coś poszlo nie tak

[...] jakoś wyprowadził, ale na pewno kosztowało go to mnóstwo siły. Co ciekawe teraz sytuacja się trochę odwróciła w stosunku do poprzednich treningów - pierwsze powtórzenie wykonywał poprawnie, a w drugim cudował, tak jakby ciężaru się przestraszył :-D Za tydzień będzie ciężko coś czuję, chociaż myślę, że przynajmniej 2 serie powinien dać radę :-)

2x137,5 szło ciężko w drugim repsie na docisku, ale wymęczone dość płynnie, bez wiosłowania, ale na tyle ciężko że była decyzja że raczej na raz następne 0x137,5 coś krzywo poszło, chyba zawadziłem lekko o zacisk wiszący na stojaku i Wason mi zabrał sztangę, zresztą słusznie 1z137,5 technicznie poszedł najlepiej, płynnie z pełną kontrolą 150 w [...]

[...] razowego 200gr makaronu razowego + Warzywa + Razowiec 100gr 1,5 porcji Endorush ->Trening -> Porcja Growth Factor 150gr makaronu razowego + 200gr Kury Pójdzie...coś jeszcze nie wiem,ale będzie O.K Treeeeeeening (C) : A.Przysiad ze sztangą :80 kg x 10 x 3s, 80kg x 7 Przygniatało w ostatniej serii ;o Trochę cinko z siłą było... A. [...]

[...] niestety nie spadło u mnie nic, a nawet jakby poszło lekko w górę o 0,5 kg? Dopiero teraz zakładam sobie mały dzienniczek z obwodami i może tutaj za jakiś czas będzie coś się działo. Weszłam na redukcję z ok. 1800 kcal, z tym że mam wrażenie, że wcześniej było tego mniej (wcześniej jadłam na zasadzie - co wpadnie w oko w sklepie, to [...]

[...] kg x15 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x18, 5,5 kg x17, 5,5 kg x17, 6,5 kg x10+5 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 6,5 kg x 9+4+2 Ale jestem zadowolona, że coś się ruszyło. To najbardziej oporne ćwiczenie. 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x24, 5,5 kg x21, 5,5 kg x21, 6,5 kg x13+2 5,5 kg x21, 5,5 kg x20, 5,5 kg x19, 6,5 kg [...]

micha z dzis: 1.100g owsianych+ 3 jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka grahamka z jajkiem 3.bułka grahamka z serkiem 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

@Mati sa Heinz takie bialo niebieskie ale one i tak slabe sa. Najlepszy jest keczup light z lidla, 5.8gr cukru na 100gr. Smakuje zaj**iscie i do tego masz 3 flaszki w cenie jednego Heinz'a. Niech Ci ziomek na sprobowanie przywiezie jak cos :-)) @Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo [...]

Nawet po buzi widać że odzyles no i pompa nieziemska :D, a jakie odbicie wagi? Mati kazdy mi to mowi, podobno zaczalem sie nawet usmiechac %-) Co do odbicia to niestety sporo bo diury sie skonczyly szybciej przez te ciagle problemy z waga. Przyjmujac jako wage wyjsciowa ta wage dzien przed glodowka i w dzien startu po ladowaniu czyli 93.5kg to [...]

[...] zajął mi 25 minut. Szybko, zwięźle i na temat jak to się mówi. Klatka spompowana w chuy! Ostatni tydzień dietę nawet ładnie trzymam, z tym, ze jeden posiłek wymieniam na coś na co mam ochotę. Czasem jest to schabowy z ziemniaczkami, czasem jak jestem mniej głodny to sobie miksuje tylko truskawki z jogurtem naturalnym i wsio. Waga dziś na [...]

[...] linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg 25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg Petarda! W wycisku idealnie dobrane obciążenie, chociaż w pierwszej serii może bym coś jeszcze dołożył. Wolne opuszczalnie zrobiło swoje. Wznosy musiałem robić cały czas 9tkami, bo nie mogłem znaleźć imbusu do drugiej pary hantelek. Ale po wsyztskim nie [...]

Dzis półmetek cyklu 5-tek, trening poszedł bardzo szybko i energicznie.Az sam jestem zdziwiony że jest taki przyrost siły i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi [...]

Zabrzanin poszlo troche probiotykow cos na porpawe trawienia troche espumisanu odrobinbe lepiej ale czuje ze mnie cos lapie tak mam zauwazylem - ze jesli mam rewolucje przez caly dzien na kolejny dzien jestem chory (przeziebiony) czyli dzis organizm walczy na szczescie zadnego klexa nie bylo ale bylo blisko FighterX jedyny suple ktorego zpominal [...]

[...] wyciskania hantli i jak wziąłem 30stki to nie dałem rady wkvrwiłem sie i w dropie tez chvjowo poszło, w wycisku na dollnym skosie brat młody pomagał mi ściągać sztane i jak coś mi w barku yebło to zostawiłem to w p***u, chyba zamienie to ćwiczenie na co innego, byłem zły i na rozpiętki wolałem zrobić krótkie przerwy i kilka powtórzeń wiecej. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a83a96ef72645fea462a6b079023bab.jpg TAK NA KONIEC Jest płasko, ale ludzie na siłowni jak mnie widzą mówią, że doyebałem, czyli coś w tym jest. Ogólnie to brak potu, pije 6-7l dziennie, a pot tylko na cardio nigdzie indziej. Jutro też na 10h myśle do pracy, potem wolne od treningu, a pojutrze zrobie [...]

[...] obwodu, ale to nierealne przy obecnej formie. Dlatego zostaje, tak jak było czyli zabawa w siłownię 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) [...]

[...] kettlem 2x25 wykroków z talerzem nad głową (20kg talerz, po 25powt. na nogę) 25 pompek na kettlach 25 brzuszków z rzuceniem piłki o ścianę (wraz z unoszeniem tułowia rzucałem piłką od ścianę, łapałem i na prostych rękach opuszczałem tułów aż piłka dotknie ziemi) 25 burpees 15:21minuty mi to zajęło :D Teraz coś zjeść i potem nauka do nocy...

[...] row również, nawet zatrzymanie na spięciach wychodziło. Rzymska z 1 strony dała ulgę zmęczonym i spiętym lędźwiom, z drugiej, tak nieprzyjemnie spompowała... Kurva muszę coś ogarnąć te lędźwie, bo zaczyna mnie to bardziej wkurzać niż moje dyskopatyczne dyskomforty. Sam nie wiem co gorsze- nie urok, to sraczka%-) 10min na bieżni i dom, posiłek [...]

[...] foty strzelić- jutro dam! https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/AGeQJmhl.png Komentarz: Uderzyłem na 6 na tę nową siłkę przy pracy- liczyłem, że coś rozbudowali strefę old school, ale dupa póki co. Nic to- będzie po nowoczesnemu;-) Wycisk sztangielek całkiem fajnie, przy czym ostatnio te główne końcowe serie z 35kg [...]