co zrobic z

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: 3000-3200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Cypio + Meta, 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-15 ciężko mi [...]

Przygotowuję się do pierwszego cyklu kreatynowego, obecnie układam dzienny plan suplementacji. Jak na razie wygląda to tak: Suple Controlled Labs Green Magnitude (kreatyna) MusclePharm Assault (booster) Fitmax BCAA+Glutamine SFD Leucine Carboplus V2 SFD Protein Plus V2 Treningi 3x w tygodniu, cel - masa i mięśnie. Dieta wciąż in progress. [...]

[...] 1.Zastanawiam sie nad podciaganiem.Robie maksymalnie 8-9powt moze dac w 15 sciaganie a w 10 podciaganie zaczac od 4 powt i dodawac co trening?? 2.co z lydkami??i przedramionami? 3.brzuch dodac do kazdego treningu na koniec?? 4.Co zrobic z nogami?zrezygnowac z mc i dac przysiady?czy zostawic mc i dodac jakies cw na nogi Zgory dziekuje za pomoc

co zrobić zeby mieć mięsnie brzucha co zrobić by mieć mięsnie brzucha

Witam. Wrzucam ankietę i do sedna ;-) 1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 1i6 4.WYMIARY:  -Biceps: 41 -Klata: 116 -Udo: 67 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: ok 10 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa od października 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE test, deka, meta SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, bcaa, białko, wjtaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

[...] (nie chce pier...na zawal ;D) 4 w ktorym tygodniu powinienem dorzucic spalacz i czy np lipoburn albo venom 3 w polaczeniu z epi za bardzo nie podniesie mi cisnienia ?a jesli tak to jak zbic csnienie inaczej niz za pomoca czosnku oraz co zrobic gdy mam ekstremalnie wysoki puls po takim treningu act ,jak moge go obnizyc ? dzieki za odpowiedz pozdro

Witam ;) No mogę narazie ćwiczyć tlyko 3x w tyg. ;( Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki [...]

[...] zagrywaja mi polowe kolan, bo przez te odstajace kolana i chude nogi glupio wygladam w takich ktore nie siegaja do kolan, a moi koledzy normalnie w takich wygladaja ; ( co zrobic aby temu zapobiec, czyli zeby tak kolana nie odstawaly i zeby nie miec az tak chudych nog?? chcialbym nosic wszystkie spodenki bez stresu ze glupio wygladam... : D [...]

Witam :) Jak w temacie, co zrobić żeby ponownie schudnąć, pozbyć się kilku kg, cellulitu, tłuszczu a nabrać mięśni. Moja obecna waga 54/ 55kg Wzrost 164cm Nigdy nie byłam grubą osobą, dawniej jadłam dużo a waga zawsze była taka sama czyli około 49 kg, jednak przeszkadzały mi lekkie "boczki". i z moim zdrowiem zaczęło się w pewnym momencie źle [...]

[...] jest on nieefektywny. Myślałem, że zmieni się to gdy pójde na siłownie z prawdziwego zdarzenia jednak musiałem z niej zrezygnowac z nie swojej winy. Zadaje wam pytanie CO zrobic, by miec dużo siły w domowych warunkach? Tak wiem z pewnością odpowiecie "przecztaj tematy podwieszone". Czytałem je milion raz i czerpałem z nich garściami jednak z [...]

wiem ze był juz taki temat ale ciagle niewiem co zrobic, jak wyregulowac przerzutki?? np. jak zrobie ze na 2:1 jest dobrze to na 2:8 juz obciera. Jesli ktos wie jak to zrobic prosze o odpowiedz. Mam jeszce jedno pytanko po czym widac ze ma sie luzy w amortyzatorze bo mi sie wydaje za mam. Czekam na odpowiedzi. pozdro

[...] cos tam sie dzieje ale szalu nie ma i dlugo to nie trwa :/ bo zaraz kicha ) czy moze cos jeszcze i czy test nie jest za niski mimo ze po cyklu ? Czekam na porady co zrobic aby podbic tescia i zeby wacek wkoncu zaczal mnie witac z rana na bacznosc :) 1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:66 TALIA: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok.76 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dieta : Licze kalorie , dieta w miare możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planie zakup Kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Witam prosilbym [...]

elo trzy dwa zero stoje na rozdrożu dróg, nie wiem co zrobic. od miesiaca jestem na masie, fajnie zaczynała isc waga w góre, ale też pojawił sie fat na brzuchu i biodrach, aż dołapała mnie 2 tyg temu choroba i wychodzi na to, że pocwiczyłem treningiem masowym 2 tygodnie z hakiem. fat, ktory sie zebrał jak był tak jest i teraz następuje moje [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]

ZAKWASY Co Zrobic zeby sie ich pozbyć ?? Czy poprostu ciwiczyc dalej ? Prosze o pomoc :)

Jaka wziasc kuracje najlepiej na mase ale zeby byly efekty.waze 90 kg a wzrostu mam 190 cm chodze od dwuch lat na silke a chce zrobic mase wiec prozba co zrobic i wbic zeby sie zalac. za info z gory dziekuje.. pozdrawiam

Cześć, Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 [...]

Witam otóż, jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś [...]

Witam. jestem typowym ekto i ciężko mi przytyć. od razu mowie ze nie jestem jakims mega maniakiem kulturystyki tylko zwykłym chłopakiem który ciężko pracuje na 3 zmiany i wcisnął 3 porządne treningi w tygodniu na siłowni w swój wolny czas a do tego prubuje odzywiac swoje miasnie w miare logicznie żeby urosły. nie licze kalorii lekki fat mi nie [...]