co mam zrobic

[...] pewnie go do stycznia zrealizuję. Z ręką juz dobrze ale dmuchamnaa zimne i nadal nie przeciążam,bo kolejna kontuzzja w tym miejscu tak szybko juz by nie przeszła. Paski już mam w torbie a w poniedziałek plecy-spróbuje powoli dokładać ,dokładać,dokładać Plan na te 4 dni bardzo prosty i konkretny: dziś -trening całego ciała(nie żadne fbw tylko w [...]

[...] wchodziłem. https://www.youtube.com/watch?v=Zd83bsVMmDY Wracając do San Marino -postaram się w kilku częściach opisać wrażenia z tej przygody,ładuję jeszcze zdjęcia i filmy-mam tego tyle ,że się cały laptop zapchał . Przeładowuję teraz na dysk zewnętrzy i wgrywam w internet -tak na oko - z tydzień to potrwa :) Niestety z tamtad nie mogłem [...]

[...] robię przy mniejszych ciężarach ale by na maxa pobudzić plecy-wychodzi to ,jak widać. Ćw bardziej równolegle wolę robić na maszynie z podparciem T sztangą i jak widzicie-tam mam to w treningu ułożone. Bo po co dodatkowo przeciążać prostowniki i odcinek lędźwiowy,który i tak na początku treningu jest mocno obciążany (8 serii mc) Tak swoją [...]

[...] godzinie jest dość dużo trenujących,może to pójść wolniej niż zazwyczaj. Powoli-chćąc ale nie chcąc -będą musiał zrobić tydzień ,dwa ,treningów resetujących. Specjalnie nie mam akurat na to ochoty-ale znając siebie (czyli trening do zajechania na maxa) dobrze mnie to zrobi,może też te łokcie się wyciszą,bo niestety co jakiś czas dokuczają [...]

[...] często bywa. Poprzedni tydzień zrobił sobie lekki reset w treningu i diecie-od razu widać to po wadze- 160 kg Do końca projektu już tylko 30 dni-140 kg nie zrobi ale mam nadzieję ,że poniżej 155 kg swojej wagi zejdzie. Co będzie dalej? Czeka go duży wysiłek by pozostać przy tej wadze i poprawiać dalej parametry sprawnościowo siłowe oraz [...]

[...] jej nie stosowałem,bo mac i enegia jest na wysokim poziomie,ale teraz widzę,czuję ,że powoli spada. Nocne zmiany i nadgodziny nie bardzo służą regeneracji :) Na trening mam ok 65 km-jazda autostradą wg mapy pokazuje 54 minuty. Coś czuję ,że potem zrobię dwa dni na regenerację,by nie popaść w stan zniechęcenia ,jak co niektórym widzę się [...]

[...] się tyle nazbierało ,że aż głowa boli ale jak zwykle-zaczynam od najważniejszego-jadę zaraz na trening. Już powoli wchodzę w nowy plan ale jeszcze konkretnie ustalonego nie mam . W każdym razie Mawashi zainspirował mnie tym trap barem-też taki na siłowni sobie stał w stojaku-więc go uruchomiłem do mc ,do wiosłowania i do kapturów. Efekty są aż [...]

[...] ma nawet z komórki jest jakiś szczatkowy edge LIPA JEDNYM słowem. Ale znalazłem gratisów wifi,trzeba zrobić tam dobre Werony, więc zrobiłem z ciekawości podróżnika. Ale już mam plan opracowany na Internet.We wtorek to sprawdzę. Podobnie z siłownia podobno jest dobra ok 12 km ode mnie - sprawdzę:) W najgorszym razie pozostanie dojeżdżać do Venlo [...]

[...] i zdjęciach. Należą do gór Ardeny a w Niemczech ,to pasmo nazywa się Reńskie Góry Łupkowe Przebywając w płaskiej Holandii dostałem nieodpartą chęć pochodzenia po górach :) A mam do nich dużo bliżej niż z Poznania na Ślężę :) Wiadomo-zdjęcia i filmy oczywiście będą :) /SFD/2020/2/15/f181c56026384f3b8976edd5b54d00fc.jpg Zmieniony przez - masti w [...]

[...] tego postu skierowanego do Ciebie, widać inni decydują za Ciebie i nie jestem przez nich w +35 mile widziany {:-(. Przykre {{:-(. Nie chce dalej drążyć tego tematu, tak się stało i niech tak zostanie ale żal czuje dalej, jeżeli tego nie rozumiesz to szkoda {:-(. W zaawansowanych mam dużo przyjaciół myślę ze mi tu będzie dobrze :-). Pozdrawiam

[...] na wyciągach i maszynach a jedno-wiosłowanie hantlem i kaptury na hantlach. Wiadomo-inne ćwiczenia,inne bodźce i mimo lżejszego treningu dobrze się mięśnie napakowały. Jutro klata,mam nadzieję że inni tez na ten sposób nie wpadną,bo się zrobiło dośc tłoczno. Pewnie to jakieś spóźnione postanowienia noworoczne albo może przygotowania do wiosny?

Treningi lecą ,na razie wg tego planu co sfilmowałem-więc się nie rozpisuje o tym. W miedzyczasie miały miejsce dwa ciekawe wydarzenia : - udało się umówić z Sebastianem na film-trening dla początkujących i film juz zmontowany-czekam jeszcze na filmiki od was o pierwszym waszym treningu na siłowni,tęż się postaram taki zrobić :) - a z Zacharym [...]

[...] 5g w DT dokładnie tyle samo. Będę się dodatkowo wspomagał kofeiną (Dawka początkowa: 200mg) zwiekszając dawki do 400mg około treningowo (Przy 600mg dostaje bólu głowy i mam za duże ciśnienie). Do tego dojdą aminokwasy rozgałęzione BCAA, założeniem było, żeby wspomagać się na trudniejszych treningach i popijać troche aminki na treningu lub [...]

Trenuję, trzymam czystą misję (tak, ja! Tak prawdziwe czystą, bez shokobonsow i lodów!) i myślę co zrobić ze swoim życiem :D zbieram się żeby coś napisać czasem, ale nie mam głowy do wrzucania wypisek. Lexi!! Pisz koniecznie Brakuje twoich wypisek. Czy chocby wpisów z info co u Ciebie sie dzieje

[...] nie dam rady się nagrywać, nie jestem na swojej siłowni, teraz byłam na innej, bardziej kameralnej ale było mało sprzętu, musiałam zmodyfikować trening, dużo ludzi - nie mam czasu nagrywać. Każdy czeka w kolejce żeby za kogoś wskoczyć, zjedli by mnie jeśli bym się nagrywała i ustawała. Po powrocie do starej siłowni będę wiedziała co i jak [...]

[...] 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 [...]

[...] 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał Chwyt się wzmocni - byle nie przemęczyć przedramion i dłoni, które też są potrzebne i przy dziecku. także na razie zostań na tym [...]

dalej mozna sie zgłaszac do testu ? :-{ a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie [...]

[...] pisałes mało na siłke chodzisz ale dalej jestes na j/nj? nie bede sciemnial - napisz ejak jest odkad znalazlem prace - pazdziernik tamten rok,silke zeszla na drugi plan nie mam sil poprostu mialem probe - test supli od guru,ale trafil sie wyjazd + brak czasu - wiec poyebalem to a suple odlozylem (jem je teraz 1-2x w tygodniu) na silke smigam tak [...]

[...] na ławce płaskiej +rozpiętki Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg 2.Superseria B Wyciskanie na ławce skośnej + [...]