Możesz zjeść wszystko co ma mało tłuszczu, dużo węglowodanów, w tym część cukrów prostych, wybór jest spory, wystarczy obczaić półki ze słodyczami sprawdzić skład :D Zainspirowałes mnie tym :) Na przemian z bananem lubię sobie teraz zjeśc po treningu np. knoppersa, czy jakis mały baton musli.
razowe może być, żytnie tym bardziej, tak masło jak najbardziej, makaron możesz jeść pełnoziarnisty - ja odrzucam u siebie ale ty nie musisz. Soki możesz pić, jednak lepiej jakbyś jadł normalne owoce - i też z nimi nie przesadzał w ciągu dnia (jedna góra dwie porcje w dzień treningowy). Skoro już musisz jeść tą szynkę konserwową to twój wybór, [...]
Co należy jadać na kolację ? czytałem gdzieś ,że jak ktoś odżywia się pokarmami,które zawierają dużo węglowodanów ,na noc to opuźniają one wydzielanie hormonu wzrostu. Czy to prawda ? No to tak zapiszę się teraz na pływalnię i nie będę spożywać słodyczy choć i tak ich prawie nie jem. Jestem po pierwszych ćwiczeniach ze szpagatu i powiem szczerze [...]
Witam, chciałabym dowiedzieć się czy jest tu ktoś ,kto jest w stanie doradzić i pomóc w ułożeniu planu treningowego w celu poprawy szybkości ? Mam konkretny cel i termin w jakim chciałabym się zmieścić. Mam także kilka pytań : 1). o ile jestem w stanie poprawić moją szybkość na odcinku 5-10 metrów ? 2). Jakie są najlepsze formy treningów ? 3). Na [...]
Faktycznie warto zjeść banana, ma on dużo węglowodanów -więcej niż inne owoce- niedojrzały skrobie która później rozbija się na cukry proste. W sto gram bananów to 75g wody, która jak się domyślasz, wchłaniamy wolniej z jego tkanki, niż normalna wodę. Co pomaga jak się zmachasz;) Wiec polecam bananka przed meczykiem ale trochę wcześniej 20min [...]
na początku ćwiczenia na siłce przy dobrym treningu są dobre przyrosty siły i masy i to co chcesz osiągnąć do wakacji to musi Ci się udać, nawet bez suplementacji, ale trzymaj sie mniej wiecej dietki (to znaczy jedz w domku najlepiej wszystko co białe i ma dużo białka i węglowodanów)
migdałowej nie mam, ale mam orzechową inną od bidy się nada :-P a mąkę kokosową masz może jakąś bardziej tłuszczową? bo szukam i szukam, a niestety jak wiórki są bardzo często prawie bez węgli podawane w makro (choć zdarzają się i takie co mają dużo w składzie - nie wiem od czego to zależy?) to mąki zawsze mają sporo tych węglowodanów zerknij [...]
Czasami po prostu już nie mam czasu nic zrobić to wrzucę kilka rzeczy do blendera zmiksuję i mam gotowe, dzięki za propozycję, którą na pewno wykorzystam. Myślisz że miska płatków owsianych z mlekiem 3,2% (chyba że z jakimś innym) i do tego np. dwa jajka, które mógłbym sobie dzień wcześniej wieczorem ugotować? A co do owocu to zawsze do szkoły [...]
Posiłek przed snem powinien składać się z samych białek. Niepotrzebnie dorzuciłeś słonecznik. Słonecznik poza dużą ilością białek ma tez dużo węglowodanów i tłuszczy, co ci się odłoży w tłuszcz jeżeli będziesz spożywał przed snem.
No rzeczywiście może trochę za szybko ale się trochę poddenerwowałem brakiem konkretnej odpowiedzi... A co do diety to tak jak napisałem staram się jeść regularnie co 3 godz posiłki bez węglowodanów.Są to przeważnie jajka i piersi kurczaka.To drugie może nie jest specjalnie tłuste ale za to smaczne i ma dużo białka:)
bialko bialkiem ale widze ze nie zwazasz na to ze podane przez ciebie produkty zawiaraja takze duzo weglowodanow - np bulka ... ostatni posilek postaraj sie zrobic czysto bialkowy dlaczego liczysz same kalorie ?? waznisjze sa skladniki odzywcze a nie kalorei same w sobie - kaloria kalorii nie rowna i tak dostarczajac 100kcal w bialka - nie [...]
przeczytac ,wyliczyc bilans kaloryczny ,rozpisac diete , wkleic ja gdzie trzeba do sprawdzenia ,tutaj nikt ci diety nie ulozy tu pomagaja a nie robia cos za ciebie . A jak wyzej napisles ze to co jesz ma duzo bialka ,no fakt ale tluszczu nabiera sie od weglowodanow.
Ile się chce. Jak Ty wolisz. Ja nie lubię dużo węglowodanów jeść. Dałbym ok 1,5g tłuszczy odpowiednio zbilansowanych i mniej węgli Ale jak tak Ci jest dobrze to nie ma co. Taka moja luźna propozycja. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 13:20:07
tzn wazne zeby bylo w tym co jesz duzo bialka i węglowodanów, wiadomo ze nie bede wedlug jakis planów jadl bo nie ma na to czasu jak sie chodzi do szkoly i wogule. pozdro
a wiec szczerze mowiac masz za duzo weglowodanow w diecie a za malo bialka Idz do dzialu odzywianie poczytaj troche, zapoznaj sie z tabelami zywieniowymi, oblicz ile jesz bialka i ile ww... A "braki" nadrob odzywkami... cala ta operacja zajmie ci z 1-2h wiec kupy czasu na to nie stracisz a rzecz ta jest zaje.biscie potrzebna... Co do [...]
Tania. Kasza jest bardzo tania i zawiera dużo węglowodanów. Ale pamiętaj białko zawsze było i będzie drogie. Chodzi mi o Mleko, sery, mięso. A więc jak chcesz budować masę to nie będzie tak tanio. Musisz szukać okazji. Zobaczyć jaka masa jest w granicach twoich możliwości. A póki co to możesz jeść fasolkę po bretońsku, Kasze z mięskiem i po [...]
poprostu wybierac pokarmy które maja w sobie duzo białka a mniej weglowodanów... i jesc jednego dnia to drugiego tamto nie odmaiwac sobie przyjemnosci...i jesc na co ma sie ochote tylko spojrzec jakie jest jego BTW:) Zmieniony przez - eldo90 w dniu 2009-09-11 19:25:17
Takie szybkie rady, na pierwszy rzut oka... 1. chleb zwykł zamień na chleb razowy 2. na śniadanie musisz dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów 3. zimeniaki na obiad zamień na ryż 4. posiłek przed treningiem (ok. 1h przed)- owoc + jogurt + kanapka z chleba razowego, czy coś co ma sporo węgli 5. na kolacje musisz dostarczyć organizmowi sporo [...]
Nie ma czegoś takiego jak "za dużo węglowodanów'. Skoro musisz jeść więcej kalorii (zakładając, że rzeczywiście tak jest) to musisz je rozłożyć na węglowdany lub/i tłuszcze. Sugeruję jednak niekoniecznie Obserwować masę ciała i na jej podstawie zwiększać kalorie w diecie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
Dałem ci Dziennik posiłków możesz se ułożyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jeszce dodatkowo jest tam duzo produktów co ma ile białka weglowodanów i tłuszczy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-15 22:23:27
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
