie po 10 rozpietki [...]
wiek : 18 lat waga : 62 kg wzrost : 176 cm sport uprawiany : piłka nożna ( nie gram od 4 miesięcy) Chciałbym przytyć, poprawić mięśnie brzucha oraz klatkę piersiową. Jeśli chodzi o klatkę piersiowią chciałbym mieć coś w stylu pływaków np.michael phelps. Proszę o dietę o oraz dokładnie dopracowany trening oczywiście w warunkach domowych( mam [...]
[...] jakie macie swoje sposoby na syfki po saa;p ja moge podac swoje ale chetnie bym chciał sie dowiedziec o jakis nowych koncepcjach;d solarium heh benzacne 5 % ale chetnie bym cos dodał bo działanie nie najlepsze syfki mi zaczeły wywalac dopiero na odbloku clomidem a moze jest jakis inny srodek odblokowywujacy lespzy po którym syfki nie wywalaja;p?
