co to jest progresja

Wydaje mi się że rozumiem. Ale nawet z logicznego punktu widzenia na skosie 30* jest ciężej niz na 15* albo płasko czyli jak zrobię 10 powt na skosie 30* to i 10 na skosie 15* robię to oczywiście bez przerwy 30* skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min [...]

Wydaje mi się że rozumiem. Ale nawet z logicznego punktu widzenia na skosie 30* jest ciężej niz na 15* albo płasko czyli jak zrobię 10 powt na skosie 30* to i 10 na skosie 15* robię to oczywiście bez przerwy 30* skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min [...]

ronie220 Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś rezerwę. możesz mi wyjaśnić o co chodzi z tą aktywacja włówkien? to chyba zależy od ilości powt a nie obciążenia. czyli jak duże skoki ciężaru? 70 80 90 100? wiekrze? jeśli tylko ciężka ma [...]

11. Wyciskanie sztangielek (barki) odpusc sobie. juz wystarczy na barki te dwa co masz w planie, ja bym dorzucil jakies spiecia na brzuch. cwicz 3 razy w tygodniu co drug dzien ile seri?: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji [...]

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

[...] ładnie chodzi, a 165 poszło bez zatrzymania. Ostatnio zrobiłem cofkę, żeby przez przypadek formy w grudniu nie mieć i zacząłem od 150 na nie ściągniętej single walić z progresją +1kg co tydzień tak, żeby dojść do 160 technicznie bez naciągania W planach jest "pewne" 170, chociaż jak to wszystko analizuję to jest szansa na trochę więcej

[...] Bo widze za pierw robisz chyba na przemian zestaw A i B a pozniej AA i BB tylko chodzi mi o konkretne dni w tyg i ilosci powt jesli to nie bylby problem.. Trening jest ciekawy z wielu względów ale najfajniejsze jest to że ma cztery zestawy ćwiczeń ,,A''; ,,B'' ; ,,AA'' i ,,BB'' biorąc pod uwagę to ze każdy zestaw ma trzy zakresy [...]

[...] SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life fitness Dieta : była potem nie była teraz znowu jest a będzie jeszcze lepsza Przeciwskazania medyczne : przeciętne wady kręgosłupa nie uniemożliwiające treningu Zażywane suplementy : Białko Myofusion Gaspari, Masówka [...]

[...] dorzucić...: - uginanie nadgarstków nachwytem / podchwytem (wg uznania) - spięcia na palce w staniu (wg uznania) ...ale zrobiło się tego sporo. Przetrenowanie nie zawsze jest dobre. Chciałbym poznać waszą opinię. Brzuch początkowo tylko w planie B, bo pamiętam jakim obciążeniem dla mojego organizmu były intensywne jego ćwiczenia, nie chcę [...]

[...] na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby jestem w MC, teraz nie będę szarżował z ciężarem bo za bardzo intensywny mam mikrocykl, ale nap ewno po tym przyłożę sie konkretnie do tego ćwiczenia. Ostatnią serie [...]

A co z progresją mam ją usunąć ? Bo piszesz klata 3 s. po 10 . A triceps z klatką ponieważ przy wyciskaniu leżąc triceps jest mięśniem pomocniczym ? I czy te 12 powtórzeń to za dużo ?

[...] zajmij się po prostu jedzeniem mięsa, ryżu i zamienników prozdrowotnych ... :) P.S. Mała poprawka do tego co napisałem, zrozumiałem, że 'złoty środek' na przyrost, a Ty piszesz o tym żeby Ci nie rósł brzuch, moja pomyłka, późno jest. Ale w sumie odpowiedz i tak masz zawartą w tym co napisałem. Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-10-11 23:08:17

ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]

Witajcie daje raport z 2 tygodnia tak wiec jesli chodzi o diete, stosuje ta ktora jest wymieniona wyzej, niestety nie udalo mi sie jesc w 100% wg niej poniewaz mialem 3 dni w szkole :-/ jednak staralem sie wtedy jesc te conajmniej podwojne pierogi i 4 kanapki, makaron z serem itp aby ograniczyc spadki co do treningu to jest ok, progresja jest [...]

[...] 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Pompki tylem z ciezarem 3x10 4. Sobota Nogi (dopiero beda bo chwilowo nie moge cwiczyc) Martwy ciag i szrugsy wole jednak osobno robic. Powyzszy plan jest juz ok ? I jesli ktos by mogl to czy ulozyl by mi plan na nogi ( taki nie za ciezki na poczatek, bo nigdy nie trenowalem nog ze wzgledu na kontuzje)

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

Progresja jest konieczna żeby przystosowywać stawy do wysiłku. Jeżeli nie ma jakiś poważnych zmian zwyrodnieniowych, nie boli nic to te 2,5 kg co trening spokojnie dokładaj.

[...] ciezaru co serie wraz z mniejsza iloscia powtorzen , nazywamy progresja obciazen co pozwoli Ci przygotowac miesien do tych najciezszych serii jak i uzyje troche innych typow wlokien do poradzenia sobie z ciezarem, wiec zwiekszaj np tak jak napisales 15powt.30 kg 12 powt 35kg 10 powt 50 kg i 8powt . 55 kg to jest taki przyklad;) . pozdrawiam

pracuję a auchan bydgoszcz chcę wiedzieć czym jest progresja,co to słowo wogóle ma za znaczenie w markiecie wśród pracowników