co zamiast płatków

Od poczatku: 12kwietnia bedzie rowny rok mojej diety. Na poczatku ograniczylam biale pieczywo , wyelminowalam slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na [...]

[...] zapisany taki posiłek potreningowy, ale problem jest taki, że nie jem płatków jaglanych ani gryczanych. Czy jest coś innego co mogłabym spożywać ? - 35g płatków jaglanych lub gryczanych - 30g suszonych owoców – można zamiast dać taką sama ilość płatków, lub przeliczyć węglowodany i dać świeże owoce - 30g odzywki białkowej - 10ml oleju kokosowego

[...] owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 15ml oliwy z oliwek T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g ryżu) B:12 WW:90 Kcal 446 100 g polędwicy/kurczaka/ryby z parowaru B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła (w weekendy/dni wolne 25ml oliwy zamiast [...]

[...] gram posiłek jest przyswajany dłużej co wpływa na + przy płatkach (chociaż samo IG już przemawia na korzyść płatków) powtarzając pytanie, moge jeść bez problemu musli na noc zamiast ryżu ? edit: nie kupuje gotowych płatków tylko sam mieszam żeby wychodziło bezcukrowo Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-08-01 15:32:20 Zmieniony przez - Marek87 [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, żeby wszystko było ok znalazłem sb trenerke która mnie prowadzi, wszystko wyglądało spoko na początku. rozpisała mi taką diete: I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być [...]

[...] na to przede mną i coś podobnego tu zamieścił to sorry Do dzieła: Skład: - filet z piersi kurczaka 1kg - ok. szklanka (100g) mąki (użyłem mąki żytniej chlebowej typ 720 zamiast standardowej mąki / myślę że można użyć mąki pełnoziarnistej etc.) - 2 jaja - ok. 150g płatków owsianych górskich - olej/PAM ------------- - blender - patelnia - [...]

[...] chleba razowego+serek wiejski light lub 7 plastrów szynki) II posiłek 20 g B i 20 g W: 250 g kefiru + odżywka lub 3 wafle ryżowe z warzywami + pół puszki tuńczyka lub zamiast tuńczyka 5 plasterków szynki III posiłek 20 g B i 30 g W: 1/2 woreczka ryżu lub kaszy lub szklanka makaronu pełnoziarnistego + pół puszki tuńczyka/inna ryba 120 g/ [...]

[...] nie wiem poprostu jak jesc. Kazdy mowi zeby jesc malo ale 5 posilkow dziennie, chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu mojej diety. Lubie owoce w tym jablka, banany. Czasami zamiast jaj jadam tunczyk, zas w piatki na obiad rybka zamiast kurczaka lub kotlety sojowe. Wczesniej tj. 4 miesiace temu mial strasznie rygorystyczna diete, przyjmowalem [...]

[...] o dodawaniu mięsa tylko w dni treningowe) 19:00 -ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie) -jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka) Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około 4-5 dni w tygodniu, zależnie od czasu, ponieważ wyjeżdżam co [...]

[...] z Ciebie drugiego Pudziana". A nie o to mi chodziło. Chciałem schudnąć. Niestety ułożył mi taki plan treningowy, że owszem-górę sobie jakoś zrobiłem, ale w udach zamiast stracić-przybyło. Zraziłem się (mój błąd) i teraz zaczynam od nowa. Mam karnet 5 wejść w tygodniu i chcę poświęcić ten czas na stratę wagi. Chcę wrócić do tych [...]

[...] treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy IV. po treningowy gainer V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy warzywo wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda [...]

[...] ziemniaki, makarony, ryz, gazowane napoje, slodycze i prawie wogole nie jjem owocow. Wszelkie fastfoody i pizze odpadaja. Ok lecimy dalej. Wtorek: wszystko to samo, ale zamiast rowerka, worka i skakanki ide na 18 na krav mage (lubelska sekcja k1 daje rade, i zawsze zlany potem wracam, a treningi latwe nie sa). Czesto jednak strasznie jesc mi [...]

[...] z zoltkami i serek, ubiciu bialek i wymieszaniu. Ciasto powinno byc geste w sam raz na batony. Ale co z serem itp, nada sie cos takiego do upieczenia? Czy moze dac z banany zamiast 100g platkow (jako cos do sklejenia:) 2 wariant Suche plus zoltka 8bialek Ale to z kolei bedzie za rzadkie Pozdrawiam kucharzy i kucharki :) Zmieniony przez - [...]

[...] trzymam się diety. Jem wtedy w granicach 3000 kcal. Dalej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Bardzo często są to po prostu 2 godziny jazdy na rowerze niezbyt szybkim tempem. Czasami zamiast tego wybieram jakiś trening z 'Fitnessblender'. Chciałabym zacząć jakieś treningi z obciążeniem. Co polecacie? Mam regulowane hantle, póki co nie chcę kupować nowego [...]

[...] 317 kcal Podsumowanie: kcal: 2250 B:167.5g (140g zwierzęcego) 1g/kg T:72.4g 0.9g/kg W: 233g 2.8g/kg Godziny posiłków ustawiane pod przerwy w lekcjach... W DNT zamiast odżywek czasem będzie makrela wędzona + 50g ryż + warzywa. (myślę, że 2 razy w tygodniu) Proszę o ocenę "diety", ewentualne wprowadzenie zmian(niestety muszą być [...]

[...] tam dużo składników których raczej nie przełkne. Zatem mam kilka pytań co do tej diety i prosił bym o jej ocene i lekka modyfikacje Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych banana masla orzechowego i mleka/jogurtu? jakie proporcje i skladniki wtedy musiał bym [...]

[...] wcześniej diety : ehh, jak wazyłam rok temu 67 kg to odchudzałam się; biegałam i jadłam zdrowo bez liczenia kcal, a potem chciałam wyniki przyspieszyć (byłam GLUUUPIAAA) i zamiast czytac sfd to czytalam art. w gazetach @-) 3 tyg. na 1200 kcal byłam i tak z tydź był taki ze jadłam 5 dni 600-1000kcal a potem 2 dni żarłam po prostu wszystko, był [...]

[...] przerwy, jedna chyba 20 a i tak czasem są one zabierane przez wykładowców/ćwiczeniowców/bóg wie kogo. Mogę w to miejsce kupić gainera, coby podbić WW i kcal i go nosić zamiast tego posiłku + ew orzechy dojeść, żeby tłuszcze dostarczyć? Nie wiem czy bym dał radę szamać zimnego kurczaka z ryżem \-). Jest jeszcze jeden kłopot - otóz we wtorki [...]

[...] , 20-30g słonecznika lub orzechów włoskich + warzywa Dodam że słabo toleruje tłuszcze. Tak wygląda mój jadłospis codziennie , nawet w szkole , jedynie po treningu zamiast ryżu brązowego jem biały albo makaron zytni. Suple które mam i raczej ich nie zmieniam bo są tanie i składowo dobre to: Leucine carbo plus BCAA sfd i zawsze jakieś [...]