Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zależy od ogólnego bilansu kalorycznego ale można powiedzieć że to węglowodany odgrywają dużą w tym rolę. Cola w 1l ma aż 410kcal. Ja wolę zamiast tego zjeść porządne węglowodany z których energii starczy mi na dłuższy czas i dzięki którym później doświadczę uczucia głodu. Jedząc słodkie raz dwa organizm wykorzystuje energię z cukrów [...]
No wiesz moj drogi... :) 7kg masy miesniowej nie przybedzie od tak. 3miesiace na 7kg to i tak duzo :) Ja chlopakowi polecilem zestaw na mase miesniowa, a nie na mase. 7kg w miesiac to gainer, chipsy, cola, lody i siedzenie przed komputerem :)
12 maj - sobota Trening z rana. Potem cały dzień i noc poza domem, także dieta mocno intuicyjna. Wieczorem domówka, gdzie się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 [...]
[...] już to znajdź olej albo oliwę w sprayu np PAM 3.Górskie 4.Ogranicz bo mają sporo cukru ale jeśli już to najlepiej jagodowe 5.Woda bez różnicy, dorzuć napoje bez cukru typu cola zero, pepsi max 6. Do tej listy dodałbym : ryż basmati, kasza, Przydałoby się omega3 więc:oliwa z oliwek, awokado,rybki(łosoś, tuńczyk, halibut, makrela), orzechy [...]
Na pewno wybór light/zero jest dużo lepszym rozwiązaniem od zwykłej słodzonej cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym. Oczywiście jak zwykle najważniejszy jest umiar, ale jak sobie czasem łykniesz "drina" z colą light, plasterkiem cytryny i kostkami lodu, to na pewno Ci nie zaszkodzi ;-)
[...] Takich przykładów jest mnóstwo, jeden napierdoala tylko bic i klata oczywiście już z tak osławioną "kretą" i tez mnie goni. Dodam jeszcze że ćwiczą bez jakiejkolwiek diety, cola i czipsy na porządku dziennym. A ja? Dieta, żadnego gówna w jedzeniu, tylko zdrowe rzeczy. Trening? FBW 5x5 - a co najdziwniejsze nie pakuje na biceps 7 razy w tygodniu [...]
4500-4800 kcal + gainer, w piątek wódeczka z colą, mnóstwo piwa, białe pieczywo i kiełba z ogniska. Aktualnie 93 kg i BF chyba poniżej 8% @@-) motywator :->:-> Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-05-27 21:25:04
[...] orzechowe 2. cyc kurzy w sezamie, mix sałat, oliwa, mnóstwo migdałów 3. cyc kurzy w sezamie, kasza gryczana, sałatka (ogóry, papryka, mix sałat) 4. jabłko, banan, Lu Go!, cola :)) 5. dwie kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa, papryka ============================================= straszny tłum sie zszedł na trening, więc po godzinie zrobiła [...]