core

Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]

przeczytane :) na końcu brakuje mi przykładu dobrego treningu co spełnia opisane założenia Hehe to jest na zasadzie daj przykład dobrego męża czy żony. Również nie powinno się mówić o jednym treningu, jak i jednym posiłku jako wyznacznik jakości. Tylko całym mezocyklu którzy większość nie mają, więc już tu leży pies pogrzebany Dużo łatwiej będzie [...]

Jak najbardziej sens ma. Silne brzuch i mięśnie core będą też przydatne w piłce nożnej. Jednak jak wspomniała Lucyna. Redukcja tłuszczu odbywa się głównie w kuchni. Odpowiednio zaplanowana dieta pozwoli zredukować fat i odslonic kaloryfer

W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska: Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010 Core training 3 rundy: V Ups 15 Chinnies 30 Supermans 15 Przerwa 30 sekund Wtorek - Conditioning - np AMRAP 10min 5 Podciągnieć 10 Pompek 15 Przysiadów Środa - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj bez siłowego, za to zrobiłem Core oraz mobility. Z plecami nieco lepiej. Kalorii wiadomo mniej. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg CORE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] różnica miedzy zbieraniem grzybków z i bez trzymanki? Chodzi mi o budowanie tyłka i 2jek? Ja się starałam nauczyć bez trzymanki, licząc ze tak lepiej wejdzie w zadek plus core się zbuduje (ha, ha..). Ale jest sens się tak meczyć? Ja myślę, ze 70kg to z pomocą kota mozna zrobić. Żartowałam, ale chylę czoła jak widze ze dziewczyny robią MC z [...]

[...] różnica miedzy zbieraniem grzybków z i bez trzymanki? Chodzi mi o budowanie tyłka i 2jek? Ja się starałam nauczyć bez trzymanki, licząc ze tak lepiej wejdzie w zadek plus core się zbuduje (ha, ha..). Ale jest sens się tak meczyć? Ja myślę, ze 70kg to z pomocą kota mozna zrobić. Żartowałam, ale chylę czoła jak widze ze dziewczyny robią MC z [...]

renegade - przypomniałes mi o fajnym ćwiczeniu. Kurde musze je wdrożyć :D Ciężkie, ale czuć zarówno core jak i plecy :)

Ja w końcu zacząłem ostatni cut przed masą, wczoraj wleciało 500mg DNP na noc, dzisiaj leci 250mg i tak na zmianę, plan jest na 40 dni ale jak wyjdzie to zobaczymy :P Co do samopoczucia, ok 2 w nocy koszulka poleciała na ziemie cięższa o 2L potu, nie wiem co mi strzeliło do głowy żeby koszulkę ubierać :D Dzisiaj z rana na spokojnie w domu [...]

[...] bez podskoków i już wszytsko - stoimy. Jak stoimy, to możemy stać przez godzinę:) Ostatni sekret - równowagę zapewniamy sobie balansując przedramionami - nogi, tułów, cały core - nie biorą w balansie udziału. Kto próbuje? Tsu ? https://www.youtube.com/watch?v=DfmSl35gpso Jeśli znjdzie się jakaś chętna do pojedynku kto stoi dłużej - to się [...]

[...] Wtorek-środa Krótko napiszę, że zajazd w pracy. Teraz dopiero chwila na wypiskę. Wczoraj trening ok, siady technicznie lepiej, ale siłowo średnio. Dziś tylko mobility i core. Przyszła paczka z Progres Test, będzie moc :) https://iv.pl/images/47655351934275306940.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] że powstał tor na World Games :-D Zimą trochę na freestajlowych łyżwach śmigam ale na malutkim lodowisku więc nie ma jak się rozpędzić. Hokej mnie nie kręci ;) Zimą pozostają treningi typu "dry land" czyli imitacje postaw i ruchów na sali lub w plenerze... no i dodatkowo siła nóg, dynamika, core itp - tu idealnie wpasował mi się crossfit :-))

[...] urazy już widział, że ogólnie nie ma dramatu, a w ogóle to od groma ludzi to ma. No i że na pewno brak ruchu zaszkodzi w tym wypadku bardziej, niż siłownia, trzeba wzmacniać core i tak dalej:) Zresztą nie jestem wariatem - wiem, że ten odcinek jest obciążony, słabszy i nie zamierzam ćwiczyć kosztem zdrowia, jak będzie bolało to nie będę robił MC [...]

[...] zwlaszcza jak zmienilam gume na mocniejsza. Fajny sposob progresowania, bo kg niekoniecznie chce dodawac nie wiadomo ile 4a. Ok 4b. Fajna wariacja z ta guma, przy okazji core pracuje. Troche slabo poszlo, mysle ze przy misku barki zmeczylam 5. Slabo w rekach wiec odpuscilam sobie +zestaw od fizjo Wyspalam sie mega, dawno tak nie spalam. Jak [...]

[...] urazy już widział, że ogólnie nie ma dramatu, a w ogóle to od groma ludzi to ma. No i że na pewno brak ruchu zaszkodzi w tym wypadku bardziej, niż siłownia, trzeba wzmacniać core i tak dalej:) Zresztą nie jestem wariatem - wiem, że ten odcinek jest obciążony, słabszy i nie zamierzam ćwiczyć kosztem zdrowia, jak będzie bolało to nie będę robił MC [...]

[...] Kiedyś z priorytetem na nogi miałam po trzy ćwiczenia na nie, dwa na plecy, jedno na klatkę i w zależności od dnia na jedno łydki, bicek i tricek oraz na wzmocnienie core. Najlepiej zrobić dwa plany FBW A oraz B i wykonywać je na zmianę. Serie wypróbuj jak Ci będą szły, na początku nawet standardowe 3sx10-12p będzie ok. Z czasem możesz [...]

[...] Poza zajęciami typowo Pole Danceowymi zawsze w grafiku są dorzucone treningi uzupełniające takie jak stretching, choreo, warsztaty z rolowanie, zajęcia wzmacniające core itp. Poza zajęciami organizowane jest też dużo elementów integracyjnych jak konkursy czy wieczorki zapoznawcze :)) To co najbardziej kocham na tych obozach to atmosfera, [...]

[...] nie myślałam nigdy o miednicy, przypatrzę się następnym razem jej. Dawno nie robiłam tego RDLa- to pierwszy raz po 3? miesiącach. Na pewno muszę się bardziej spiąć, łopatki core itd. Zapomniałam nagrać SUMO przodem, być może jeszcze za szeroko łapie sztange. Też mi się wydaje, że powinnam mieć więcej ciężaru. I za mało przy ciele sunę nią. [...]

[...] że po plecach zajmę się klatką dopiero, a nóż widelec pchnę progress :-) dzień później miałam całą górę w domsach, jak nigdy :-P W sobotę jeszcze zrobiłam trening core z Kasią Bigos, bo brzuch też zaniedbałam ostatnio, czuję jaki flak mi się robi :-P + poskakałam na skakance i chyba sobie kupię i zacznę skakać, bo czegoś energicznego [...]

[...] 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie stabilizacji. Pewnie core pracuje słabiej- tak sobie wymyśliłam :) 2. Pompki na kolanach 10/10/10 ostatnia seria masakra. W ogole nie widzę szans na progres. Może następnym razem spróbuje [...]