[...] HARD CORE: bo to bedzie ostra jazda PODWOJNA: bo po pierwsze czasem wymaga 2 cwiczen a po drugie zawiera hardcore'owa progresje(1) plus regresje(2) obciazen. SAMOWOLKA: bo miesnie/nerwy/dzwignie/stres/fatum same decyduja jak daleko sie posunac i co za tym idzie jak dlugo ma trwac [...]
[...] piłki między nogami a rękoma na plecach 5. Pompki (3 to był max %-) ) 6. Jaskółka z wyciąganiem rąk 7. Przyciąganie nóg *i jeszcze jakieś ćwiczenia spontanicznie na core *przed tym jeszcze kilka ćwiczeń na stożki *nie miałam siły i nastroju na opór, ale wyszedł b. fajny zestaw na stabilizację i świadomość TRENING 1. RDL 30 / 40/ 50/ [...]
Wczoraj pierwszy trening który był w miarę na poziomie . jeszcze nie czuje się na 100 % ale jest już nie źle :) Dzisiaj jakoś tak strzanie zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :) TRENING BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi [...]
[...] zdjęcia da się zrobić - postaw tel na jakimś meblu, oprzyj o coś, jak nie masz głosowego sterowania czy nie dogadujesz się z samowyzwalaczem to możesz filmik nagrać i wyciągnąć z tego screeny :-) Swoją drogą jak już jesteśmy przy potencjalnym pogłębianiu lordozy to warto pamiętać o wzmacnianiu core :-) no i w ogóle to fajnie, że tu znowu jesteś
Rąk i klaty. Bywa, że barki ćwiczę, bo odzywa się mój zdrowy rozsądek, aczkolwiek zawsze dbam o to, żeby je dobrze aktywować. Do core ćwiczonego osobno niekiedy muszę się przekonywać. Więcej grzechów nie pamiętam %-) Najchętniej to skończyłabym na nogach i plecach. Dodała do tego jakieś ćwiczenia z gumą i cc, ale nie tędy droga. Ta góra odstaje i [...]
[...] lordozy+otwarcia bioder. Byłem w stanie zrobić mostek, ale lichy, i skutkujący bólem w odcinku lędźwiowym. 8. Sytuacja powtarza się prawie wszędzie tam gdzie aktywujemy core- pompki, plank. (wygięcie w lędźwiowym podczas wykonywania, ból pleców po). Oto jak wyglądają pompki z przodopochyloną miednicą. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko skompensować w planie ilość ćwiczeń, ilością serii jaka przypada na ćwiczenie PUSH A: Push press Wycisk wąsko skos 45st (łokcie blisko, bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek podchwyt Martwy z wspięciem na palce i szrugsem Wiosło jednorącz półsztangą + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a potem mimo coraz większego zaangażowania efekty coraz słabsze 1 upper : Drążek podchwyt 7x7 Wyciskanie stojąc 7x7 + core : plank 4x max + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety 4x max + rotatory : zewn. rotacje stojąc hantlami rampa 10 1 low : Martwy ciąg 10x5 Przysiad przód 10x5 + [...]
Ok,dzięki już tam napisałem. A co masz na myśli mówiąc,że nie całe ECA-np. sama efedryna? I co w sprawie spalacza? Najlepiej jakbyś mógł mi polecić jakieś 2 najlepsze spalacze-1 na od teraz do czerwca i póżniej lipca do sierpnia. Wiem,ze nie powinno się przyjmować dłużej niż 1-2 miesiące,ale osobiscie nie widze skutków ubocznych i póki co działa [...]
[...] w oparciu o ławkę skośną 3x15-20 Szrugsy z hantlami stojąc 3x10-12 Kółko z kolan 3x10 Spięcia leżąc na placach 3x15 Między seriami na brzuch dorzuciłem 2 ćwiczenia na core. Trening ok, ale cały czas stawy doskwierają i doszedł mi jakiś promieniujący ból od barku po przedramię. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 3 całe jajka, 45g uns classic [...]
[...] słodkości. Ser należy dobrze zmiksować, żeby nie było grudek. Można w tym celu dać odrobinę więcej wody, zmielić go albo posłużyć się blenderem. Jak wygląda u Ciebie trening core? ;) Na razie robię 2 ćwiczenia 5:30 i 10:30 Dopiero zagłębiam się w tą tematykę i powoli będę wprowadzać więcej ćwiczeń. Liczę, że to pomoże mi to z moimi problemami z [...]
kiedy miałem długą i żmudną rehabilitacje po treningu core o był to dla mnie jeden z gorszych koszmarów :-( natomiast teraz również czasami wprowadzam takie wstawki na koniec treningu ;-) natomiast sernik :-D mitrzostowski :-D
[...] nie zniechęcaj się- to trochę trwa- dla mnie wydawało się niemożliwe, żeby ta część przylegała do podłogi, ale powolutku do tego doszedłem To często nie jest kwestia słabego core, czy brzucha, ale nieświadomości w jakiej pozycji ustalić miednice. Nieskromnie polecę swój artykuł%-): [...]
AMP v1, thermal core, thyrotherm - czyste pobudzenie, bez nieprzyjemnych jazd. generalnie jak chcesz tylko pobudzenia, uderzałbym w spalacze bez johimbiny. pzdr/