[...] pocwiczyl po prostu czysto sportowa mimo ze podobno to ogranicza - wale to:] a interesuja mnie raczej techniki bardziej efektywne niz przydatne na ulicy. Dla wlasnej satyswakcji.. (capouiera wchodzi w gre ale wolal bym np. wlasnie teakwondo sportowe) macie moze jakies namiary na cos takiego ? byl bym wdzieczny:) pozdro, ...mateor... .MatEoR.
[...] maszynie 4s-8p -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4s-max -uginanie ramion ze sztangą (system 21-7do połowy,7 od połowy, 7 całe) 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s-8p -wyciskanie młotkowe sztangielek 3s-8p -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (cos jak o kolano tylko że w powietrzu) 3s-8p -kaptury 4s-8p -brzuch 4s-max
[...] się na krzesłach waży 25kg a ta z tyłu wazy 60kg. Wszystko zrobiliśmy sami. I co najważniejsze zrobienie ich nic nas nie kosztowało. Mamy rownież sztange zrobioną z kół od busa waży 52kg.2 hantle na jednej po 8 kg mozna przełożyc wszystko na jedną hantle. Koło na triceps waży 12kg. Opona od ciągnika 80waży cos około 70kg. Niedługo dodam zdjęcia.
Witam serdecznie! Wracam na siłownię po długiej przerwie. Ułożyłem rozpiskę do planu FBW którym zamierzam ćwiczyć jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak [...]
Witam Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - [...]
witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]
Witam! Zalozylem tu juz jeden temat, ale troche pocwiczylem za ten czas i chce zapytac o cos innego :) Mam nadzieje ze nie macie nic przeciwko:) Cwiczylem 4 tygodnie na rozgrzewkowym planie Weidera (FBW o ile sie nie myle). Znowu wracam do redukcji i chcialbym sie dowiedziec, czy po 4 tygodniach zmieniac plan? Jesli tak, to jaki rodzaj tego [...]
[...] ostatnio czesto mi sie to zdarza po jakims czasie jechania bardzo mnie to denerwuje bo jak sobie zaloze ze jade tyle i tyle to nie lubie konczyc przed czasem.. kiedys cos takiego mnie zlapalo bez wysilku fizycznego jak po prostu szlam miastem...ale jestem pewna ze to nie skurcz bo to inaczej ciagnie niz skurcz bardzo prosze o odpowiedz...
[...] sport witaminy, ZMA, WIT C 1000, obecnie cykl kreatynowy planowany na 10 tyg i do tego przedtreningowka Super size. Na poczatku kwietnia koncze cykl kreatynowy i chcialbym cos wrzucic przed latem. Meta 1-8 30mg, w 6 tyg wrzuce mono, po cyklu nolva 12 tabl na odblok Enan 1-14/16 250mg/e4d Chce ustalic dwa dni w tygodniu w ktorych bede bil [...]
Wiem że o ochraniaczach było już milion tematów ale przejrzałem mnóstwo i nic się nie dowiedziałem ponieważ był w nich straszny chaos Chciałem się dowiedzieć czym różnią się ochraniacze za 100 i 150zł, każda firma ma modele w tych przedziałach cenowych (oczywiście są też tańsze) a patrząc tylko na zdjęcia nie widać przecież żadnych różnic. Te [...]
Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską. PONIEDZIAŁEK 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o [...]
Witam. Mam prosbe, zeby ktos w razie mozliwosci ocenil moja diete. mam 22 lata i od 2 lat smigam regularnie na silke z cieniutkimi efektami. No cos tam jest ale wolalbym zeby bylo lepiej :)) Troche olewalem sprawy diety i pozadnego zarelka - myslac, ze moge zastapic je suplami. No nic to - nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Ulozylem sobie taka [...]
Witam! Potrzebuje pomocy w doborze odpowiedniego treningu (split, fbw?) moja klata nic mi nie urosła. Chce wiedziec czy da sie cos z tym zrobic. Dołączam fotki. http://images42.fotosik.pl/9/afc8c4db0066ac36m.jpg bez napinki http://images49.fotosik.pl/9/9913e5c289f9e747m.jpg z napinka Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam,najpierw coś o mnie, 186cm wzrostu, ~90kg wagi, 17 lat, staż ok 1.5 roku. Obliczyłem zapotrzebowanie wraz z nadwyżką i wyszło mi 2800 kcal, tak na oko to mniej więcej by się zgadzało? Typ raczej endomorficzny. No i tak sobie obmyślałem, dajcie swoje sugestie Rano 6:30: Płatki kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy W szkole między [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów!:) mam 180cm wzrostu i ważę 83kg, mój cel to poprawa, uwydatnienie umięśnienia, spalenie fatu(najwięcej jest go na brzuchu) mój sport: Od 2 lat biegam dystanse do 20km(5,8,10,15,20) całkiem dobrze sobie radząc. biegam 3 razy w tygodniu od 30min do 1,5h max uprawiam sport walki 3 razy w tygodniu(BOKS) uczęszczam na [...]
[...] jak to napisac), ale dol...wogole go nie widac. Zawsze trenowalem brzuch nie uzywajac maszyn bo nie mialem takiej mozliwosci, teraz chodze na profesjonalna silownie i chce cos w tym kierunku robic. Mam dostep do kilku dziwnych maszyn i moze one by mi pomogly bardziej niz klasyczne wznosu nog, kolan wiszac itd. chyba ze jakos z obciazeniem ? [...]
Nie chciałem zakładać nowego tematu ale widze ze nie ma topicu jak pojedyncze pytania. 23 lata , 175 cm , 78 kg . Cel redukcja . http://i.imgur.com/TVItU.png Takie coś ułozyłem sobie. Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. [...]
Moim celem na wakacje jest masa. Mam 177cm wzrostu i 60kg Oto moja dieta(jak cos to prosze o poprawki) Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(560kcal,17białka,112wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) [...]
[...] hcg. Teraz zamierzam do konca cyklu poleciec 2x500 hcg w tyg a co potem, jak to widzicie? czy po odbloku warto dac booster testosteronu? jaki polecacie? Myslalem zeby dac 6-oxo do krety i spalaczy , czy to dobry pomysl? Nie bardzo znam sie na tej roznej suplemtancji typu atd. Moze cos doradzicie do i po odbloku co warto bylo by wrzucic
[...] czy moge juz zaczynac powoli zwiekszac kalorie? Diety jakiejs specjalnej nie trzymalem - jadlem po prostu mniej i zdrowo. Ile dostarczalem kalorii nie wiem, ale cos w granicach 1800-2000. Wg obliczen, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal, czy jak zaczne od diety ok 2900kcal, to bardzo jojo mi nie wyskoczy? Chcialbym masowac [...]
sztuki? walki - a filozofia wschodu
