core

Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]

[...] mają na celu stabilizować naszą sylwetkę. Nie chodzi tutaj tylko o mięśnie brzucha, ale mięśnie usytuowane od dołu pośladków po dolną krawędź żeber te wszystkie mięśnie tzw core muszą byś silne i sprawne aby należycie stabilizować nasze ciało. Aby zaatakować te mięśnie możemy użyć między innymi ćwiczeń: dead bug, plank, side plank, glute bridge, [...]

Jakiego producenta sarmów polecacie? Dostępnego na Polskim rynku ;) Głównie RAD 140 mnie interesuje. Rad widziałem tylko u pro nutrition, Dark labs u WXN, core labs i brawn. Który najpewniejszy? Z tych, które wymieniłeś, najpewniejszy z PRO, jak ze sklepu.

Jakiego producenta sarmów polecacie? Dostępnego na Polskim rynku ;) Głównie RAD 140 mnie interesuje. Rad widziałem tylko u pro nutrition, Dark labs u WXN, core labs i brawn. Który najpewniejszy? Żaden. Pro najlepsze z ekipy, poszukaj w temacie dziesiątki razy wymieniane były polecane firmy.

Jakiego producenta sarmów polecacie? Dostępnego na Polskim rynku ;) Głównie RAD 140 mnie interesuje. Rad widziałem tylko u pro nutrition, Dark labs u WXN, core labs i brawn. Który najpewniejszy?

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

[...] jednak przy Twoich dość przyzwoitych ciężarach warto dodać coś ekstra. Dziękuję za rady. Będę to miał na uwadze i postaram się dodać jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające core. Plan był bardzo podobny, dobór ćwiczeń prawie identyczny, jednak objętość była na pewno większa przez to, że robiłem każde ćwiczenie w zakresie hipertroficznym. Np [...]

[...] przemyślenia. Nick był powolny, Valentina znowu musi zawalczyć z Amandą a walka wieczoru była niezła - zwłaszcza 3 runda tutaj ta runda jakby ktoś był ciekaw https://www.mma-core.com/videos/Alexander_Volkanovski_vs_Brian_Ortega_Full_Fight_UFC_266_Part_IV/10417324 te gnp Volkanovskiego przypominało gnp Fedora. Z kolei Ortega jest bardzo dobry ale [...]

21/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 3 rundy C2. 250m row (oddech 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks [...]

20/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' [...]

16/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 75kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 56kg (2*28kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej [...]

[...] spadła przez brak pracy domowej i brak fizjo, więc wczoraj i dziś fizjo. Codziennie rano też będę robił sam, czy z podopiecznym ćwiczenia rozruchowe ( głównie aktywacja core, ogólna poprawa mobilności ) Przy pracy biurowej siedzę na piłce, żebym się nie garbić. Same treningi na razie takie sobie, bo po prostu technika spadła, więc i siła [...]

[...] badania naukowe: O. Yu Vekovischeva i in. The effects of native whey and α-lactalbumin on the social and individual behaviour of C57BL/6J [...]

Osobiscie ułożyłbym dwa plany A i B i robił ABA BAB ABA BAB lub A B jeśli dasz rade cwiczyć tylko dwa razy w tyg . Na brzuch jakieś cwiczenia na core

Skoro trening dla całkowicie początkującego to według mnie lepiej zostawić tylko przysiad, a jak na siłowni masz drabinki albo maszynę do żurawia to wymienić martwy ciąg na żurawia (GHR). Ćwiczenie na przedramiona też bym wyrzucił i zastąpił np. plankiem, który wzmocni core.

14/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 85kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]

10/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 30'' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean and Press Left [...]

Jak wyżej zostało wspomniane , głównie skup się na wzmacnianiu naturalnego pasa ( CORE ) , nie szarp maksów zbyt czesto , miałem robioną siatkę w prawej pachwinie (6 lat wstecz) i ogólnie jest wszystko dobrze

[...] zycia trzyma flaki na miejscu. jezeli nie bedziesz tutaj bil znacznych rekordow i wykonywal maksow w siadach czy ciagach, to nie korzystaj z pasa. Niech cialo naturalnmie adaptuje sie do wysilku, naucz sie kontroli miesni brzucha, wlacz cwiczenia core do codziennej rutyny treningowej, aby wszystkoi bylo wykonywane jak najlepiej tehcnicznie.